Træning til en 5K, hvis du allerede er en konkurrencedygtig atlet

Løb

Træning til en 5K behøver ikke at være hård, hvis du ikke er en konkurrencedygtig løber. Faktisk er de fleste in-season-atleter sandsynligvis betinget nok til at afslutte en 5K, og træning til løbet er en fantastisk måde for atleter at forblive engagerede i deres fitnessmål uden for sæsonen.

RELATERET: Den komplette 5K ernæringsplan



Træning til en 5K behøver ikke at være hård, hvis du ikke er en konkurrencedygtig løber. Faktisk er de fleste in-season-atleter sandsynligvis betinget nok til at afslutte en 5K, og træning til løbet er en fantastisk måde for atleter at forblive engagerede i deres fitnessmål uden for sæsonen.




3-punkts linjeafstand gymnasium

RELATEREDE: Det komplette 5K Ernæringsplan

Fem kilometer er lidt over tre miles. For dem, der deltager i deres første 5K, tilrådes det ikke at bekymre sig om tiden eller tempoet, du vil gennemføre løbet i. Det er beundringsværdige mål, men rookie-løbere skal blot sigte på at afslutte deres første løb uden pauser.



Træningsplanen for løbere er opdelt som følger: fire dages løb med tre fridage om ugen. Tempokørsler er inkluderet. Når du kører et tempoløb, skal atleter stræbe efter at løbe i et hurtigere end normalt tempo. Dette vil udfordre kroppen og forberede dig på tempoet i løbet. Off-dage kan bruges på mange forskellige måder - de kan være 'aktive' hviledage, når du træner letvægt, spiller en anden sport eller noget andet, der ikke strengt kører. Eller de kan bruges som restitutionsdage, når du ikke gør andet end at hvile og komme sig. Du skal tage mindst to fulde restitutionsdage om ugen. Eksemplet på træningsplanen er som følger:


hvor mange kalorier i kashi går magert korn

RELATEREDE: Elite-præstation med Mike Boyle: Conditioning With Kører vejr

Uge 1

  • Mandag - Kør 2,4 miles
  • Tirsdag - Fra
  • Onsdag - Kør 1,6 km (tempo)
  • Torsdag - Fra
  • Fredag ​​- Kør 1,75 miles
  • Lørdag - Kør i 20 sammenhængende minutter
  • Søndag - Fra

Uge 2

  • Mandag - Kør 2,5 miles (Tempo)
  • Tirsdag - Fra
  • Onsdag - Kør 1,75 miles
  • Torsdag - Fra
  • Fredag ​​- Kør 1,75 miles
  • Lørdag - Kør i 30 sammenhængende minutter
  • Søndag - Fra

Uge 3

  • Mandag - Kør 2 miles
  • Tirsdag - Kør 2 miles
  • Onsdag - Fra
  • Torsdag - Fra
  • Fredag ​​- Kør 2,25 miles
  • Lørdag - Fra
  • Søndag - Fra

Efter den tredje uge skal du være klar til at køre en 5K. Du overskrider aldrig den faktiske afstand i træningen. I stedet bygger du op mod det og gennemfører det på løbsdagen. Træning til en 5K er en fantastisk måde for atleter at holde sig i form og løbe med holdkammerater.



RELATEREDE: 4 Største 5K Træningsfejl


hvordan man laver et drop-sæt


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock