Hvorfor enhver atlet skal gå landmænds gåture

Uddannelse

Farmer's Walk, længe omfavnet af stærke mænd, er en af ​​de bedste måder for atleter til at forbedre deres styrke, udholdenhed og udholdenhed. Det indebærer at gå en bestemt afstand eller tid, mens du bærer vægt. Øvelsen er ret enkel, men at udføre den ordentligt er nøglen til at forhindre skade og maksimere resultater.

Hvor meget vægt du bruger afhænger af dine evner og mål. Nogle undervisere foreslår en rækkevidde på 0,5 gange kropsvægt for begyndere til 1,5 gange kropsvægt for avancerede atleter. Startlys er godt. Det giver dig en fornemmelse for bevægelsen. Derfra kan du langsomt øge vægten.



Farmer's Walk, længe omfavnet af stærke mænd, er en af ​​de bedste måder for atleter til at forbedre deres styrke, udholdenhed og udholdenhed. Det indebærer at gå en bestemt afstand eller tid, mens du bærer vægt. Øvelsen er ret enkel, men at udføre den ordentligt er nøglen til at forhindre skade og maksimere resultater.




vægtet vest går for fedt tab

Farmer's Walk Sådan gør du

  • Stå mellem to sæt vægte - håndvægte, kettlebells eller brugerdefinerede vægtstænger.
  • Placer dine hænder midt i vægten for at undgå at vælte dem.
  • Stiv din kerne og glutes og kør gennem gulvet for at løfte vægtene.
  • Ret din kropsholdning, blive høj, se lige frem.
  • Tag små, hurtige trin for den tildelte afstand eller tid.
  • Sæt vægten ned på en kontrolleret måde. Af hensyn til sikkerheden for alle involverede må du ikke bare tabe vægten på jorden.

Retningslinier

Hvor meget vægt du bruger afhænger af dine evner og mål. Nogle undervisere foreslår en rækkevidde 0,5 gange kropsvægt for begyndere til 1,5 gange kropsvægt for avancerede atleter. Startlys er godt. Det giver dig en fornemmelse for bevægelsen. Derfra kan du langsomt øge vægten.

Der er to grundlæggende måder at udføre Farmer's Walks på - for tid eller for afstand. Hvis du går efter tiden, er dit mål at udføre en konstant landmandstur i et bestemt tidsrum, såsom 30 sekunder. For mere struktur kan du bruge en bestemt afstand. For længere afstande (40 til 60 meter) skal du bære lettere vægte. Kortere 'sprint' afstande (alt mindre end 15 meter) giver mulighed for tungere vægte, ofte tæt på den maksimale mængde, du kan bære. Du kan bruge en middelvægt til mellemdistancer (15-40 meter).




fodboldøvelser at gøre selv

Farmer's Walks kan udføres når som helst under en træning, men de udføres oftest mod slutningen eller som efterbehandler. Farmer's Walk er en energidrænende øvelse, der udfordrer næsten alle komponenter i styrke, så at udføre dem mod starten af ​​en træning kan sætte dig i en ulempe.

Fordele

Farmer's Walk aktiverer næsten alle muskelgrupper. Kernen bøjler og stabiliserer hele kroppen. Gripstyrke i hænder, håndled og underarme er en nødvendighed. Øvre ryg fungerer for at forhindre skuldre og bryst i at falde ned. Benene driver naturligvis gangen, og det kardiovaskulære system er engageret i hele bevægelsen. Som et resultat bliver hele din krop sat i gang med at forbrænde fedt og skabe mager muskelbutikker.

Frekvens og progression

I betragtning af dets betydelige fordele kan du blive fristet til at udføre Farmer's Walk ofte eller overdrive den vægt, du bruger. Men mere er ikke altid bedre. Med en håndterbar vægt skal to eller tre sæt pr. Session være mere end nok til, at du kan begynde at se resultater. Når du begynder at mestre øvelsen, kan du gå videre til mere lastet bærer og arbejd dem i dine rutiner for yderligere at forbedre dine gevinster.




hvordan man motiverer atleter i gymnasiet

RELATEREDE: 5 store stand-up kerneøvelser