Hvad er 'Loaded Carries'? De kraftige fordele ved disse enkle øvelser

Uddannelse

Loaded Carries er en af ​​de bedste bang-for-your-buck øvelser. Disse bevægelser består i at 'indlæse' sig selv med et vægtet redskab og gå en forudbestemt afstand eller tid. Denne enkle handling kan opbygge muskler, forbedre styrke og genuddanne korrekte bevægelsesmønstre. Men måske frem for alt andet er lastede transporter en fænomenal måde at opbygge anvendelig kernestyrke og stabilitet på.

Når man forbereder atleter til sport, synes intet emne at blive bragt så meget op som vigtigheden af ​​'kernestyrke'. Når vi refererer til kernestyrke, refererer vi typisk til styrken i bagagerum og rygsøjleområde.



Vores bagagerum udfører mange handlinger, herunder bøjning, forlængelse, rotation og lateral bøjning. Men et ofte overset aspekt af træning er anti-bevægelsen af ​​hvert af disse mønstre.



Loaded Carries er en af ​​de bedste bang-for-your-buck øvelser. Disse bevægelser består i at 'indlæse' sig selv med et vægtet redskab og gå en forudbestemt afstand eller tid. Denne enkle handling kan opbygge muskler, forbedre styrke og genuddanne korrekte bevægelsesmønstre. Men måske frem for alt andet er lastede transporter en fænomenal måde at opbygge anvendelig kernestyrke og stabilitet på.

Når man forbereder atleter til sport, synes intet emne at blive bragt så meget op som vigtigheden af ​​'kernestyrke'. Når vi refererer til kernestyrke, refererer vi typisk til styrken i bagagerum og rygsøjleområde.



Vores bagagerum udfører mange handlinger, herunder bøjning, forlængelse, rotation og lateral bøjning. Men et ofte overset aspekt af træning er anti-bevægelse af hvert af disse mønstre.

Selvom nogle sportsgrene kan kræve mere opmærksomhed på bestemte evner, såsom vigtigheden af ​​trunkrotation i sportsgrene som baseball og tennis, er bagagerumets samlede evne til at afstive og modstå uønsket bevægelse nødvendig for at skabe de mest optimale forhold til sprint, spring, kaste og udføre godt.


hvad tid sluttede baseballkampen i går aftes

Når man undersøger et træningsprogram, bør der være en balance mellem disse handlinger i bagagerummet og deres modbevægelsesmodstykker, så det er bare ikke vigtigt for bagagerummet at være i stand til at rotere effektivt, men også at være i stand til at modstå rotation, såvel.



Nogle trænere kan implementere øvelser såsom Plank Holds eller Band Pallof Holds, som kan være fantastiske bevægelser, hvis de udføres korrekt, for at fokusere på at modstå bevægelser af bøjning, forlængelse og rotation. Imidlertid er lastede transporter en fremragende og ofte undervurderet bevægelse, der kan hjælpe kernen med at nå sit fulde styrke- og stabilitetspotentiale.

Når du udfører lastede transporter, har du flere variationer og flere kombinationer til din rådighed. At bære en tung genstand er en af ​​de bedste måder at træne anti-bevægelsen af ​​hver bagagerumshandling på, fordi det er let at se, om atleten kollapser i forlængelse fra belastningen eller bukker sidelæns til lateral bøjning eller trækkes i rotation. Sammen med disse fordele øger lastede bærer også den samlede kropsstyrke, grebstyrke og afhængigt af kapaciteten, du træner i, måske endda forbedringer i muskelstyrkeudholdenhed. Ordet 'funktionel' smides alt for ofte rundt, når man henviser til sportspræstationer, men at bære tunge ting kan være den mest virkelige funktionelle applikation, du muligvis kan få.

Belastede bærer er nemme at implementere i ethvert program. Imidlertid skal de udvikles, ligesom enhver anden bevægelse, og indstilles passende inde i træningsprogrammet. Du kan hæve transportens intensitet ved at øge vægten, transporttidspunktet eller den samlede tilbagelagte afstand. En anden strategi til fremskridt med bæringen er at ændre den variation, du udfører. En simpel bondegang med to håndvægte kan let ændres til en enkeltarmsbærer eller en ujævn bæring, og ændring af gangretningen (det være sig fremad, baglæns eller lateralt) tilføjer endnu flere muligheder. Bærene kan også udføres med flere forskellige redskaber, såsom håndvægte, kettlebells, sandsække eller noget andet tungt, så lad ikke bevægelserne nedenfor være slutningen på din kreativitet, når det kommer til at udfordre dine atleter.

Nedenfor finder du flere eksempler på lastede transporter, som du kan begynde at indarbejde i dit træningsprogram. Den største nøgle på enhver læsset bære er at holde din kerne afstivet og modstå at falde i dårlig kropsholdning eller usymmetriske bevægelsesmønstre. Du styrer belastningen; lad ikke lasten kontrollere dig.

Dumbbell Farmers Walk

Single-Arm Dumbbell Farmers Walk

Overhead Dumbbell Carry

Single-Arm Kettlebells Bottom Up Carry

Sandbag Zercher Carry

Kettlebell Front Rack - Ujævn transport

Kaotisk vandretur - Bambusbar

Belastede bærer kan passe problemfrit ind i, hvor du typisk udfører dit kernearbejde, da det er hovedformålet med disse bevægelser. Variablerne, der skal justeres ud fra din atletes behov og evner, er afstanden, tiden eller vægten af ​​bæringen. De samme principper gælder for enhver øvelse, når du går videre. Hvis du vil have din atlet til at fokusere mere på stabilisering og styrke. har en tungere belastning og kortere afstand eller tid. Hvis du bruger bæretøjet som efterbehandler i slutningen af ​​træningen. du vil muligvis bruge moderat vægt og gå så længe som muligt. Det hele er baseret på din atlet og ressourcer.

Trænere forstår vigtigheden af ​​kernestyrke, når det kommer til deres atleter, og tilføjelse af belastede bærer til dit program kan virkelig tage din kernestyrke til et andet niveau. Evnen til at afstive din bagagerum og modstå bevægelse, mens du fortsætter med at gennemgå en dynamisk handling som at gå, kan være til stor fordel for en atlet.

LÆS MERE:

  • Bliv stærk for MMA med lastede bærer
  • Forøg dine lastede transporter med lateral bevægelse
  • Udfordr din kerne med ukonventionelle lastede bæringsvarianter