Træn din overkrop med en træning derhjemme til basketball

Uddannelse

Selv uden adgang til et fitnesscenter kan du forbedre din underkrop og overkropsstyrke. Styrke er det manglende led, der forhindrer mange i at blive bedre basketballspillere. Overkropsstyrke giver dig mulighed for at stå jorden under brædderne, afværge forsvarere, når du kører til kurven, gøre dine afleveringer hurtigere og hurtigere og øge dit skydeområde. Løft dit spil ved at udføre denne hjemme-basketball-træning til overkroppen.

Udfør en træningsblok ad gangen på superset måde. Start med blok 1 og lav et sæt af den første øvelse, derefter et sæt af den anden øvelse, hvile og gentage. Udfør hver øvelse tre gange, og fortsæt derefter til blok 2.





Selv uden adgang til et fitnesscenter kan du forbedre din underkrop og styrke i overkroppen. Styrke er det manglende led, der forhindrer mange i at blive bedre basketballspillere . Overkropsstyrke giver dig mulighed for at stå jorden under brædderne, afværge forsvarere, når du kører til kurven, gøre dine afleveringer hurtigere og hurtigere og øge dit skydeområde. Løft dit spil ved at udføre denne hjemme-basketball-træning til overkroppen.

Retningslinjer for basketball i hjemmet

Udfør en træningsblok ad gangen på superset måde. Start med blok 1 og lav et sæt af den første øvelse, derefter et sæt af den anden øvelse, hvile og gentage. Udfør hver øvelse tre gange, og fortsæt derefter til blok 2.



Blok 1

T-skulder hæver
Denne skulderøvelse hjælper dig med at opretholde korrekt overkropsholdning og styrke, mens du er i din defensive holdning, hoppeskud, lodrette spring, rebound box-out og offensiv post-up.

  • Læg på maven
  • Ret armene ud til siderne for at danne T med kroppen
  • Løft tommelfingrene mod loftet og klem skulderbladene
  • Sænk for at starte og gentage for specificerede reps

Sæt / reps : 3x15

Armbøjninger
Denne øvelse forbedrer styrken i arme, skuldre, kerne og bryst, hvilket hjælper med at rebounde box-out, stødende post-up og engagere en modstander, mens du dribler.



  • Antag plankeposition med hænderne lidt bredere end og under skuldrene
  • Form lige linje fra hoved til hæle
  • Flyt fødderne til ca. skulderbredde fra hinanden
  • Sænk brystet mod jorden og hold mavemusklerne engagerede
  • Gå tilbage til startposition
  • Gentag for specificerede sæt

Sæt / reps : 3x10-15

Blok 2

Y-skulder hæver
En øvelse i mellemfælden, der hjælper dig med at holde korrekt overkropsholdning og styrke, mens du er i din defensive holdning, hoppeskud, lodret spring, tæt ud, rebound box-out og offensiv post-up.


hvad gør en halvback i fodbold

  • Læg på maven
  • Ret arme over hovedet for at danne Y-form med kroppen
  • Peg tommelfingrene mod himlen
  • Løft hænderne mod himlen, hold et slag og vend hænderne tilbage til startposition
  • Gentag for specificerede reps

Sæt / reps : 3x15

Liggende håndklæde trækkes ned
En rygøvelse, der hjælper dig med at holde korrekt overkropsholdning og styrke, mens du er i din defensive holdning, hoppeskud og lodrette spring.

  • Læg på maven
  • Løft brystet let
  • Tag et håndklæde med begge hænder over hovedet
  • Træk håndklædet fra hinanden, og stræk armene ud lige
  • Træk håndklædet mod brystet, mens du bøjer albuerne
  • Gentag for specificerede reps

Sæt / reps : 3x12-15

Blok 3

Håndklæde Y-væg dias
En øvelse i mellemfælden, der hjælper dig med at holde korrekt overkropsholdning og styrke, mens du er i din defensive holdning, hoppeskud, lodret spring, tæt ud, rebound box-out og stødende post-up.

  • Antag høj knælende position nær væggen
  • Tag håndklæde med hænderne omkring skulderbredde fra hinanden
  • Mens du trækker håndklædet fra hinanden, skal du skubbe hænderne op ad væggen ved at rette armene ud
  • Sænk håndklædet for at starte med at bøje albuerne
  • Gentag for specificerede reps

Sæt / reps : 3x12-15

Skulder (Tricep) Dips
Forbedrer skulderstabilitet og styrke; forbedrer armstyrken for at hjælpe dig med at bekæmpe forsvarere, mens du springer tilbage og lægger op.

  • Placer hænderne på stolen bag dig omkring skulderbredde fra hinanden
  • Sænk røv mod jorden ved at bøje albuer
  • Juster benene for mere eller mindre modstand
  • Skub op til startposition ved at rette arme ud
  • Sænk ned til jorden og gentag for specificerede reps

Sæt / reps: 3x10-15


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock