Hvorfor bjørnekrav er raseri lige nu

Uddannelse

Populariteten af ​​Bear Crawl eksploderer. Flere styrketrænere får deres atleter til at udføre dette træk, og vi ser det ofte i nye artikler og videoer, der vises på STACK.

Så hvorfor spidsen? Det er ikke som om det er et nyt træk.



Populariteten af ​​Bear Crawl eksploderer. Flere styrketrænere får deres atleter til at udføre dette træk, og vi ser det ofte i nye artikler og videoer, der vises på STACK.



Så hvorfor spidsen? Det er ikke som om det er et nyt træk.

Nå, fitnessindustrien som helhed bevæger sig mod mere funktionelle bevægelser i hele kroppen. Maskiner og isolation øvelser går vejen for dodo fuglen, erstattet af øvelser, der giver mere bang for din sorteper.



For at finde ud af, hvad der lokker atleter og det generelle fitnessfællesskab til Bear Crawl, talte vi med Rob DeCillis , medejer af Training for Warrior Long Island, der bruger flytningen regelmæssigt med de mennesker, han træner.


hvordan man pointerer en fodbold længere

Bear Crawls Byg styrke

Tænk på Bear Crawl som en bevægelig planke. Det fungerer dine kernemuskler ligesom planken, men da du bevæger dig, engagerer det flere muskler og tvinger din kerne til at arbejde hårdere for at holde dig stabil. 'Bear Crawl styrker din kerne og arbejder hele din krop, især dine skuldre, arme og glutes,' siger DeCillis.

Bear Crawls øger mobiliteten

DeCillis tilføjer, at Bear Crawl forbedrer hofte mobilitet. Når du kravler, går dine hofter fra fuldt bøjet til fuldt udstrakt og tager leddet gennem hele bevægelsesområdet. Dette gør det til en perfekt opvarmningsøvelse - plus det får dit hjerte til at pumpe og vækker dit centralnervesystem.



Bear Crawls Forbedrer Conditioning

Bear Crawl er en helkropsbevægelse, så det er en no-brainer at bruge som et konditioneringsværktøj. Det øger din muskulære udholdenhed og forbedrer din samlede konditioneringsbase. Du kan indarbejde det i en træning i hele kroppen, såsom en Orkan . Tjek videoen ovenfor for at se L.A. Dodgers første baseman Adrian Gonzalez's Weighted Bear Crawls.

Bear Crawls er alsidig

'Jeg bruger ofte Bear Crawl især med ungdomsatleter og folk, der endnu ikke er klar til at blive fyldt med modstandsøvelser,' siger DeCillis. Når du har tilstrækkelig styrke, kan du prøve mere udfordrende variationer, som at bevæge dig sideværts eller bagud. For at øge udfordringen yderligere skal du udføre bevægelsen iført en vægtvest eller kravle så hurtigt som muligt over en bestemt afstand.


når du fokuserer på muskelstørrelse eller udholdenhed, hvor længe skal du hvile imellem sæt?

Lær mere om hvorfor atleter har brug for gennemsøgningsøvelser .

Bear Crawl Drills

For at tilføje Bear Crawls til din træning, prøv de tre øvelser nedenfor.

Bear Square

Bjørn kravler 10 yards frem, 10 yards lateralt til venstre, 10 yards baglæns og 10 yards lateralt til højre. For at gøre det vanskeligere skal du tilføje 10 push-ups efter hver trin på 10 yard. Gentag to gange i hver retning.

100 bjørne

Bear kravler 10 yards og udfører 5 til 10 Push-Ups. Fortsæt dette mønster i 100 yards.


hvordan man laver en back squat

Bear Mountain

Udfør Bear Crawl hill sprints i 40 til 50 yards. Gentag 4 gange.

Tip: Hold din mavemasse tæt gennem hele øvelsen. Sørg også for, at dine hofter ikke hopper op og ned.

Påmindelse: Tjek videoen ovenfor for at se MLB All-Star Adrian Gonzalez's Backward Weighted Bear Crawl.

RELATEREDE: Sådan udføres bjergbestigere den rigtige måde


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock