Denne latterligt enkle øvelse bygger en bunnsolid kerne

Uddannelse

Øvelser behøver ikke at se imponerende ud. Faktisk ofte jo mindre cool det ser ud, jo mere effektiv er en øvelse.

Denne regel gælder bestemt for den ensidige isometriske hold. Det lyder måske skræmmende, men det er en af ​​de enkleste kerneøvelser, du kan gøre, der faktisk fungerer.




træner hver dag for meget

Øvelser behøver ikke at se imponerende ud. Faktisk ofte jo mindre cool det ser ud, jo mere effektiv er en øvelse.



Denne regel gælder bestemt for den ensidige isometriske hold. Det lyder måske skræmmende, men det er en af ​​de enkleste kerneøvelser, du kan gøre, der faktisk fungerer.

Da jeg først så det udført af Matthew Ibrahim , styrketræner og massageterapeut hos Boston Fysioterapi og wellness (Medford, Massachusetts), jeg var chokeret over, at jeg aldrig havde set det før i over fem år på STACK.



Det viser sig, at Ibrahim havde en lignende reaktion, da han lærte om øvelsen fra Mike Perry, ejer af Styrkefærdighed (Chelmsford, Massachusetts). Bagefter tilføjede han det straks til sin træning.

Alt hvad du skal gøre er at holde en vægtstang med en plade, der kun er fyldt på den ene side. Der er ikke meget ved det, men der sker meget i bevægelsen.

RELATEREDE : Hvorfor du skal træne din kerne på at stå op



”Enkelheden ved det er fantastisk for mig. Det er en af ​​de unsexy, kedelige, men legitimt udfordrende øvelser, 'siger Ibrahim.


modstandsbåndsøvelser til nakke og skuldre

Den ensidige vægtstang isometrisk hold er baseret på princippet om at skabe en stabil og stiv kerne, i modsætning til almindelige ab-øvelser som sit-ups og crunches. Den ujævne belastning på vægtstangen trækker dig naturligvis til den ene side, og du skal stramme hele din kerne for at opretholde en opretstående position.

'Det vigtigste er, at vi har brug for at træne mavemusklerne og andre kernemuskler, er at afstive, stabilisere og beskytte rygsøjlen,' siger Ibrahim, 'Du trækker vejret og afstiver under stress og lærer virkelig, hvordan man kan engagere dine kernemuskler. ikke kun dine seks-pack muskler. '

Den resulterende ekstra kernestyrke vil gøre dine tunge løft nemmere at udføre, beskytte din rygsøjle og gøre dig mere kraftfuld inden for sportsfærdigheder ved at eliminere spildt bevægelse i din krop.

Selvom det er simpelt at udføre, er flytningen ret udfordrende for din kerne, så det er vigtigt ikke at springe lige ind i det. Ibrahim anbefaler at mestre Kettlebell eller Dumbbell Suitcase Hold og derefter Carries før du prøver det. For at simulere at holde barbell skal du presse en tennisbold så tæt som muligt i din ikke-arbejdende hånd.


hvordan man sparker fodbolden hårdt

Sådan udføres det ensidige vægtstangisometrisk hold

Læg en vægtstang med en plade på den ene side, og placer den på et stativ i hoftehøjde. Tag fat i stangen med et skulderbreddegreb, og tag den op af stativet. Stram din kerne så kraftigt som muligt i den angivne varighed, inden du sætter stangen tilbage på stativet. Fuldfør dine sæt på den ene side, og skift derefter pladen til den modsatte side af stangen.

Sæt / varighed: 3-5x10 sekunder på hver side og hviler i 10 sekunder mellem sætene

RELATEREDE : Byg total kropsstyrke med disse belastede bærende variationer


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock