Hvorfor dit Instagram Box Jump ikke er så imponerende

Uddannelse

Vi har set atleter vise deres vanvittige Box Jumps på Instagram. Ved første øjekast er de spændende atletiske bedrifter. En fyr som J.J. Watt, der er opført som 288 pund, hopper op til en 61-tommers kasse. Det er over 5 fod! Virkelig?

Men hvis du ser på, hvad der faktisk foregår, er sådanne spring ikke helt så imponerende som du måske tror.



Se Watt nøje i videoen nedenfor. Han springer op og bøjer knæene mod brystet, så hans fødder lander knap på kassen (han faldt faktisk tilbage på sin træner i et tidligere forsøg).




Vi har set atleter vise deres vanvittige Box Jumps på Instagram. Ved første øjekast er de spændende atletiske bedrifter. En fyr som J.J. Watt, der er opført som 288 pund, hopper op til en 61-tommers kasse. Det er over 5 fod! Virkelig?

Men hvis du ser på, hvad der faktisk foregår, er sådanne spring ikke helt så imponerende som du måske tror.



Se Watt nøje i videoen nedenfor. Han springer op og knæ knæene fast på brystet, så hans fødder lander knap på kassen (han faldt faktisk tilbage på sin træner i en tidligere forsøg ).

Watt hopper faktisk ikke over fem meter. Han bruger momentum og teknik til simpelthen at komme sig op på kassen. Se på hans hofte niveau i skærmbillederne af hans spring nedenfor. De viser dig, hvor højt hans krop faktisk rejste.


er Kevin Durant 7 meter høj




hvordan man får et hurtigere første trin

Lad os antage, at da Watt er 6 fod 5, er hans hofter omkring 3 fod 3 inches væk fra jorden, når han står. På toppen af ​​springet ser det ud til, at hans hofter ligger ca. 1 fod over kassen, hvilket svarer til 6 fod 1 tomme over jorden. Det betyder, at hans samlede spring var lidt under 3 fod. Det er imponerende i sig selv, men det er ikke 5 fod. De andre 2 fødder opnås ved hans knæ.

Ifølge elite styrke coach Mike Boyle, medstifter af Mike Boyle Strength and Conditioning, når du lander på en kasse, skal du være i nøjagtig samme position som da du startede springet - knæ og hofter bøjet i en kvart-squat holdning - ikke i en knust kugle som det, du har brug for for at få et maksimalt spring som dette.

Box Jump afbilledet nedenfor viser, at det er muligt at have et højt Box Jump uden at bruge en absurd høj boks. Dette spring begynder ligesom Watt, men finishen udføres med den rette teknik.

Dette spring er ikke i nærheden af ​​Watt's spring, men det viser, at det faktisk er muligt at hoppe højt uden en overdimensioneret kasse. Bemærk hoftehøjden over kassen øverst i springet.

Det er måske ikke så prangende, men at gøre det som dette har fordele. For det første bruger du maksimal kraft til at springe op og lande i kvart-squat-positionen. Hvis du bruger en kasse for højt, kan du faktisk ofre noget magt, fordi du er så fokuseret på at trække knæene op og ikke køre helt ned fra jorden. For det andet er landing i kvart-squat-holdning sikker. Du vil ikke være i en så stor risiko for at gå glip af springet, som du ville være ved at prøve et maks. Spring. Selv store atleter som Watt kan gå glip af en rep, som han viste kan ske. Det er altid bedre at være sikker end ked af det, fordi en skade simpelthen ikke er det værd.

Nu skelner vi ikke eller diskrediterer Watts atletik. Fyren er et absolut dyr. Men vi vil gerne se ham vise sig ved hjælp af sikrere og mere realistiske tests som et lodret spring eller et bredt spring. Der er en grund til, at disse øvelser bruges som test i NFL Combine. Box Jump er en fantastisk øvelse til at udvikle eksplosiv kraft, men den bør ikke bruges med en kassehøjde, der ikke tillader dig at gøre det rigtigt.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock