Prøv omvendte push-ups for at opbygge et stærkt bryst og skuldre

Uddannelse

Mange mennesker udfører regelmæssigt push-ups. Nogle bruger Push-Up-variationer udelukkende til træning i overkroppen. Reverse Push-Ups ser ud til at være glemt.

Denne Push-Up-variation er beregnet til at øge styrken af ​​bryst- og skuldermusklerne, dine skulderled og din kerne. Imidlertid kan en forkert udførelse føre til smerter i nedre ryg og / eller skulder. Det vigtigste punkt, du skal huske med Reverse Push-Ups, er at holde din rygsøjle så lige som muligt. Dette hjælper med at forhindre de fleste træningsskader. Reverse Push-Up aktiverer din kerne gennem både koncentriske og excentriske faser af bevægelsen.



Mange mennesker udfører regelmæssigt push-ups. Nogle bruger Push-Up-variationer udelukkende til træning i overkroppen. Reverse Push-Ups ser ud til at være glemt.



Fordele ved Reverse Push-Up

Denne Push-Up-variation er beregnet til at øge styrken af ​​bryst- og skuldermusklerne, dine skulderled og din kerne. Imidlertid kan en forkert udførelse føre til smerter i nedre ryg og / eller skulder. Det vigtigste punkt, du skal huske med Reverse Push-Ups, er at holde din rygsøjle så lige som muligt. Dette hjælper med at forhindre de fleste træningsskader. Reverse Push-Up aktiverer din kerne gennem både koncentriske og excentriske faser af bevægelsen.

RELATEREDE: 15 Push-up-variationer på næste niveau



Du kan indarbejde denne øvelse i en række træningsplaner, herunder kerneforstærkende rutiner eller dynamisk strækning under opvarmning for at forberede dine skulderled til enten bryst- eller skuldertræning.

Denne øvelse er bestemt undervurderet og kan helt sikkert give din overkrop fornyet fokus.


hvordan man rammer en baseball korrekt

RELATEREDE: Håndfrigørelses push-up: Er denne twist på en traditionel favorit



Sådan udføres omvendte push-ups

Prøv omvendte push-ups for at opbygge et stærkt bryst og skuldre

Mens du udfører denne øvelse, er det bedst at bære sko med ordentligt greb for at forhindre, at dine fødder glider.

  • Begynd i en traditionel Push-Up-position med armene udstrakte og dine hænder placeret lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
  • Lad albuerne bøje og sænke din krop, indtil brystet er lidt over gulvet. Oprethold korrekt form som med en standard Push-Up.
  • Stop et øjeblik.
  • Bøj ved dine knæ og skub din røv mod dine ankler, mens du anvender en let nedadgående kraft i dine hænder, indtil dine knæ er i en 90 graders vinkel (kan være mere for dem med længere ben).
  • Skub din krop fremad, så dine skuldre kan rotere naturligt, indtil du er tilbage i en traditionel push-up position.

RELATEREDE: 10 kraftfulde push-up variationer


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock