Hvad skete der, da en kæde-ryger på 300 pund forsøgte CrossFit

Uddannelse

Travis Brumbaugh på CrossFit 428 (Tampa, Fla.) Foto af Jay Kay (jayknickerbockerphotography.com)

Første gang, han gik ind i en CrossFit-boks for omkring et år siden, var den 30-årige Travis Brumbaugh en kæderygeforhandler, hvis vægt svingede omkring 300 pund. 'Jeg lavede alle de forkerte ting,' siger han.




hvordan man bliver en god quarterback

Brumbaugh havde bukser i størrelse 44 og arbejdede ofte 12-timers dage. For at imødegå stresset i sit job spiste han stort set alt og alt, og hans vægt steg kraftigt som et resultat. Efter at have forsøgt og mislykkedes adskillige kostvaner var han i tempo for at blive en af ​​de 25,8 millioner amerikanere, der led af type 2-diabetes. Og selvom han for nylig havde trimmet ned til cirka 285 pund takket være et sæt P90X DVD'er, var han faldet af vognen, og hans vægt steg igen op, da han i en sidste grøft indsats sluttede sig til CrossFit 428 i Tampa, Fla.



Travis Brumbaugh på CrossFit 428 (Tampa, Fla.) Foto af Jay Kay (jayknickerbockerphotography.com)

Første gang, han gik ind i en CrossFit-boks for omkring et år siden, var den 30-årige Travis Brumbaugh en kæderygeforhandler, hvis vægt svingede omkring 300 pund. 'Jeg lavede alle de forkerte ting,' siger han.



Brumbaugh havde bukser i størrelse 44 og arbejdede ofte 12-timers dage. For at imødegå stresset i sit job spiste han stort set alt og alt, og hans vægt steg kraftigt som et resultat. Efter at have forsøgt og mislykkedes adskillige kostvaner var han i tempo for at blive en af ​​de 25,8 millioner amerikanere, der led af type 2-diabetes. Og selvom han for nylig havde trimmet ned til omkring 285 pund takket være et sæt P90X DVD'er, var han faldet af vognen, og hans vægt steg igen, da han i en sidste grøft indsats sluttede sig til CrossFit 428 i Tampa, Fla.

Med en kropstype, der kunne kategoriseres som sygelig overvægtig, var Brumbaugh ikke engang tæt på at være parat til at håndtere de intense træningsprogrammer, der blev udført af eliteatleter på CrossFit-spil . Træner Hope Keddington vidste, at hun skulle reducere bevægelser og træning til et niveau, som Brumbaugh sikkert kunne håndtere. 'Han var meget overvægtig, og han ville gerne komme ind hver dag,' siger Keddington. 'Jeg har en tendens til at være stump. Jeg sagde til ham: 'Hvis du kan gøre det, er jeg alt for det. Men det bliver svært. ''

10 tip til at se, at CrossFit ikke 'ødelægger verden'



Keddington, der coachede kl. 5:30, var en olympisk løfter på college, og hun havde set mange nyankomne sætte urealistiske mål, blive frustreret og give op. Hun overbeviste Brumbaugh om at prøve en fremgangsmåde på tre dage om ugen, hvilket ville give ham tilstrækkelig tid til at komme sig efter hver træning. Træningen var udfordrende, og Brumbaugh startede langsomt, men han kom hele tiden tilbage. Han kunne godt lide Keddingtons coaching og holdatmosfæren i gymnastiksalen og dets medlemmer. Til sidst så han resultater.

'Det føltes som en ting fra den ene dag til den anden,' siger Brumbaugh. 'I den fjerde måned var det som om fedtet lige begyndte at falde af mig.'


er det sundt at spise en banan hver dag

Efter 10 måneder havde Brumbaugh mistet mere end 60 pund og brændt 10 tommer af sin taljestørrelse fra 44 til 34. Deltagende i kl. 5 om morgenen hævede han sin tilstedeværelse til fire og til sidst til fem dage om ugen. I dag savner han kun træning ved de sjældneste lejligheder, siger Keddington. 'Han er plakatbarnet for, hvad CrossFit kan gøre for dig.'

Sidste november konkurrerede Brumbaugh i indgangsniveauet i en inter-gym konkurrence. Han ramte en personlig rekord på Snatch og løftede 135 pund samt en PR for Pull-Ups. 'Han gjorde ti af dem,' siger Keddington stolt. 'Alt ubrudt.'

Brumbaugh i dag. Foto af Jay Kay (jayknickerbockerphotography.com)

Fra bagsiden af ​​gymnastiksalen så Keddington Brumbaugh og hendes andre klienter ved konkurrencen. På et tidspunkt tårede hun lidt op, da hun tænkte på den transformation, som nogle havde foretaget. 'Jeg betragter mig selv som en af ​​de heldigste trænere,' siger hun. 'Jeg kommer til at arbejde med en gruppe enkeltpersoner, der er så unikke i deres egen personlighed. Alligevel er de alle så opmuntrende, hjælpsomme, motiverende og stolte af hinanden. '

Det er en af ​​hemmelighederne bag Brumbaughs transformation: Et støttende motionscenter med en støttende træner og atleter. Her er fem ting mere, der hjalp ham med at få succes i CrossFit - og kan også hjælpe dig.

1. Sæt et realistisk tempo i starten

Som Keddington fortalte Brumbaugh, er det bedst at starte i det små og arbejde konsekvent. Målet er at arbejde op til en tre-dages-on, en-day-off eller en fem-dages on, to-day-off cyklus. Men det tager tid at komme derhen. Brumbaugh og Keddington udviklede en plan, der gjorde det muligt for ham at tilpasse sig fysisk og mentalt til kravene fra træningen. Den første måned deltog han i tre klasser om ugen. Den anden måned kom han til fire om ugen. Og i den tredje måned deltog han i fem klasser om ugen, mandag til fredag, med weekender fri for at komme sig. Keddington siger, at en nybegynder i CrossFit skal have en lignende samtale med sin træner for at udtænke en plan, som de begge kan blive enige om.

2. Spring ikke over træning, fordi du ikke er bekendt med en bevægelse

CrossFit inkluderer en bred vifte af bevægelser fra forskellige sportsgrene. Visse færdigheder vil næsten helt sikkert være nye og frustrerende - som at lære at klatre i et reb eller holde en håndstand mod en mur. I stedet for at springe over disse træningsprogrammer, siger Keddington, lad dem ind. Kampen for at lære nye færdigheder lønner sig med et væld af kraftige træningseffekter, og når du får den første Pull-Up eller håndstand, vil den tillid, du føler, være almægtig. Keddington fortæller sine atleter, 'Jeg beundrer de af jer, der kommer ind uanset hvad. At springe over en WOD, fordi der er en færdighed, som du ikke kan lide eller ikke kan udføre, hjælper dig ikke. '

3. Vær stolt af dit mod til at starte programmet

For mange CrossFit-begyndere er det enorme af alt, hvad der er at lære, og den endelige tarmstødningsintensitet kan være demoraliserende. Bliv ikke byttet for denne følelse, siger Keddington. Det mod, du har vist ved at tage udfordringen fra CrossFit, skal gøre dig stolt. 'Styrken, der kræves for at starte noget nyt og uden for din komfortzone, er enorm,' siger Keddington.

4. Lad ikke tavlen komme ned

En af de ting, der gør CrossFit så effektiv, er at det gør træning til konkurrencer. Atleter i klassen konkurrerer side om side og mod uret. Resultater vises på en tavle efter hver træning. Men begyndere bør kun være bekymrede for, hvordan de stabler op mod deres egne tidligere resultater. 'Tag den tid, der er sendt til andre atleter med et saltkorn,' siger Keddington. 'Du ved ikke altid, hvor tunge de gik, hvor korrekte deres form var, hvor godt de tællede, eller hvad de gjorde for at ændre eller skalere. Vi kontrollerer alle tavlen på et eller andet tidspunkt, men minder dig selv om dit nuværende kvalifikationsniveau og de fremskridt, du har gjort. '

5. Hold fast i det i mindst fire måneder

Det er hvor længe Brumbaugh trænet, før han begyndte at se de resultater, han ønskede. Det tager så lang tid at tilpasse sig træningen, lære de nødvendige færdigheder og føle sig godt tilpas med træningen, at du kan øge intensiteten. 'Først kunne jeg ikke hoppe på nogen af ​​kasserne,' siger Brumbaugh. 'Så jeg sprang oven på et dæk. Jeg kunne ikke lave pull-ups selv med et bånd, så jeg ringede rækker. ' Derefter begyndte resultaterne at flyde. 'Det er alt rutine nu,' siger Brumbaugh.


sundeste ting at spise hos Wendy's

Læs mere:


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock