Den uortodokse træning bag Ichiros enestående levetid

Uddannelse

Ichiro Suzuki gør det stadig.

Han kontakter stadig i en utrolig hastighed. Han lægger stadig ud på singler på marken. Han er stadig en defensiv dynamo i udmarken. Han savner stadig aldrig spil på grund af skade. Hvordan er baseballens største japanske stjerne 43 år gammel stadig så sund og produktiv?



Forberedelse. I cirka to årtier har Ichiro trænet på samme måde. Han tager kun tre eller fire fridage fra sit program hver sæson, da han hævder, at han faktisk føler sig mere træt og stiv, når han ikke gør det. Men du kan ikke gå ind i din lokale LA Fitness og træne som Ichiro. Hvorfor? Fordi Ichiros program er bygget op omkring et sæt maskiner, der er ekstremt sjældne i USA. Texas Rangers ess Yu Darvish bruger også disse specielle maskiner, men ingen er afhængige af dem ligesom Ichiro.



Ichiro Suzuki gør det stadig.

Han kontakter stadig i en utrolig hastighed. Han lægger stadig ud på singler på marken. Han er stadig en defensiv dynamo i udmarken. Han savner stadig aldrig spil på grund af skade. Hvordan er baseballens største japanske stjerne 43 år gammel stadig så sund og produktiv?



Forberedelse. I cirka to årtier har Ichiro trænet på samme måde. Han tager kun tre eller fire fridage fra sit program hver sæson, da han hævder, at han faktisk føler mere træt og stiv, når han ikke gør det . Men du kan ikke gå ind i din lokale LA Fitness og træne som Ichiro. Hvorfor? Fordi Ichiros program er bygget op omkring et sæt maskiner, der er ekstremt sjældne i USA. Texas Rangers ess Yu Darvish bruger også disse specielle maskiner, men ingen er afhængige af dem ligesom Ichiro.

Historien bag Ichiros usædvanlige rutine begynder i Tottori City, Japan, i hovedkvarteret for World Wing Enterprise . Virksomhedens slogan er ligetil - 'virksomheden, der forsker i og udvikler avancerede træningskoncepter.' Ikke alene forsker de på avancerede træningskoncepter, de fremstiller også træningsudstyr bygget omkring disse koncepter.

RELATEREDE: Ichiro har ikke taget en ferie siden 2005, planlægger at spille indtil han er 50



Dette er de maskiner, Ichiro bruger i sin træning. Se:

Yu darvish

Det er faktisk Darvish, der demonstrerer, hvordan en af ​​World Wing-maskinerne fungerer i den anden video. Som du sikkert har bemærket, ser maskinerne stort set ud som traditionelle vægttræningsmaskiner. Der er dog nogle vigtige forskelle. For det første er mængden af ​​tilgængelig vægt meget mindre end de fleste traditionelle maskiner. Selvom du ville løfte tungt, kunne du virkelig ikke. Dette gør det muligt for reps at ske i et hurtigt tempo og med god form. For det andet tilbyder de en større grad af frihed end traditionelle maskiner, hvilket gør dem i stand til at målrette mod forskellige større bevægelsesområder.

Hvad er årsagen til disse forskelle? Svaret ligger i et uddannelseskoncept kendt som Beginning Movement Load Theory eller BMLT.

Hvis du ser nøje på maskinerne, vil du bemærke, at de alle er smykket med bogstaverne 'BMLT.' Konceptet stammer fra Yasushi Koyama, en japansk fitnessekspert. Koyama grundlagde World Wing Enterprise som et træningsanlæg i 1981. I 1994 offentliggjorde han teorien, der ville blive kendt som BMLT. Teorien er delvist baseret på ideen om, at atleter skal blive mere fleksible, når de træner, ikke mindre. Koyama mener, at mange atleter begår den fejl at bruge for meget vægt og for lidt bevægelsesområde i deres træning, hvilket resulterer i hårde, stramme muskler og begrænset fleksibilitet og mobilitet. Ifølge en indleveret af Koyama til et World Wing træningsapparat, er traditionelle styrketræningsmaskiner ofte bygget på principperne om 'at afslutte bevægelsesbelastningstræning.

'[Afslutning af træning med bevægelsesbelastning indebærer] at styrke musklerne med musklernes stærke spænding (hærdning),' 'lyder patentet. 'Men da muskler, der opnås ved at afslutte bevægelsesbelastningstræning, er mindre bløde og mindre elastiske, er der et problem, at kropsbevægelser, der er nødvendige for faktisk konkurrencesport, går tabt.' I det væsentlige tager traditionelle maskiner ikke højde for, hvordan den menneskelige krop bevæger sig naturligt.

'Menneskelige kroppe er altid anstrengt af tyngdekraft, belastning, forvrængning osv.,' Sagde Koyama Waseda Ugentlig i 2004 . 'Derfor træner enhver øvelse, der ikke overvejer bevægelsesbalancen, kun musklerne og øger belastningen på indre organer og til sidst fører til fysiske skader.'

Så hvad gør Koyamas maskiner anderledes?

De er specielt designet til at forlænge og løsne muskler, mens en atlet bruger dem. De er også designet til at træne mønstrene for muskelaktivering, der bruges under ubegrænsede bevægelser, hvilket gør dem meget mere funktionelle end traditionelle maskiner.

Fra en 2014-undersøgelse om BMLT: 'Koyama udviklede BML-træning (Beginning Movement Load) som en tilgang til forbedring af motorens ydeevne ved at fokusere på handlinger omkring flere frihedsgrader, der krævede en stabil base af støtte. Disse handlinger, der udføres på BML-træningsmaskiner, kræver aktivering af muskler i en sekvens, der skrider fra proximal til distal, involverer minimal co-aktivering af antagonistmuskler og engagerer trunk og proximale (skulder og hofte) muskler. '

Ordene 'flere grader af frihed' er vigtige. Jo færre frihedsgrader en maskine tilbyder, jo mindre funktionel er den normalt. Atletisk bevægelse er dynamisk og ubegrænset, så træning i kun et eller endda to bevægelsesplaner er måske ikke så logisk. Typiske maskiner udfordrer ikke de stabiliserende muskler så meget som frie vægte, som ikke er begrænset til et bevægelsesplan. Kroppen skal kontrollere lasten fuldstændigt og flytte den på den rigtige måde. Denne stabilisering rekrutterer aktivt flere muskelgrupper end traditionel maskinløftning. Det er også interessant at bemærke, at Koyamas maskiner går i bagagerum, skulder og hofte muskler - områder, der ofte forsømmes af traditionelle maskiner. 'Atletisk bevægelse er dynamisk og forekommer i mange planer samtidigt,' siger Daniel Buck, CSCS og sportspræstationscoach hos Vantedge Performance. '[Træning, der inkorporerer flere bevægelsesgrader] skaber en generelt stærkere og mere dynamisk atlet, der er i stand til at bevæge sig på måder, som sport kræver.'

TIL 2010-undersøgelse sammenlignede tre forskellige lat nedrullningsmaskiner - en der begrænsede bevægelse til et frontplan (det traditionelle design), en der tillod underarms supination-pronation (håndfladen kan rotere under bevægelsen) og en der tillod både underarms supination-pronation og vandret forlængelse-bøjning omkring skulderen. Forfatterne (som omfattede Koyama) fandt, at udførelse af 'BML-øvelser med større frihedsgrader kan forbedre sammenhængen mellem træningshandlinger og funktionelle aktiviteter.' I det væsentlige var den maskine, der tillod tre frihedsgrader for bevægelsen, den mest funktionelle. Du kan se Ichiro bruge denne maskine ved markeringen 1:05 i denne video:

'Jeg kan ikke glemme Ichiro Suzukis smilende ansigt, da han brugte maskinen / maskinerne for første gang og sagde:' Min krop bliver endnu mere fleksibel, når jeg fortsætter med at træne! '', Fortalte Koyama Waseda Ugentlig. Ichiros rutine bruger otte forskellige maskiner designet af World Wing Enterprise, som alle tilbyder flere frihedsgrader end deres traditionelle kolleger. Han udfører kredsløbet op til fire gange om dagen og bruger altid let vægt og et stort antal reps. Han har et sæt maskiner i sit hjem og et på Miami Marlins stadion. Ichiro mener, at maskinerne er så vigtige for hans succes, at han endda sender dem til foråretræning og opbevarer dem i en tom forsendelsescontainer:

'Jeg tror, ​​at fleksibilitet giver mig min styrke,' sagde Ichiro til Wall Street Journal i 2013. 'Fleksibilitet er mit våben.'

De ekstra frihedsgrader, som World Wing-maskinerne tilbyder, øger ikke kun Ichiros fleksibilitet, men også hans mobilitet. Mobilitet forveksles ofte med fleksibilitet, men det henviser til funktionel bevægelse. En mobil atlet kan bevæge sine led i de krævede bevægelsesområder for deres sport og træning. Forbedring af mobilitet kræver fokus på fleksibilitet, muskelaktivering, kernestyrke og eliminering af styrkeubalancer.

Selvom der ikke er masser af undersøgelser af begynderbevægelsesbelastningstræning (en god del af det er på japansk), er det der er opmuntrende. Ud over den ovennævnte undersøgelse fra 2010, a 2014-undersøgelse kiggede på, hvordan otte uger med begyndende bevægelsesbelastningstræning kan hjælpe ældre voksne med at udføre bedre på funktionelle opgaver såsom at gå op og ned ad trappen, komme ud af en stol og balancere på det ene ben. Mens kontrolgruppen ikke så nogen forbedring i disse opgaver, forbedrede BML-træningsgruppen deres tider betydeligt på hver opgave. Undersøgelsesforfatterne opsummerede: 'Resultaterne viser, at træning med let belastning med handlinger, der involverer en unik afslapning-sammentrækning-afslapningssekvens af muskelaktivering, der udføres omkring flere frihedsgrader (BML-træning) giver et fundament til at fremkalde funktionelt meningsfulde tilpasninger i neuromuskulært system hos ældre voksne, '

Ichiro er utvivlsomt den mest profilerede på fordelene ved BML-træning, og han nægter at udføre nogen anden form for vægttræning. Hans resultater kan ikke ignoreres. Hans 3.030 hits i MLB er de fleste af enhver aktiv spiller, hvilket er mere forbløffende, når man tænker på, at han havde 1.278 hits i Japan, før han kom til USA. Han er den ældste positionsspiller i majors, men han er stadig meget produktiv. Hans gennemsnit på 0,291 i sidste sæson var bunnsolid, og hans strejkefrekvens på 11,5% rangerede som 19. bedste i ligaen for spillere med mindst 300 optrædener på pladen. Han er utrolig holdbar og har aldrig spillet mindre end 143 spil på en sæson siden han ankom til MLB.

Ichiros levetid og konsistens minder om en anden atlet - Tom Brady. Den 39-årige quarterback i New England Patriots spiller stadig på eliteniveau til trods for at være den ældste non-kicker i NFL. Han har ikke gået glip af et spil på grund af skade siden 2008. Og ville du ikke vide det, der er stærke ligheder mellem Brady og Ichiros træningsfilosofier.

RELATEREDE: Virker Tom Bradys fokus på muskelbøjelighed faktisk?


er la croix dårlige for dig

Når Brady bliver spurgt, hvordan han har været i stand til at være så god så længe, ​​understreger han ofte vigtigheden af ​​'muskelbøjelighed'. 'Hvis der er så meget pres, bare ved konstant at trække i dine sener og ledbånd, vil du komme til skade. Som med et barn, når de falder, bliver de ikke skadet. Deres muskler er bløde. Når du bliver ældre, mister du det, 'sagde Brady New York Times. Han udvider denne idé på sin personlige hjemmeside, TB12Sports.com : 'Nøglen er at supplere traditionel styrke- og konditionstræning med muskelbøjelighed. Bøjelige muskler er blødere, længere og mere modstandsdygtige: de hjælper med at isolere kroppen mod skade og fremskynde genopretning efter skade. '

RELATEREDE: Hvorfor Ichiro aldrig kaster sin flagermus

Det er bestemt interessant, at to af de mest sportslige vidundere tror på lignende træningsfilosofier. Ichiro sagde for nylig, at han gerne ville spille i MLB indtil han er 50 år og Brady har sagt, at han har til hensigt at spille ind i hans midt i firserne og muligvis ud over . Den måde, tingene går på, ville jeg ikke satse imod nogen af ​​dem.

Jeg vil meget gerne fortælle dig, hvor du kan træne på de verdensfløjsmaskiner, men de findes kun i en række træningsfaciliteter i Japan. Virksomheden sælger ikke udstyret til enkeltpersoner, hvilket kun gør sjældne undtagelser for professionelle atleter som Ichiro og Darvish. Men hvis du er interesseret i at forbedre din holdbarhed og ydeevne, kan vigtigheden af ​​fleksibilitet og mobilitet ikke overses.

Fotokredit: Masterpress / Getty Images

LÆS MERE: