Hvor går mine arme og hænder hen under slædetræning?

Uddannelse

Når det kommer til træning til sport, er et af de mest alsidige og nyttige udstyr, du kan få, en af ​​disse iltmasker i høj højde.

HELT KIDDING.




er forårsmix godt for dig

Jeg ville bare sørge for, at du var opmærksom. Sandheden er, at et af de mest alsidige udstyr, en atlet kan bruge, er slæden!



Når det kommer til træning til sport, er et af de mest alsidige og nyttige udstyr, du kan få, et af dem iltmasker i høj højde .

HELT KIDDING.



Jeg ville bare sørge for, at du var opmærksom. Sandheden er, at et af de mest alsidige udstyr, en atlet kan bruge, er slæden!

Slædearbejde er afgørende for at skabe modstandsdygtige atleter. Afhængigt af hvordan du programmerer det, kan slædetræning forbedre styrke, kraft, hastighed og endda konditionering. Selvfølgelig ikke alle på samme tid, men slæden kan bruges til at adressere alle disse.

En anden stor fordel er mængden af ​​variabler, der følger med slædeprogrammering. Du kan ændre hastighed, belastning, position, vinkler, afstand, varighed - du hedder det. Der er hundredvis af måder at få det, som en atlet muligvis har brug for, ud af slæden.



Men der er et almindeligt spørgsmål, som atleter ofte stiller angående slædetræning: 'Hvor skal mine arme (eller hænder) være, mens jeg skubber denne slæde?'

Selvom andre almindelige øvelser (Squats, Deadlifts, Rows, Push-Ups) har standarder for bedste praksis, har jeg ikke set meget tale om dette særlige spørgsmål. Så nedenfor er hvordan vi typisk opretter nogen med slæden baseret på hvad vi vil have ud af den. Nej, dette er ikke 'reglerne' eller 'bedste fremgangsmåder', men brug dette som en retningslinje for, hvordan du muligvis kan få mest muligt ud af slædearbejde.

Arme lige

Lad os begynde med en udvidet armposition. Denne opsætning giver atleten mulighed for at åbne deres skridt, maksimere accelerationsvinklerne og arbejde med en meget højere hastighed på grund af disse faktorer.

Omvendt begrænser denne opsætning mængden af ​​belastning, en atlet kan håndtere. Dette er ikke den største mekaniske fordel, som en atlet kan opnå, så bevægelse af maksimal vægt i denne position er ikke den bedste anvendelse.

Vi kan godt lide at bruge en 'arm lige' opsætning med enhver form for programmering, der kræver moderat til lav vægt på slæden. Ting som hastighedsarbejde, plyos, kraftarbejde og konditioneringsmetoder vil være den bedste brug af en armudvidet slæde-push.

Bøjede arme

På den anden side er den armbøjede position en overlegen gearingsposition til at bevæge maksimal vægt på slæden, skaber et meget mere kompakt løftestangssystem og kan bruges oftere i styrkerelateret programmering.

Dette er ikke en fantastisk opsætning til at bevæge sig ved maksimal hastighed. Trængsel af torso og belastning, der er så tæt på hofterne, tillader ikke de fleste atleter at nå en skridtlængde, der overføres langt ind i hastighed.

Programmering af denne opsætning i styrkefokuserede aktiviteter vil være supereffektiv på grund af øget belastning og bliver stærkere og mere stabil i ensidige positioner.


hvad er bredden på en fodboldbane?

Programmeringstip

Så svaret er ...

BEGGE!

Brug begge armpositioner, bare baser det på det, du prøver at komme ud af øvelsen. Nedenfor er nogle af mine foretrukne måder at bruge slæden på, og hvilken armposition der ville være en god mulighed for hver.

Heavy Sled Push: 4 sæt med 8 trin pr. Ben

Arme: Bøjet

Brug af en ekstremt tung slæde i 5-10 trin pr. Ben er en stor enkeltbens styrkebygger. Vi arbejder nu på dette som en squat-variation som et Lunge eller en Split Squat efter at have stjålet ideen fra Mike Boyle. Dette gør underværker. Det har ringe effekt, leverer resultater hurtigt og er super sjovt, fordi atleter elsker at hade slæden.

Slædekast: 3 sæt med 3

Arme: Bøjet til udvidet

Vil du forstærke dine medicinboldkast? Kast bare en slæde i stedet. Dette er en stor effektvariation, der kræver eksplosivitet i hele kroppen. Da magt sidder et eller andet sted mellem maksimal styrke og maksimal hastighed på kraft-hastighedskurven, er du velkommen til at bære det over i din armposition her. Start med armene bøjet for maksimal spænding, og stræk dem derefter ud ved maksimal hastighed.

Sled Sprint: 5 sæt på 15 yards

Arme: Udvidet

Den klassiske slæde sprint giver atleter mulighed for at læne sig, accelerere og brænde noget græs! Brug en meget lettere belastning, så lad dine atleter komme ud og gå med denne variation. Fokuser på et magert fremadrettet knædrev og tredobbelt forlængelse på bagbenet. Målet her er at bevæge sig hurtigt og glat.

Slædeintervaller: 15 yards, 50 sekunders hvile, Gentag 10-20x

Arme: Udvidet

Hvis noget pisker dig i form, er det slæden. Vores foretrukne intervalopsætning til konditionering er et 15-yard arbejdssæt efterfulgt af 50 sekunders hvile, gentaget 10-20 gange baseret på atleterne. Dette er en god generation konditioneringsprotokol, men der er mange måder at være sportsspecifikke med konditioneringsmetoder på slæden. Tænk over, hvad dine atleter har brug for, og kravene fra deres sportsgrene, og bygg derefter disse energisystemer, uanset hvad du finder passende.

Igen er dette simpelthen retningslinjer, der har fungeret for vores atleter. Prøv dem og lad os vide, hvordan det går! Den bedste del er, at slæden kan tilpasses til enhver befolkning, du arbejder med. Hvis du ikke inkorporerer det, skal du starte i dag!

LÆS MERE: