Brug slædeskub for at øge hastighed, styrke og kraft

Uddannelse

Sled Pushes er blandt de mest frygtede øvelser i træningsfaciliteter, men de kan virkelig få din puls op og udfordre din mentale styrke.

De er også alsidige. Ved at bruge forskellige vægtmængder og blande de afstande, du skubber slæden, kan du nemt træne til flere mål. Den sværeste beslutning, når du bruger slæden, er at bestemme, hvor meget vægt du skal bruge, og hvor længe du skal skubbe tinget. Baser det på din kropsvægt og dit træningsmål.



Sled Pushes er blandt de mest frygtede øvelser i træningsfaciliteter, men de kan virkelig få din puls op og udfordre din mentale styrke.



De er også alsidige. Ved at bruge forskellige vægtmængder og blande de afstande, du skubber slæden, kan du nemt træne til flere mål. Den sværeste beslutning, når du bruger slæden, er at bestemme, hvor meget vægt du skal bruge, og hvor længe du skal skubbe tinget. Baser det på din kropsvægt og dit træningsmål.

Sled skubber til hastighedstræning

Målet med at bruge Sled Pushes til hastighedstræning er at anvende mere kraft i jorden hurtigt. Dette gøres ved at lægge slæden op med en vægt, der er tilstrækkelig let til, at du kan skubbe den i en hurtig hastighed, mens du også lægger mere kraft i jorden.



Procent kropsvægt: Brug 15-25 procent af din kropsvægt på dage, du føler dig frisk. På dage, hvor du føler dig lidt mere kørt, skal du bruge 30-50 procent.

Afstand: 10-20 yards

10-yard afstanden er god til at arbejde på din starthastighed. Når du øger din afstand, vil du arbejde på andre hastighedskvaliteter, såsom hastighedsudholdenhed.



Sæt: 4-6

Hvile: 45-60 sekunder mellem sæt

Når du er færdig med alle dine Sled Pushes, skal du hvile og udføre en eller to uimodståede sprints.

Sled skubber til Power Training

Ved at øge vægten af ​​slæden og forsøge at flytte den så hurtigt som muligt, kan du arbejde på kraftudvikling. I lighed med hastighedsudvikling forsøger du at lægge kraft i jorden så hurtigt som muligt.

Procent kropsvægt: 75-100

På dage, hvor du har det godt, skal du bruge 90 til 100 procent af din kropsvægt. På dage, hvor du har lyst til at trække lidt, skal du tabe vægten til 75 til 85 procent.

Afstand: 10-25 yards

Ligesom med hastighed er den kortere afstand god til at udvikle kort eksplosiv kraft. Når du øger afstanden, vil du arbejde på at øge magtudholdenhed.

Sæt: 4-6

Hvile: 60-90 sekunder mellem sæt

RELATEREDE: Forøg tacklingskraften med slædetryk

Sled skubber til styrketræning

At skubbe en tung slæde kan gøre underværker for at udvikle enkeltbensstyrke og benkørsel samt opbygge ens selvtillid. Intet ser bedre ud end en slæde fyldt op med et bjerg af vægt.

Procent kropsvægt: 150-200

Når du vælger vægt, skal du gå med, hvor stærk du føler. I modsætning til hastighed og kraft behøver du ikke at flytte slæden med brændende hastighed. Bare prøv at få det fra punkt A til B på en rimelig tid.


hvordan man arbejder hurtigt ryste muskler

Afstand: 25-50 yards

Hvis du går rigtig tungt, skal du holde afstanden til 25 yards. Hvis ikke så tungt, gå 50 yards.

Sæt: 4-6

Hvile: 60-90 sekunder mellem sæt

RELATEREDE: En overraskende helkropstræning for Prowler-slæden


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock