Tyson Gay's træning i sommer-OL 2012

Uddannelse

Han er den hurtigste mand i Amerika, men alligevel tager Tyson Gay det langsomt i sin søgen efter at konkurrere om olympisk guld i 100 meter-stregen, kronjuvelen til alle begivenheder i sommerlegene.

Det er en kursændring for den amerikanske rekordindehaver, hvis tidligere træningsstrategi var at gå så hårdt som han kunne, så længe han kunne, i gymnastiksalen og på banen. 'Det har jeg altid gjort siden jeg var ung,' siger Gay. 'Det tog mig lang tid at lære, at jeg ikke altid skal løbe hurtigt ved træning og dræbe min krop og mig selv for at producere gode tider på mødet.'



Han er den hurtigste mand i Amerika, men alligevel tager Tyson Gay det langsomt i sin søgen efter at konkurrere om olympisk guld i 100 meter dash, kronjuvelen til alle begivenheder i Sommerspil .



Det er en kursændring for den amerikanske rekordindehaver, hvis tidligere træningsstrategi var at gå så hårdt som han kunne, så længe han kunne, i gymnastiksalen og på banen. 'Det har jeg altid gjort siden jeg var ung,' siger Gay. 'Det tog mig lang tid at lære, at jeg ikke altid skal løbe hurtigt ved træning og dræbe min krop og mig selv for at producere gode tider på mødet.'

Gay's nye udsigter er en del af hans naturlige vækst som atlet i verdensklasse, men det skyldes også dels mange skader, han er blevet tvunget til at træne rundt op til London. 'I år tager jeg det meget langsommere, redder min krop og vælger og vælger mine kampe,' siger han.



Mindre end et år efter Gays monumentale sejr mod verdensrekordindehaveren Usain Bolt ved DN Galan Stockholm Diamond League-begivenheden i 2010, gennemgik han en kombinationsoperation for at rette op på en hoftehindring og reparere en revet højre labrum.

2012-spillene repræsenterer Tyson Gay's sidste chance for at erobre olympisk guld i 100 m-begivenheden.

Operationen satte ham på krykker for første gang i sit liv og holdt ham væk fra banen indtil midten af ​​april i år. Da han vågnede efter operationen, var Gay nøjagtigt 13 måneder ude (i dag) fra de olympiske finaler i 100 meter, det eneste arrangement han vil konkurrere i i sommer.

Det tog cirka fire måneder at gå fra hospitalssengen til vægten. Da han blev ryddet for at begynde at træne, startede Gay med at udføre grundlæggende kropsvægt øvelser at genvinde sin styrke og stabilitet i hele kroppen (se træning) og forberede sine muskler til mere intens træning.



Efter at have afsluttet den kedelige, men alligevel nødvendige startfase, var Gay i stand til at komme tilbage til at løfte som en elite-olympisk sprinter.

I uge fem i kraftopbygningsfasen af ​​hans program maksimerede Gay 350 pund på hans Deadlift - ikke den hurtige fremgang, kraften på 5'11 ', 165 pund, er blevet vant til at gøre i løbet af sin karriere, men i overensstemmelse med den praktiske tilgang, han nu tager med sin træning. 'Det er ikke meget, men det er meget for mig, at jeg kun gør Deadlifts for strøm i fem uger,' siger Gay.

I det forrige forår gik Gay over til den eksplosive fase af hans træningsregime ved hjælp af de samme elevatorer, som han udførte i strømfasen, inklusive Deadlift, Squat og RDL. 'Det bliver ikke mange reps, men i stedet bliver det eksplosivt og hurtigt,' siger den adidas-sponsorerede sprinter.

Gay åbner ved adidas Grand Prix den 9. juni, hans eneste planlagte løb foran de amerikanske olympiske holdforsøg i slutningen af ​​måneden. 'Jeg vil løbe en hurtig tid med en tungere vægt, og når forsøgene kommer, vil jeg tabe omkring fem pund og være i stand til at PR ved forsøgene,' siger han.

For Amerikas hurtigste mand handler den gyldne mulighed i London ikke om det længe ventede opgør med Bolt. Gay ved, at for at nå sit mål om at stå på podiet i sommer, bliver han nødt til at være på sit absolut bedste. 'Jeg vil være den bedste,' siger han. 'Jeg ønsker at nå mit fulde potentiale. Jeg vil forlade denne sport, vel vidende at jeg har lagt det hele på banen. '

Gay's Styrketræning: Startfasen

At vende tilbage til tilstand i verdensklasse krævede, at homoseksuel startede fra bunden. Her er de øvelser, han udførte for at gøre sig klar til en anden søgen for at konkurrere ved Sommer-OL:

BOSU Squat

  • Stå på den flade side af BOSU med fødderne skulderbredde fra hinanden og armene strakt fremad
  • Squat indtil benene er bøjet 90 grader
  • Kør op til startposition; gentag for specificerede reps

Sæt / reps : 3x15

Coaching Points : Hold øjnene rettet fremad // Fire glutes for at eksplodere op fra squat

Tyson Gay : 'Glutemusklerne skal være stærke for at sprinte, og når man udfører BOSU Squat, skyder man virkelig glutes op. Det hjælper mig også med at arbejde med stabilisatormusklerne for at styrke de mindre områder, der ikke bliver arbejdet, når jeg laver maskinøvelser. '

BOSU Push-Up

  • Udfør Push-Up med hænderne på den flade side af BOSU
  • Eksplodere opad for at vende tilbage til startposition; gentag for specificerede reps

Sæt / reps : 3x15

Coaching Points : Hold ryggen flad og kerne stram // Sænk, indtil brystet er lige over eller rører ved BOSU

Homoseksuel: 'BOSU Push-Up fungerer overkroppen og hjælper også med at stabilisere kernen. Overkroppen er yderst vigtig, især skuldrene. Det er her, jeg får min styrke til armens svingning. '

Stabilitet Ball Sit-Up

  • Lig med forsiden op med korsryggen på stabilitetskuglen og udfør Sit-Up
  • Vend tilbage til startposition; gentag for specificerede reps

Sæt / reps : 3x15

Coaching Points : Engager kernen og udfør kontrolleret // Bliv afbalanceret på stabilitetskuglen

homoseksuel : 'Denne øvelse hjælper mig med at holde mig stabil gennem mine mavemuskler. En stærk kerne holder alt sammen og er nøglen til en god start og en stærk afslutning på et løb. '

Dumbbell Arm Swings

  • Antag forskudt holdning, mens du holder lette håndvægte i siderne
  • Kør armene fremad og tilbage på kontrolleret måde, og hold armene 90 grader
  • Gentag for specificerede reps; alternative ledben hvert sæt

Sæt / varighed : 3x10-20 sekunder

Coaching Points : Hold brystet oppe // Oprethold en let fremadrettet overkrop mager // Hold tyngdepunktet under kroppen

homoseksuel : 'Dette hjælper med, at mine arme går tilbage og kører fremad. Ved at pumpe en vægt i 20 sekunder bliver mine arme mere åbne, når jeg sprinter, hvilket giver mig mulighed for at få et større trin og dække mere jord. '

Fotos : Jen Pottheiser


gøre 5 timers energidrikke arbejde


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock