Top 5 grunde til, at din Protein Shake gør dig træt

Ernæring

Tro det eller ej, mange aktive personer (endda professionelle atleter!) Kæmper med, hvordan man laver en god smoothie, genopretningsryst eller måltidserstatningsryst! Standardmetoderne til fremstilling af disse drikkevarer kan undertiden få en til at føle sig træg, oppustet eller endnu værre, atleten indtager ikke de nødvendige næringsstoffer eller kalorier, de har brug for til ydeevne og genopretning. Ufrivillig vægtøgning kan også være resultatet.

Hvorfor? Makronæringsstoffets sammensætning og de valgte ingredienser er ofte ude af balance.



Almindelige fejl, der opstår, når du prøver at lave en shake eller smoothie.



Tro det eller ej, mange aktive personer (endda professionelle atleter!) Kæmper med, hvordan man laver en god smoothie, genopretningsryst eller måltidserstatningsryst! Standardmetoderne til fremstilling af disse drikkevarer kan undertiden få en til at føle sig træg, oppustet eller endnu værre, atleten indtager ikke de nødvendige næringsstoffer eller kalorier, de har brug for til ydeevne og genopretning. Ufrivillig vægtøgning kan også være resultatet.

Hvorfor? Makronæringsstoffets sammensætning og de valgte ingredienser er ofte ude af balance.




kostvaner for atleter at tabe fedt

Almindelige fejl, der opstår, når du prøver at lave en shake eller smoothie.

1. Vær sparsommelig med frugt
Sikker på, frugt er en utrolig mad. Det har masser af antioxidanter, phytonutrients, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for optimal sundhed.

Men når du ønsker at lave shake eller smoothie fra mestre, er det måske ikke din bedste mulighed at tilføje en overflod af frugt, frugtsaft eller frugtbaseret yoghurt.



Mens frugtens naturligt forekommende mængde antioxidanter kan få dig til at føle dig energisk, kan det være problematisk at tilføje for mange portioner til din blender på grund af frugtens højere sukkerindhold. Sikker på, det er helt naturligt sukker, hvilket er fantastisk, især for aktive personer, men det kan stadig hindre dine mål. Endnu mere reducerer blanding af frugt i en blender din arbejdsbyrde for fordøjelseskanalen og forårsager en massiv stigning i blodsukkeret.

I stedet for at tilføje tre til fire portioner frugt til din smoothie, skal du holde fast ved en til to og sørge for at medtage en håndfuld grønne bladgrøntsager. Vælg frosne grøntsager som spinat eller endda blomkål med ris, dette giver mulighed for en mere appetitlig tekstur med en bonusoverraskelse af tilsat fiber og mikronæringsstoffer.

2. Fedt er din ven
Mens det engang blev troet, gør os fede, ved vi nu, at forbrug af sunde fedtstoffer kan forbedre vores kropssammensætning og kognition. Plantebaseret fedt af høj kvalitet er et brændstof, der nedbrydes langsomt, hvilket giver os mulighed for at få mere stabilt blodsukker hele dagen. Mere stabilt blodsukker oversættes til at føle sig skarpt i længere perioder og reduceret sukkerbehov. Dette forhindrer i sidste ende overspisning.

Næste gang du laver en shake eller smoothie, kan du overveje at tilføje 1 / 4-1 / 2 af en frossen avocado (vores foretrukne superfood!) For at tykke din shake for at få en mere næringsfyldt, milkshake-lignende struktur. MCT-olie, kokosolie og valnødolie kan også være gode muligheder.

3. Sørg for at dosere korrekt
Når du laver en proteinryst, varierer den anbefalede mængde protein fra ~ 15-40g afhængigt af mål, kropsstørrelse og træningens intensitet og varighed.

Så næste gang du skaber noget protein i din shakerflaske eller blender, skal du være opmærksom på mængden af ​​protein pr. Portion. Nogle proteinpulvere kræver 2 scoops for at opnå 20-40g protein, mens andre kræver en.

Det er også vigtigt at sikre, at hele scoop falder ned i dit glas, da mange proteinpulver kan være lidt klumpede. Og lad os være ærlige, vi skynder os ofte til næste opgave eller møde.

Antag, at du ikke er opmærksom på etiketten eller din scoop. I så fald får du muligvis kun 10-15 g protein efter dine intense træningsprogrammer, hvilket kan give dig et samlet underskud på dine behov, hvilket fører til negativ kvælstofbalance, muskelkatabolisme og nedsat muskelgendannelse.

4. Frygt tilsætningsstoffer og konserveringsmidler
Mange af os er ikke klar over, hvorfor vi klamrer os til kaffe eller energidrikke hver dag. Vi kritiserer det som bare at blive ældre, 'det er livet' eller overtræning. Selvom disse ting helt sikkert kan bidrage til træthed, føler flere personer sig sjældent udhvilet, uanset hvor meget søvn eller afslapning de får.


hvordan man forbedrer skydning i fodbold

En af grundene til hyppig træthed er de mange unødvendige tilsætningsstoffer, kunstige sødestoffer og konserveringsmidler i vores mad - især vores protein shakes og ernæringsstænger! Desværre er mange 'sundhedsfødevarer' og pulvere fyldt med skrammel for at forbedre smag, struktur og holdbarhed. Mens det er nødvendigt at navigere i disse forhindringer, koster det ofte en pris. Hvis tarmens sundhed allerede er kompromitteret af junkfoodforbrug, stress, dårlig søvn, medicin osv., Kan kemikalierne, tilsætningsstofferne og madfarvestofferne i dit proteinpulver tjene som benzin til ilden.

Hvad koster det os? Energi, fokus, kropssammensætning, humør og mere. #nobueno

At forbruge de mange skadelige og unødvendige kemikalier i vores sportsrelaterede pulvere kan føre til stress på vores kroppe på forskellige måder. Nogle af måderne, som disse kemikalier kan påvirke os på, er:

  • Ændring af tarmmikrobiomet på grund af faldende de sunde bakterier i vores tarm
  • Understreger immunforsvaret på grund af problemer med fordøjelsen
  • Forøgelse af risikoen for sygdomme, der kan forebygges ved forbrug af muligvis kræftfremkaldende kemikalier

Næste gang du vender en etiket og ser ting, som du ikke ville finde i din bedstemors køkken, dvs. majssirup med høj fruktose, sucralose, rødt farvestof 40 osv., Kan det være bedst at lægge det produkt ned og støtte et firma, der fokuserer på mere rene ingredienser.

5. Din tarm kan have brug for hvile
Hvis du har følt dig træg, især hvis du har bemærket det oftere og ofte uden grund, kan det være tid til at begynde at føre en mad- og symptomdagbog. Hvis du finder ud af, at visse fødevarer eller deres ingredienser får dig til at føle dig dårligt, en kort 3-6 uge eliminering diæt kan ændre spillet med hensyn til sundhed og ydeevne fuldstændigt. I min praksis har jeg fundet ud af, at det undertiden er den 1%, som atleten havde brug for for at tage tingene til det næste niveau. Det var den sidste berøring, der var nødvendig for at lande denne division et stipendium, blive pro eller gøre landsholdet.

Ved at fjerne de mest populære fødevarer, der er mest berømte for at skabe kaos på dit særlige immunsystem, kan du finde dig selv med gendannet energi, fokus og generel sundhed. Det er ikke muligt at nå dit atletiske potentiale i slutningen af ​​dagen, hvis du ikke har nået dit ultimative sundhedspotentiale.

Konklusion

Det er svært at tro, men mange af de 'sundhedsfødevarer', kosttilskud og protein shakes eller barer kan være en del af grundårsagen til, hvorfor vi er trætte.

Den gode nyhed er, at træthed kan løses. Det er ikke aldring eller 'liv'. Talrige ting kan bidrage til træthed - fra tarmproblemer, madfølsomhed og videre, så accepter ikke nej til et svar, hvis din læge trækker på dine symptomer.

Det første skridt til at genoprette energi er at spise hele fødevarer og huske at læse madmærket for alt, hvad du spiser. Sørg for, at der kun bruges helt naturlige ingredienser og kun lidt eller ingen tilsætningsstoffer, kemikalier eller konserveringsmidler.

Når du stadig har problemer, skal du kontakte en funktionel ernæringsuddannet diætist, når du har foretaget denne ændring, for at grave dybere ned i årsagen til dine symptomer. Det er aldrig for sent at forbedre sundhed eller sportspræstationer!

Kylene Bogden er diætist / ernæringsekspert for Cleveland Cavaliers og medstifter af FWDfuel Sports Nutrition . For mere information og support, kontakt med hende @fwdfuel

Læs mere
Skal du drikke en protein shake inden sengetid?

De bedste tider at drikke en protein shake


hvordan man sparker en fodbold hårdt