Hvad er 'Quad Dominance', og hvorfor påvirker det næsten alle?

Uddannelse

Balance er et ord, der bliver kastet meget rundt i performance verdenen. For mig selv, når jeg taler om, at nogen er afbalanceret, henviser jeg til kroppen, der findes i en harmonisk strøm.

Størstedelen af ​​alle skader opstår på grund af en eller anden form for ubalance. Når noget ikke går som planlagt, er kroppen en kompenserende maskine. Det sker uden en tanke fra vores bevidste hjerne. Når du prøver at udføre en opgave, og en eller anden form for ubalance forhindrer dig i at udføre det på den mest optimale måde, vil noget andet straks opfange slapheden og finde en måde at få arbejdet gjort på. Over tid bliver disse kompensationer et stort problem. Din muskulatur og bindevæv bliver overanstrengt, og sandsynligheden for, at noget går i stykker, rives eller belastes, stiger.



Den mest almindelige ubalance hos moderne mennesker vedrører forholdet mellem styrke og bevægelsesområde i vores quads vs. i vores hamstrings. På grund af den livsstil, vi lever i dag, har vi en tendens til at blive quad-dominerende meget hurtigt, hvilket betyder at firmusklerne udfører mange job, de aldrig var designet til at udføre. Hvorfor er det? En stor del af det er vores moderne livsstil, der konstant ser os sidde og / eller krumme, men et andet aspekt af ligningen er, at så få mennesker praktiserer de bevægelsesmønstre, der er nødvendige for, at den menneskelige krop kan fungere ved sin højeste kapacitet. Med quad-dominans er den, der kommer mest til at tænke på, Hip Hinge.



Balance er et ord, der bliver kastet meget rundt i performance verdenen. For mig selv, når jeg taler om, at nogen er afbalanceret, henviser jeg til kroppen, der findes i en harmonisk strøm.

Størstedelen af ​​alle skader opstår på grund af en eller anden form for uligevægt . Når noget ikke går som planlagt, er kroppen en kompenserende maskine. Det sker uden en tanke fra vores bevidste hjerne. Når du prøver at udføre en opgave, og en eller anden form for ubalance forhindrer dig i at udføre det på den mest optimale måde, vil noget andet straks opfange slapheden og finde en måde at få arbejdet gjort på. Over tid bliver disse kompensationer et stort problem. Din muskulatur og bindevæv bliver overanstrengt, og sandsynligheden for, at noget går i stykker, rives eller belastes, stiger.



Den mest almindelige ubalance hos moderne mennesker vedrører forholdet mellem styrke og bevægelsesområde i vores quads vs. i vores hamstrings. På grund af den livsstil, vi lever i dag, har vi en tendens til at blive quad-dominerende meget hurtigt, hvilket betyder at firmusklerne udfører mange job, de aldrig var designet til at udføre. Hvorfor er det? En stor del af det er vores moderne livsstil, der konstant ser os sidde og / eller krumme, men et andet aspekt af ligningen er, at så få mennesker praktiserer de bevægelsesmønstre, der er nødvendige for, at den menneskelige krop kan fungere ved sin højeste kapacitet. Med quad-dominans er den, der mest kommer til at tænke på hoftehængslet .

For at bruge den bageste kæde korrekt skal vi lære at bøje os ved hofter , ikke kun på knæene. Når alt hvad vi gør er at bøje sig i knæet og absorbere kraft på det sted igen og igen, begynder vores bindevæv at slå. Når vi går, sidder på huk eller bøjer os over (hoftehængsel), skal vores bageste kæde være involveret.

Den bageste kæde inkluderer kæden af ​​muskler på bagsiden af ​​din krop. Det begynder med fælderne øverst og arbejder sig ned, inklusive romboider, lats, erector spinae, glute max, glute med, hamstrings, gastrocnemius, soleus og føddernes muskler. Alle disse muskler arbejder sammen for specifikke bevægelser. De fleste af de bageste kædemuskler er ansvarlige for forlængelse af kroppen. De fleste mennesker findes i en konstant tilstand af bøjning. Tænk over det, hvad gør de fleste mennesker for størstedelen af ​​deres dag? Sæt dig ned med deres hals og torso kranet fremad, normalt med hænderne ud foran dem. Det er al bøjning. Det er hvad du laver ved et skrivebord, når du arbejder på din computer, det er hvad du gør, når du skriver eller læser i klassen, og det er hvad du gør, når du falder ned på din sofa og ser på din telefon. Jeg kunne fortsætte i flere dage med eksempler på, hvordan vi bruger størstedelen af ​​vores tid i fleksion. Dette har en dominoeffekt på, hvordan vores krop fungerer.



Vores kroppe er eksperter i at tilpasse sig pålagte krav. Når kroppen overlever og ikke har brug for en bestemt del for at gøre det, vil kroppen ikke bruge dyrebar energi til at holde den aktiv. Derfor musklerne atrofi. På grund af vores livsstil med at være i konstant bøjning er den bageste kæde det, der lider mest. Dette forringer ikke kun ydeevnen, da mange bageste kædemuskler (såsom glutes og hamstrings) er designet til at drive atletiske bevægelser, men det gør ofte direkte ondt.

Tag f.eks. Glenohumeral leddet i skulderen.

Humerus, overarmens ben, sidder midt i glenohumeral leddet for at skabe skulderen. Her mødes kravebenet (kravebenet) og skulderbladet (skulderbladet). Der er flere muskler, der artikulerer ved denne position, herunder brystmusklerne (brystet), deltoiderne (skulderen), rotatormanchetmusklerne (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis) og lat og fælder. Disse muskler er designet til at holde humeruskuglen midt i leddet uanset hvilken kaotisk bevægelse der opstår. Desværre kan ubalancer gøre dette job utroligt vanskeligt. Når pec major (brystmuskulaturen) er stærk og forkortet, trækker den fremad på leddet. For at leddet skal komme tilbage til, hvor det skal være, skal alle skulderens bageste muskler være lige så stærke. Faktisk skal de være stærkere på grund af den livsstil, vi lever som mennesker i konstant bøjning. Dette kommer kun fra træning. At gennemføre mange rigtige trækøvelser og korrigere kropsholdning kan gå langt. Det er grunden til, at mange styrketræner nu anbefaler at udføre to træk for hvert skub i vægten. Og dette er lige ved overfladen af ​​det større samlede problem.


hvordan du får din 40 yard dash hurtigere

Lad os vende tilbage til quad-dominans.

Hamstrings og quadriceps spiller begge en enorm rolle i knæets stabilitet. Knæet består af mødet mellem lårbenet (overbenbenet), skinnebenet og fibula (benbenet) og knæskallen (knæskallen). For at stabilisere dette led og skabe bevægelse er der ledbånd og muskulatur rundt omkring det. Korrekt funktion af alle disse er afgørende for en optimal og langsigtet sundhed. Quadren er normalt den muskel, der er mest aktiv, hovedsageligt på grund af de gentagne menneskelige bevægelsesmønstre, vi har diskuteret, som kan kaste ting ud af balance og ofte er en årsag til knæsmerter.

At styrke de andre muskler for at bekæmpe dette er nøglen. Strækning eller skumrulning vil sjældent komme til kernen i problemet. Og når det kommer til træning, vil det altid være bedst at fremme sundheden ved at blive stærk gennem en ledes fulde bevægelsesområde. At få dine hamstrings stærkere i forhold til dine quads vil helt sikkert hjælpe, men at løse problemer og ankel og hofte er også nøglen til at erobre knæsmerter, forbedre ydeevnen og reducere din sandsynlighed for skade.

Læring og træning af hoftehængslet med øvelser som Deadlift og Kettlebell gynger er en fantastisk måde at begynde at gøre fremskridt mod quad-dominans og begrænse quads 'tilbøjelighed til at overkompensere mange underkropsbevægelser, der skal betyde betydelige bidrag fra den bageste kæde. Hip Thrusts og Glute Bridges kan være et andet værktøj. Hvis du konstant føler nogen øvelse i underkroppen hovedsageligt i dine firhjulinger, men ikke i din bageste kæde, er det et fortællende tegn på quad dominans . Det er en grund til, at selv atleter bliver offer for quad-dominans. Der er ingen hurtig løsning på quad-dominans, men det kan forbedres kraftigt med en smart og vedvarende tilgang. Mit råd er at finde en certificeret styrke- og konditions- eller fitnessprofessionel, der kan analysere din bevægelse, designe et passende program og udvikle dig i overensstemmelse hermed.

Fotokredit: emiliozv / iStock

LÆS MERE: