Hvorfor 400 m er det ultimative løb

Uddannelse

Mange løbere, inklusive olympiere, betragter 100 m som det blå bånd i sporet. At være den hurtigste mand eller kvinde på planeten er uden tvivl den ultimative anerkendelse inden for atletik. Dog er 100 m ikke den ultimative afstand. Løbere kan frit diskutere pointen, men 400m er det eneste løb, der engagerer alle aspekter af løb. (Tjek den regerende 400 m verdensmester sprinter Kirani James's Secret for Success.)

400m kræver alle energisystemer kombineret med solid teknik i starten, ordentlig køremekanik, klar strategi, smart racetaktik og den rigtige tankegang til at modstå mental mental tortur mod krop. Dette er, hvad der gør 400m til det ultimative løb, og hvorfor mange atleter undgår det. Selv Usain Bolt ønsker ikke at køre 400 m, fordi træningen og racing er for hårde. Hvis du har gjort det, forstår du det. Hvis du ikke har det, vær taknemmelig. Her er hvorfor:




2-1-2 forsvar



Mange løbere, inklusive olympiere, betragter 100 m som det blå bånd i sporet. At være den hurtigste mand eller kvinde på planeten er uden tvivl den ultimative anerkendelse inden for atletik. Dog er 100 m ikke den ultimative afstand. Løbere kan frit diskutere pointen, men 400m er det eneste løb, der engagerer alle aspekter af løb. (Tjek regerende 400m Verdensmestersprinter Kirani James hemmelighed for succes .)

400m kræver alle energisystemer kombineret med solid teknik i starten, ordentlig køremekanik, klar strategi, smart racetaktik og den rigtige tankegang til at modstå mental mental tortur mod krop. Dette er, hvad der gør 400m til det ultimative løb, og hvorfor mange atleter undgår det. Også selvom Usain Bolt ønsker ikke at køre 400 m, fordi træning og racing er for hårdt. Hvis du har gjort det, forstår du det. Hvis du ikke har det, vær taknemmelig. Her er hvorfor:



Teknik

Succes med sprint kræver overholdelse af biomekanik og fysik. Der er små variationer blandt atleter, men ingen undtagelser. Selv Michael Johnsons lidt usædvanlige teknik varierede faktisk ikke meget fra normen. Hvis du ser et sprintløb, mand eller kvinde, er teknikken og formen for alle atleter stort set den samme. 400 m er ingen undtagelse. Det kræver meget god biomekanisk køreform.

Starten

En 400 m sprinter skal have en eksplosiv start ud af blokke, der er typisk for alle sprintere, da de kører hårdt gennem de første 50 m svarende til en 200 m løber. (Læs Usain Bolts nøgle til eksplosive starter .) Med hensyn til styrketræning er der lille forskel mellem 400m og 100m løber.

Anaerob energi

400m sprintere skal have ekstremt god hastighedsudholdenhed, anaerob kapacitet og anaerob kraft.



Maksimal hastighed

De fleste trænere på 400 m sprintere træner for hastighedsreserve. Forbedring af 400 m gange indebærer at øge maksimal hastighed, så de midterste og senere faser af løbet kan køres med en lavere procentdel af maksimal hastighed eller på hastighedsreserve. Dette giver en løber mulighed for at opretholde hastigheden længere i løbet af løbet.

Aerob energi

400m sprintere kan ikke stole på deres anaerobe system alene, som kortere sprintere gør. De har også brug for god aerob kapacitet, selvom de måske ikke bruger den meget længe.

Race Strategi og taktik

Den hurtigste løber vinder flest korte sprintløb, men ikke nødvendigvis mellem- og langdistanceløb. I 100m og 200m er der lidt i vejen for race-strategi eller taktik i forhold til de andre konkurrenter. Men fordi det er længere, kører 400m ikke kun hurtigt, der er variationer i, hvordan det kan køres. Atleter skal være opmærksomme på deres konkurrenter og reagere på dem. Derudover inkluderer den indendørs 400 m et banebryd, den eneste individuelle sprint, der gør det.

Mental styrke

Endelig sætter 400 m, uden tvivl mere end nogen anden afstand, atletens krop igennem tortur - ikke den vedvarende smerte ved et længere afstandsløb, men den akutte smerte, der sparker ind, når mælkesystemet er overvældet. På dette tidspunkt skal mental styrke trumfe fysisk svaghed. Det er sindet over sagen for atleten, der skal fortsætte med at sprint på trods af at hver fiber i hans krop skriger 'sænk ned'.


hvilke muskler træner chin ups

Foto: RTE.ie


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock