Volleyball træning og øvelser, du kan gøre hjemme

Uddannelse

Du behøver ikke en volleyballbane for at starte træningen til næste sæson. Faktisk kan du forbedre din styrke, hurtighed, koordination og færdigheder til volleyball i dit eget hjem med disse volleyball træning og øvelser.

Varm op til din volleyball træning ved at løbe i 20 minutter og strække derefter dine arme, skuldre, hamstrings, hoftebøjere og ankler (alle de muskler, du bruger mest under volleyball).



Du behøver ikke en volleyballbane for at starte træningen til næste sæson. Faktisk kan du forbedre din styrke, hurtighed, koordination og færdigheder til volleyball i dit eget hjem med disse volleyball træning og øvelser.



Hjemme volleyball træning

Varm op til din volleyball træning ved at løbe i 20 minutter og strække derefter dine arme, skuldre, hamstrings, hoftebøjere og ankler (alle de muskler, du bruger mest under volleyball).

Benøvelser

  • Lunges (sæt / reps: 3x20)
  • Væg sidder (3 sæt. Første sæt er 30 sekunder, derefter 45 sekunder, derefter 60 sekunder)
  • Jumping Jacks (3x50)

Hurtige fødder: Jump Rope Series

  • Normalt tempo spring, 30 sekunder
  • Kun højre fod, 30 sekunder
  • Kun venstre fod, 30 sekunder
  • Dobbelt til højre, dobbelt til venstre, 30 sekunder
  • Hurtigt som du kan gå, 30 sekunder

Gentag 3 gange med 1 minuts hvile mellem sæt.



Varier din træning med dette 5-minut spring reb hastighed træning .

Mave træning

  • Sit-ups (3x50)
  • Plank (3 sæt. Første sæt er 30 sekunder, derefter 45 sekunder, derefter 60 sekunder)

Armstyrke

  • Lateral Dumbbell Raise (3x25)
  • Single-Arm Med Ball Push-Up (3x3-5 hver side)

Hjemme volleyball øvelser

Når du træner dine volleyballfærdigheder derhjemme, skal du koncentrere dig om din teknik. Øv dig på at få dine hænder i den rigtige position, mens du sætter dig, svinger armene igennem, mens du spider og plant dine fødder, mens du passerer.

Indstilling af øvelser

Opvarm hænder



  • Hurtigt sætter sig mod en væg i 45 sekunder
  • Tag et skridt tilbage, indstillet mod væggen i 60 sekunder
  • Tag et større skridt tilbage og sæt dig mod væggen i 90 sekunder

Læg dig ned og sæt dig

  • Læg på ryggen med bøjede knæ
  • Sæt volleyballen hurtigt til dig selv 100 gange uden at skubbe bolden højt
  • Sæt farten ned, og sæt bolden lidt højere 100 gange mere
RELATEREDE: 3 Effektive, sjove volleyball-serveringsøvelser

Passerer øvelser

Gå til dig selv

  • Plant dine fødder og sænk dine ben, som du passerer i et live spil
  • Gå videre til dig selv uden at bevæge dine fødder
  • Gå til dig selv ved at bevæge dig fremad og bagud
  • Gå til dig selv side om side ved at blande dine fødder

Wall Pass

  • Gå fremad eller diagonalt ved hjælp af væggen til at returnere bolden
  • Efter at have fået fat på væggen, skal du gå ind i et pas-sæt-hit mod væggen (svarende til pebret med en partner)

Pass-Set-Pass


hvor mange kulhydrater i kraft mac og ost

  • Skift mellem at passere og sætte sig til dig selv

Hitting Drills

  • Øv tilgang i et åbent rum
  • Slå mod en mur
  • Udføre Dumbbell Arm Swings

Udfør denne træning tre gange om ugen hele sommeren. Find flere træningsprogrammer og øvelser på STACK'er volleyball side.

Foto: blog.christhedunn.com