Tips til at undgå dehydrering

Ernæring

At være hydreret er for ofte en eftertanke for atleter, men det burde virkelig være et primært problem. Kroppen har brug for vand for at producere energi, afgifte affaldsmaterialer fra træning, smøre leddene og regulere kropstemperaturen.

Så lidt som 2 procent dehydrering kan skade din præstation. Her er nogle måder at undgå det på.





At være hydreret er for ofte en eftertanke for atleter, men det burde virkelig være et primært problem. Kroppen har brug for vand for at producere energi, afgifte affaldsmaterialer fra træning, smøre leddene og regulere kropstemperaturen.

Så lidt som 2 procent dehydrering kan skade din præstation. Her er nogle måder at undgå det på.




træning for at øge lodret spring til basketball

Drik den rigtige mængde væsker.

Jo mere vand du har i din krop, jo mere hydreret er du. Generelt er det optimale hydratiseringsområde 50 til 70 procent af kropsvægten. For at opretholde dette niveau skal en person, der udfører lidt fysisk aktivitet, drikke mindst 2 liter vand dagligt. Hvis du træner, skal du drikke yderligere 400 til 800 ml vand pr. Times aktivitet. Mål på den højere side, hvis du laver udholdenhedsøvelser, især i varmen.

Vent ikke, indtil du er tørstig efter hydrering.

Tørst er din krops måde at fortælle dig, at du er dehydreret. Så hvis du er tørstig, er det allerede for sent — din krop kan ikke imødekomme dens energibehov, og du har kompromitteret din præstation.

Kend tegn på dehydrering.

Symptomerne inkluderer tør mund, mørkegul urin, konstant tørst, tør hud og træthed ledsaget af hovedpine.




sammensat træning rutine for fedt tab

Vej dig selv før og efter træning.

Hvis du har mistet et pund kropsvægt, er du faldet omkring 750 ml vand.

Drik for det meste filtreret vand, men kend til andre kilder.

Du kan få vand fra visse fødevarer. Frugt og grøntsager indeholder rimelige mængder vand, især i deres rå form. Visse tilsætningsstoffer som elektrolytter kan være nyttige til hurtigere hydrering og tilsætning af kalium, natrium og magnesium, men intet af det betyder noget, medmindre du drikker vand som udgangspunkt.

Læs mere:

  • Advarselsskilte til dehydrering
  • Hvordan dehydrering forringer sportspræstation
  • En atletguide til dehydrering på sensommeren

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock