I Vægtrummet med Usain Bolt

Uddannelse

TIL

I sprintens verden er der ingen debatter. Begrebet 'uden tvivl den hurtigste fyr' eksisterer ikke, fordi tingene er afgjort på den mest afgørende måde.





I sprintens verden er der ingen debatter. Begrebet 'uden tvivl den hurtigste fyr' eksisterer ikke, fordi tingene er afgjort på den mest afgørende måde.

Deltagerne får et sæt startblokke og tildeles et komprimeret gummirige, der er 100 meter langt og 48 tommer bredt. Side om side graver de deres pigge i blokken, afventer startpistolen og eksploderer ud for at bestemme, hvor de rangerer i historien.



De resulterende tider gør alt for at tale.

Da Usain Bolt gravede sine guld-pumas i blokke ved OL i Beijing og fløj til verdensrekord-nedrivningstider på henholdsvis 9,69 og 19,30 sekunder på henholdsvis 100 meter og 200 meter, gav hans resultater en ubestridelig erklæring: Jeg er den hurtigste fyr til nogensinde at gå på planeten. Hans nylige genopgradering af 100 meter verdensrekorden med 9,58 ved verdensmesterskabet i 2009 fulgte denne erklæring hurtigt: Du vil aldrig fange mig.

Usains revolutionerende fysik fik yderligere opmærksomhed. Jamaicas 6'5 'stolthed lignede ikke de prototypiske, meget kortere, mere muskuløse sprintere fra fortiden. Og mens hans næsten ulogiske højde- og hastighedskombination nu omdefinerer atletik , det har altid været en del af Usains atletik. 'Jeg erkendte, at min hastighed var speciel et stykke tid tilbage,' siger han. 'Da jeg var 10 og spillede cricket, så min cricket-træner mig løbe og fortalte mig, at jeg skulle fokusere på atletik. Det var da jeg begyndte seriøst at løbe. Derefter, da jeg blev 18, startede jeg min professionelle løb. '



Ikke overraskende, når Usain eksploderede på den internationale sprintscene, begyndte han straks at flirte med verdensrekorder. Men det var hans episke olympiske præstation i 2008, der etablerede ham som den hurtigste mand i historien, hvilket gjorde hans navn til et husstandsord i hele verden og især i hans hjemland. 'Det var en vidunderlig oplevelse,' mindes han. 'Folkene viste mig meget kærlighed, da jeg kom tilbage. Jeg er som en superstjerne i dette land, så det er fantastisk [humrer]. '

Usains nye superstjernestatus er på ingen måde gået til hans hoved. Han holder sine mål og vejen frem klart defineret. 'Dette er mit job, og jeg tager det alvorligt,' siger han. 'Jeg nyder virkelig det, jeg laver, og jeg ved, at det hårde arbejde lønner sig. På banen handler det kun om at blive nummer et. '

Usains rådgivning på banen

Formularen, der holder os nummer et:

Opvarmning: Strideouts

Vi tager skridt frem, ikke omgange, for at starte. Vi tager normalt 10 til 15 skridt for at blive varme. Derefter bevæger vi os over på nogle dynamiske øvelser, der strækker sig, så et par flere øvelser. Vi slutter med flere fremskridt.

Startblokke: Fokus

I stedet for op forsøger jeg at fokusere på at køre fremad, holde en lige ryg, køre fra hofterne, få fuld forlængelse og lægge nogle arme i den. Sørg for, at du ikke fokuserer på fyren ved siden af ​​dig, for det kan virkelig kaste dig væk. En anden fyr kan være meget hurtig ud af blokke, hvilket kan få dig til at miste fokus. Du er nødt til at holde fokus på, hvad du skal gøre og køre dit løb hele tiden.

Kørfase: Hold og overgang

Sørg for, at du holder din drevfase i 30 til 35 meter. Så er du nødt til at få overgangen rigtig, så du ikke kommer op for hurtigt. Kom gradvist op fra drevfasen i stedet for at dukke op. Denne overgang er så vigtig, fordi det hjælper dig med at komme fra din drevfase til fuld hastighed meget lettere. Hvis du dukker op og prøver at begynde at køre for tidligt, skal du virkelig arbejde for at komme til topfart. Denne overgang tager cirka 15 meter, fra 35 meter til cirka 50 meter.

Ligesom med starten skal du være fokuseret og ikke tænke på den fyr ved siden af ​​dig. Han har muligvis fået en hurtig start og kan være ude foran dig, men du kan ikke gå i panik og komme ud af din drevfase. Hvis du gør det, mister du hele din raceplan - og løbet er stort set slut.

Kører hurtigt: Slap af og udfør

Hvis du træner din træning, skal det hele være okay, kom løbetid. Så jeg kommer ind i blokkene, trækker vejret dybt og minder mig bare om at få en god start, holde kørefasen, slappe af og udføre. Dine muskler bliver stramme, når du spænder op; de begynder at blive tunge, og du begynder at miste hastighed. Jo mere afslappet du er, jo glattere og hurtigere løber du. Bare fokus på omsætning og brug af dine fremskridt.

Usains styrketræning

Som en forholdsregel begyndte Usain ikke at løfte vægte, før han var 18 eller 19 år gammel; men nu indarbejder han regelmæssigt en rimelig dosis i sin træning. 'Jeg ville ikke skade mig selv ved at begynde for ung, og jeg sørgede altid for at lære at udføre øvelserne korrekt først,' minder han om. 'Selv i dag er jeg ikke en rigtig tung løfter; Jeg går bare tungt nok til at udvikle musklerne. Jeg går ikke efter det som nogle andre fyre, for det meste de kortere løbere [griner]. Jeg er ikke rigtig den slags sprinter. '

Selvom Usain holder tingene lettere end de fleste, er hans løft mærkbart overført til gummiet. 'Det har virkelig hjulpet mig med styrkeudholdenhed,' siger han. 'Og det er godt at have den styrke, for du kan løbe hurtigt i længere perioder.'

Machine Squat

• Antag atletisk position under puden med fødderne lige bredere end skulderbredden og tæerne påpeget lidt
• Holde vægten på hæle og knæ bag tæerne, sænkes langsomt ned i knebøjningen, indtil lårene er parallelle med jorden
• Kør op til startposition; gentag for specificerede reps

Sæt / reps: 1x10, 1x8
Coaching Points: Hold bryst og hoved op, kerne stramt og ryg fladt // Lad ikke knæene strække sig forbi tæerne
Bolt: Dette er til magt i mine quads og tilbage. Du skal sikre dig, at du gør det rigtigt.

Siddende brystpresse

• Sid ved siddende brystpressemaskine og greb håndtag på brysthøjde
• Uden at ændre overkropsposition skal du køre håndtag væk fra brystet, indtil armene er strakt helt ud
• Lad håndtagene vende tilbage til brystet med kontrol; gentag for specificerede reps

Sæt / reps: 1x10, 1x8
Coaching Points: Hold lav ryg mod pude og kerne tæt
Bolt: Dette er godt for alle atleter, selvom du måske ikke synes, det er vigtigt for en sprinter. Du skal udføre kernearbejde og brystarbejde for at få alt stærkt. Du har brug for hele din krop for at være stærk og arbejde godt; det er meget vigtigt.

Benforlængelser


gennemsnitlige forbrændte kalorier under varm yoga

• Sæt dig ved benforlængermaskinen, og lås skinner bag puden
• Forlæng benene helt, og hold sammentrækningen øverst på bevægelsen
• Sænk vægten med kontrol, indtil benene er bøjet 90 grader
• Gentag for specificerede reps

Sæt / reps: 1x10, 1x8
Coaching Points: Få hele bevægelsesområdet - fra 90 grader til lige ben // Brug ikke momentum til at bevæge dig i vægt
Bolt: Dette er også til dine quads og hjælper med den styrkeudholdenhed, der kræves for at løbe hurtigere længere.

Den hurtigste mand i verden sænker fugtigheden: 'Jeg blander Gatorade med vand og drik det konsekvent hele dagen. Jeg har gjort det siden jeg var ung. Når jeg føler mig særlig træt under træningen, drikker jeg det lige for at få et udbrud af energi. Og efter træning hjælper det mig virkelig med at komme mig efter en hård træning. '

Foto: Chicago Tribune


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock