Top 5 fastfood-morgenmad til at forbedre ydeevnen

Ernæring

At vågne op tidligt nok til at spise en sund morgenmad kan lyde som en træk, men det kan gøre en enorm forskel i, hvordan du fungerer, både fysisk og mentalt, hele dagen. Morgenmad skal bestå af 30 procent protein, 20 procent fedt og 50 procent kulhydrater for at give en kontinuerlig forsyning af energi til din krop.

Ideelt set er du i stand til at lave din egen morgenmad, men vi har alle dage, hvor vi skal skynde os ud af døren og tage et måltid på farten. Eller hvis du mødes med venner i weekenden for en tidlig bid, kan det være svært at finde et nærende, fiber- og proteinfyldt måltid. Men frygt aldrig - nedenstående fastfoodmuligheder er blandt de bedste valg, der er tilgængelige for atleter.





At vågne op tidligt nok til at spise en sund morgenmad kan lyde som en træk, men det kan gøre en enorm forskel i, hvordan du fungerer, både fysisk og mentalt, hele dagen. Morgenmad skal bestå af 30 procent protein, 20 procent fedt og 50 procent kulhydrater for at give en kontinuerlig forsyning af energi til din krop.

Ideelt set er du i stand til det lav din egen morgenmad , men vi har alle dage, hvor vi skal skynde os ud af døren og tage et måltid på farten. Eller hvis du mødes med venner i weekenden for en tidlig bid, kan det være svært at finde et nærende, fiber- og proteinfyldt måltid. Men frygt aldrig - nedenstående fastfoodmuligheder er blandt de bedste valg, der er tilgængelige for atleter.



RELATEREDE: 7 sundeste fastfood-morgenmad

Starbucks: Proteinplade


hvor meget kan john cena bænkpres



Denne energigivende snackpakke indeholder et hårdkogt æg, en mini bagel, jordnøddesmør, frugt og osteskiver. Et måltid med kulhydrater, protein og fedt? Kontrollere.

Ernæring: 370 kalorier, 17 gram protein og fem gram fiber

Metro: Western æggehvide, skinke og ostemuffin og æbleskiver

Udskiftning af æggehvider i denne sandwich skærer et par gram æggeblommefedt ud, plus Subway kan tilføje et par grøntsager for at få dit veggietælling startet for dagen. Mål for mindst tre portioner.

Ernæring: 160 kalorier, 15 gram protein og fem gram fiber

Au Bon Pain: Apple kanel havregryn

Da det ikke har det tilsatte sukker, som andre kæder lægger i deres havregryn, er Au Bon Pains havregryn STACK-godkendt. [Gennemgå fordelene ved at spise havregryn .]

Ernæring: 370 kalorier, 11 gram protein og ni gram fiber

McDonalds: røræg og engelsk muffin


hvorfor er hummus godt for dig

Nej, vi mener ikke æg McMuffin. Med dette alternativ undgår du det forarbejdede morgenmadskød, halverer natriumindholdet og trimmer fedtindholdet.

Ernæring: 365 kalorier, 12-15 gram protein og fire gram fiber

Bruegger's eller Einstein Bros: Multigrain eller Pumpernickel Bagel med røget laks og reduceret fedt flødeost

Alvorligt brændstof: Du pakker med stærke fuldkornkulhydrater, masser af omega-3 og præstationsfremmende protein.

Ernæring: 365-400 kalorier, 20 gram protein og fem gram fiber

[Bonus] Burger King: French Toast Sticks og en minikarton skummetmælk Søde indstillinger er aldrig helt uden for grænserne, hvis de spises sjældent. Par denne vare med skummetmælk for tilsat protein.

Ernæring: 300 kalorier, 12 gram protein og begrænset fiber

Med et af disse valg kan du fange et stykke frugt på vej ud af døren for ekstra energi og fiber. For mere information, læse om, hvordan man spiser sundt med fastfood .


håndvægt bøjet over bageste deltoid lateral

Kilde: cookinglight.com, caloriecount.about.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock