Hvorfor går så mange NFL-spillere ned med hamstringskader hver præ-sæson?

Uddannelse

Under hver NFL-præ-sæson ser det ud til, at halvdelen af ​​ligaen går ned med hamstringskader. Hvis du vælger et hvilket som helst hold, finder du sandsynligvis mindst en spiller, ofte en højt profileret spiller, der plejer en dårlig hammy.

Knap halvvejs igennem 2015-sæsonen har fyre som LeSean McCoy, Dez Bryant og Mike Evansâ nøgletandhjul i deres respektive holds lovovertrædelser alle gået glip af tid på grund af en eller anden form for lidelse i hamstring. Faktisk, hvis du foretager en hurtig scanning af holdets nyhedsfeeds i denne sæson, finder du mindst 15 spillere, der for nylig har lidt eller i øjeblikket har et hamstringproblem.



Under hver NFL-præ-sæson ser det ud til, at halvdelen af ​​ligaen går ned med hamstringskader. Hvis du vælger et hvilket som helst hold, vil du sandsynligvis finde mindst en spiller - ofte en højt profileret spiller med positionskompetence - der ammer en dårlig hammy.



Knap halvvejs igennem 2015-præ-sæsonen har fyre som LeSean McCoy, Dez Bryant og Mike Evans - nøglehjul i deres respektive holds lovovertrædelser - alle gået glip af tid på grund af en eller anden form for lidelse i hamstring. Faktisk, hvis du foretager en hurtig scanning af holdets nyhedsfeeds i denne sæson, finder du mindst 15 spillere, der for nylig har lidt eller i øjeblikket har et hamstringproblem.

Det er mange spillere, men hvis man ser på skadehistorien i ligaen, bør det ikke komme som nogen overraskelse.



RELATEREDE: Bliv hurtigere og forhindring af skade med 3 Hamstring Øvelser

TIL 2011-undersøgelse undersøgelse af 10 års skadesdata viste, at hamstringskader er den mest almindelige skade i NFL, der i gennemsnit forekommer 172 gange pr. sæson. Mere end halvdelen af ​​disse skader (51,3 procent) fandt sted i løbet af den 7-ugers præ-sæson.

Frustrerende for både trænere og spillere er det faktum, at skaden 68,2 procent af tiden er forårsaget af 'kontaktfri sprint', dvs. det er ikke resultatet af, at en spiller rammer eller bliver ramt for hårdt, men simpelthen ved at løbe.



Hvordan skaden opstår

Hamstrings består af tre individuelle muskler på bagsiden af ​​låret: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hver enkelt fastgør sig til hoftebenet og lige under knæet med sener i hamstring. Hamstrings er ansvarlige for at bøje knæet og forlænge hoften.

En hamstringstamme - ofte omtalt som en trukket eller revet hamstring - er når muskelfibrene i en af ​​hamstringmusklerne faktisk er revet. Dette medfører skarp smerte, svaghed, hævelse og blå mærker i den skadede muskel. Hamstringskader forekommer oftest, hvor biceps femoris overgange til hamstring senen.

Hamstringskader kan opstå, når du hurtigt fremskynder, bremser eller ændrer retning. De forekommer dog hyppigst, når en atlet løber - især nær topfart. Hamstrings virker til at bremse knæforlængelsen, når underbenet svinger fra bagud til front under skridtet. Under denne bevægelse kan et af fire spørgsmål forårsage en skade:

Dårlig excentrisk styrke - Excentrisk styrke refererer til, når muskelen forlænges under spænding (fx den sænkende del af en Bicep Curl). Dette er den handling, din hamstring gennemgår, da det bremser dit underben, når du sprinter. Hvis hamstringen mangler tilstrækkelig styrke, er musklerne for svage til at bremse dit underben og forårsage en skade.

Muskel ubalancer - Mange atleter er quad-dominerende, hvilket betyder, at deres quads er betydeligt stærkere end deres hamstrings. Dette øger underbenets evne til at sving fremad ved hastigheder kan hamstrings muligvis ikke klare.


hvad gør jordbær for kroppen

Svage eller inaktive kløfter - Den største muskelgruppe i kroppen, gluten er ansvarlig for at forlænge hofterne. Det er her størstedelen af ​​din kraft kommer fra under atletiske bevægelser. Hvis dine gluten er underudviklet - hvilket betyder at du sandsynligvis ikke gør nok Squats og Deadlifts - samler hamstrings noget af sløret.

'Dine glutes skal være en dominerende og kraftfuld hofteforlænger,' siger Nick Rosencutter, ejer af Rosencutter Ultra Fitness & Performance. 'Hvis du ikke bruger dem, vil dine hamstrings blive overbrugt og belastes let.'

Stramme hoftefleksorer - Stramme hoftebøjere er også problematiske. Typisk forårsaget af at sidde for meget, kan de forårsage forreste bækkenhældning, hvilket hæmmer glutternes funktion. 'Hvis dit bækken er vippet fremad, vil dine hamstrings være overstrakte og overbelastede, da dine glutes ikke er i en god position til at arbejde,' forklarer Rosencutter.

Utilstrækkelig fleksibilitet - Skader på hamstrings opstår, når de strækkes ud over deres kapacitet. Det antages, at hvis hamstrings er stramme, er de mere tilbøjelige til at rive. Derfor er dynamiske opvarmningsrutiner, der udføres før træning og spil, vigtige. De er designet til at varme op og forlænge hamstrings - blandt andre muskler - hvilket reducerer chancen for, at en muskel hurtigt strækkes for langt.

Andre problemer kan forværre disse problemer, når træningslejren starter. De omfatter:

Overforbrug - NFL-hold træner fem eller seks gange om ugen under træningslejren, og brede modtagere og defensive rygge (som lider af 40 procent af alle NFL-hamstringskader) bevæger sig konstant. Med al start, stoppning og skiftende retning på en krone, kan deres hamstrings være overanstrengt, hvilket fører til skade.

Spillere ude af form eller i forkert form - NFL-atleter er overladt til at klare sig selv, når det kommer til træning i lavsæsonen, og når de vender tilbage til træningslejren, er deres kroppe ikke klar til slibning foran dem.

Mark Roozen, tidligere NFL styrke- og konditionstræner og ejer af Coach Rozy Performance, siger, at den nye kollektive forhandlingsaftale, som begrænser kontakten mellem hold og spillere i lavsæsonen, har bidraget til udslæt af hamstringskader. Han siger, 'Fra april til juni er de sammen med deres styrketræner, og derefter fra juni, indtil træningslejren starter, kan de ikke have nogen kontakt med dem. Så fra januar til juli er de kun sammen med deres styrketræner i otte til ti uger. '

Denne manglende kontakt med de fyre, der indstiller deres træningsprogrammer, kan få NFL-atleter til at træne den forkerte vej i lavsæsonen. 'Mange fyre ville komme tilbage i lejren, og de ville have gjort en masse løb og lige ting, men de plantede ikke rigtig nogensinde eller skar eller noget lignende,' siger Roozen.

Genopretning kan tage længere tid end du tror

Selv når atleter føler, at de har givet hamstring nok tid til at helbrede, er det sandsynligvis ikke fuldt ud genoprettet. EN 2007-undersøgelse der udførte MR på sprintere med moderate hamstringstammer viste, at 20 til 55 procent af de oprindelige skader ikke var helet ordentligt efter seks uger. For professionelle fodboldspillere er det mere end en tredjedel af den almindelige sæson - en virkelig levetid.

De fleste NFL-spillere føler, at de ikke kan gå glip af den tid, især fyre på boblen, der kæmper for en rosterplacering. De vender tilbage til marken, før deres hamstring er helet. Det er en af ​​grundene til, at 16,2 procent af NFL-spillere med hamstringskader skader sig igen.

Denne sæson har Terrelle Pryor, modtager fra Cleveland Browns, savnet næsten hele sit holds træningslejr med en hamstringskade. Han led belastningen forud for holdets første præ-sæson-kamp, ​​gik glip af tid, vendte derefter tilbage til marken et par uger senere for kun straks at trække den samme hamstring igen ..

'Jeg tror, ​​at alle i ligaen prøver at løse blødt vævsgåde,' sagde Browns hovedtræner Mike Pettine på det tidspunkt. 'Det er en kilde til frustration. Nogle gange har du det, hvor du vil have fyre til at skubbe igennem, men du vil ikke forværre det, så normalt fejler du på forsigtighedssiden, og du ender med at holde fyre ude. '

Efter en skade går hamstringen først gennem en inflammatorisk periode, hvor væske strømmer til området for at beskytte det. Til sidst lægger betændelsen sig, og du når et afgørende punkt i processen - et, der kan gøre hele forskellen i, om du kan komme tilbage fra en hamstringstamme på 100 procent. Hamstrings kan komme sig helt. Men hvis processen bliver forhastet, risikoen for fremtidige skader øges , Fordi musklen ikke kan reparere sig selv fuldt ud. Dette kan føre til en cyklus af kronisk skade, hvor en spiller konstant forværrer et problem, der i første omgang aldrig fik lov til at helbrede fuldt ud.

Efter at Tampa Bay-modtageren Mike Evans gik ned med en hamstringskade under holdets andet præ-sæson-spil, erkendte hovedtræner Lovie Smith, at genopretningsprocessen var lang. 'Hvis en fyr har en hamstringskade, vil han være ude et stykke tid,' sagde Smith til ESPN. 'Jeg kunne have kommet herop og sagt' dag-til-dag ', som de fleste mennesker gør med hamstringskader. Det fungerer ikke sådan. '

LÆS MERE:

3 Årsager til gentagne hamstringskader

De 2 bedste hamstring øvelser

Bliv hurtigere og forhindring af skade med 3 hamstringøvelser


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock