Du kan opbygge muskelmasse gennem svømning

Uddannelse

Svømning er en fremragende træning med ringe effekt til at forbrænde kalorier og komme i form. Det er ideelt til dem med skader, ledproblemer eller andre problemer, der gør cardio- og vægtløftningsøvelser vanskelige. Svømning betragtes generelt som en måde at opbygge muskelmasse på, men hvis du leder efter masse og ikke kan håndtere et mere anstrengende træningsprogram, er det muligt at få den masse gennem svømning?

Ja det er. Se bare på olympiske svømmere, der tilbringer timer i en pool. De har ikke den samme masse som en bodybuilder, men det er heller ikke alle magre muskler. Svømning kan opbygge muskler, men du vil ikke se frugterne af dit arbejde så hurtigt som du ville med frie vægte.



Svømning er en fremragende træning med ringe effekt til at forbrænde kalorier og komme i form. Det er ideelt til dem med skader, ledproblemer eller andre problemer, der gør cardio- og vægtløftningsøvelser vanskelige. Svømning betragtes generelt som en måde at opbygge muskelmasse på, men hvis du leder efter masse og ikke kan håndtere et mere anstrengende træningsprogram, er det muligt at få den masse gennem svømning?



Ja det er. Se bare på olympiske svømmere, der tilbringer timer i en pool. De har ikke den samme masse som en bodybuilder, men det er heller ikke alle magre muskler. Svømning kan opbygge muskler, men du vil ikke se frugterne af dit arbejde så hurtigt som du ville med frie vægte.


basketball træningsøvelser til en person



Bygge muskler gennem modstand

Dine muskler vokser når de strækker sig, rives og kommer sig efter modstandsøvelser. Ligesom vægtløftning er svømning en modstandsøvelse, men i modsætning til vægtløftning lægger det ubetydelige mængder stress på dine knogler og led. Dette kan reducere mængden af ​​muskler, du opbygger på kort tid, men det mindsker også påvirkningen på din krop, hvilket er en enorm fordel ved at forblive fysisk aktiv hele dit liv.

Svømning vil opbygge muskler meget hurtigere og mere effektivt end traditionelle kardioøvelser som løb eller cykling. Det konstante skub og træk mod vandet, som har et meget højere modstandsniveau end luft, opbygger muskelkapacitet og udholdenhed. Inden du ved af det, har du en fuldt tonet svømmerkrop - måske endda med en six-pack!

Bedste fremgangsmåder til opbygning af muskler under svømning

Svømning med forskellige slag er en fantastisk måde at opbygge muskler på, men hvis du vil fremskynde processen og målrette mod bestemte muskler, er der et par ting, du kan gøre.



Være konsekvent

Svømmere, der søger muskelmasse, kommer ikke der, hvis de kun svømmer en eller to gange om ugen. Konsistens er nøglen til at opbygge muskelgrupper og opretholde en svømmers krops tonede udseende.

Det er bedst, hvis du har en swimmingpool i din baghave, hvor du kan svømme omgange, når som helst du vil. Hvis omkostninger ved installation af en sådan pool er umuligt, at deltage i et motionscenter med en swimmingpool vil også fungere, så længe du er dedikeret til at gå 3-5 gange om ugen.

Spis korrekt

Som du måske ved fra andre former for motion, har du svært ved at blive tonet, hvis du ikke spiser de rigtige fødevarer. Forøg dit indtag af magre proteiner og reducer raffineret sukker og forarbejdede fødevarer. Sund mad er ideel til genopretning, hvilket er nøglen til at opbygge muskler hurtigt og sikkert. Og bare fordi du svømmer, har du ikke ret til at følge en diæt på 10.000 kalorier om dagen a la Michael Phelps.

Fokuser separat på arme og ben

Når du løfter vægte, fokuserer du sandsynligvis på dine arme en dag og dine ben en anden. Det samme princip gælder for svømning, men du bliver lidt mere kreativ med, hvordan du gør det i vandet.

For at fokusere på dine ben skal du svømme med et kickboard. Dine arme gør intet andet end at holde dig op, og dine ben vil gøre alt arbejdet med at drive dig hen over poolen. Dette er også fantastisk til at engagere din kerne og opbygge de centrale muskler, der er vigtige for at være en stor svømmer.

For at arbejde med dine arme skal du bruge en trækbøje, der isolerer dine armmuskler og hjælper med at intensivere din træning. Det er svært at tage dine benmuskler helt ud af ligningen, når du svømmer, men denne træningsstil giver dig mulighed for at opbygge musklerne i dine arme hurtigere.

Varier og intensiver din rutine

Ligesom i vægtrummet vil det at gøre den samme rutine i puljen konsekvent i ugevis, ikke meget for muskelvækst. Du er nødt til at blande ting sammen. Du kan muligvis tage bryststreg i en uge og skifte til rygstreg den næste. Hver rutine fungerer med forskellige muskler, hvilket sikrer, at du ikke forsømmer visse muskelgrupper, mens du træner.

Det er svært at finde måder at intensiver din rutine med svømning, da du ikke kan tilføje mere vægt. Men du kan variere, hvordan du udfører hver øvelse. Du kan muligvis øge længden og sænke din hastighed en dag, eller måske fremskynde den og øve sprints med forskellige slag. Varierende og intensiverende din rutine vil holde dine muskler gætte og engagerede, så de kan vokse og tilpasse sig.

Oprethold traditionel styrketræning

Svømning er en fantastisk måde at forblive tonet på, men det bør ikke helt erstatte traditionel styrketræning. Mindst to gange om ugen skal du indarbejde en form for vægtløftning i dine træningsprogrammer.

Hvis du vil, kan du reducere påvirkningen på din krop og bringe styrketræning ind i pool. Brug f.eks. Et sæt vandvægte til at lave Bicep-krøller, mens du træder vand. Du kan også bære lette vægte omkring dine håndled og ankler for at øge modstanden. (Vær forsigtig, når du tilføjer vægte i poolen, da det kan få dig til at synke!)

Opbygning af muskler gennem svømning er en fantastisk måde at forblive slank og tonet, hvis du går om det på den rigtige måde. Disse tip kan hjælpe dig med at opbygge muskler med meget lidt
langvarig indvirkning på dine led og knogler.

LÆS MERE: