Disse 5 øvelser øger din baseballspecifikke hastighed

Uddannelse

Tænk på spillet baseball. Tænk nu på, hvornår du løber under et baseballkamp. Hvad laver du?

Det meste af tiden er du enten:



Tænk på spillet baseball. Tænk nu på, hvornår du løber under et baseballkamp. Hvad laver du?



Det meste af tiden er du enten:

  • At stjæle en base
  • Jagter en flyvebold
  • Opladning af en jordforbindelse
  • Kører til første base, eller
  • Måske endda blive fanget i en nedtrapning og komme ud af en pickle

Alle disse bevægelser kræver, at du har en seriøs baseballhastighed. Har du god baseballhastighed? Vil du blive bedre? Fokuser på disse fem bevægelser for hvert aspekt af spillet.



1. At stjæle en base

Den gennemsnitlige tid, du har til at stjæle en base i de store ligaer, er 3,25 sekunder. Skør, ikke? Hvordan kan en baseløber forbedre sin chance for at stjæle en base? Det hele handler om springet!

Tricket? At få et stort spring!

Hvordan kan jeg blive bedre? Band Shuffle To Sprint Drill



Hvordan:

  • Få en partner og et modstandsbånd.
  • Shuffle frem og tilbage, hold tæerne fremad og hofterne lave.
  • Åbn dine hofter på din partners kø, og sprint mod båndets modstand.

Tip fra professionelle: Hold dine hofter og skuldre lave. Lige før du tager af, skal du skubbe din højre fod nogle få centimeter tilbage, så du kan rense din forreste hofte lidt lettere.

Fordele:

  • Eksplosivitet i underkroppen
  • Fantastisk måde at udvikle det nødvendige spring til at stjæle en base
RELATEREDE: Base stjæling gjort enkelt: 3 nøgler til succes

2. Jager ned en flyvekugle

Det kan være den spilvindende fangst, eller det kan forhindre det andet hold i at starte et rally. Det er en enorm aftale at fange en flyvekugle i udmarken. Hvis du ikke kan komme til bolden, kan du ikke fange bolden.

Tricket? Korrekt sprintform, ophold på kuglerne på dine fødder, mens du holder fokus på bolden.

Hvordan kan jeg blive bedre? Sled Træk marts til Sprint

Hvordan:

  • Læg en slæde og tag et sele, så du kan trække slæden, mens du bevæger dine arme.
  • Begynd med at læne dig lidt fremad.
  • Slå jorden med dine fødder og kør dine ben i en 'marcherende' bevægelse.
  • Bøj dine hænder 90 grader og pump dine knæ forbi din talje.
  • Marts 10 yards, så sprint til 10 yards.

Tip fra professionelle: Når du rammer dine hæle, har dit hoved en tendens til at kaste op og ned - ikke godt, når du prøver at holde fokus på bolden i luften. Bliv på dine fødder!

Fordele:

  • Hurtigere ankomsttid til bolden og bedre sprintform.
  • Udvikler vanen med at holde sig væk fra dine hæle.
  • Træk lærer dig at køre din fod i jorden hårdt og får dig til at holde dine knæ og skride i en lige linje.
RELATEREDE: Forbedre outfield-færdigheder med Crow Hop-øvelser

3. Opladning af en jordforbindelse

At komme til en jordforbindelse er ikke den svære del. Den hårde del er at skifte dine fødder i position for at skyde bolden og få hitteren ud.

Tricket? At komme hurtigt til bolden og være i stand til at skifte dine fødder i kasteposition med lynets hastighed.

Hvordan kan jeg blive bedre? Boudro Switchfoot Drill

Hvordan:

  • Stil op 4 kegler i en lige linje 5 yards fra hinanden.
  • Ved kegle 1 blandes frem og tilbage så hurtigt som muligt i 10 yards.
  • På en partners kø, sprint til Cone 2.
  • Mens du sprinter, peger partner enten højre eller venstre.
  • Kom til keglen, og skift dine fødder så hurtigt som muligt i den retning, din partner peger på.
  • Gentag din blandebor side om side.
  • Fortsæt samme mønster til kegler 3 og 4.

Fordele:

  • Lateral bevægelseseffektivitet, fodarbejde, kropskontrol, evne til at sætte fødderne i position til at give et godt kast.
  • Når du ikke behøver at tænke over, hvor dine fødder er, kan du fokusere på, hvor du skal kaste.
  • Kernekontrol er enorm for denne øvelse.
RELATEREDE: Sådan markerer du en jordbold med Jimmy Rollins

4. Løb hjemmefra til første base

Tænk på Ichiro Suzuki. Han ville knuse modstandere ved knap at ramme bolden. Så længe han kontaktede, var der en god chance for, at han kunne få et basishit. Var det magt med flagermusen? Nix. Det hele handlede om kørehastighed. Den fyr kan flyve!

Tricket? Flytning fra et bevægelsesplan til et andet hurtigt og effektivt (dvs. at droppe flagermusen og få din røv til at bevæge sig til første base!)

Hvordan kan jeg blive bedre? Hurtige fødder med bold smækker til sprint

Hvordan:


hvor meget er et pund mad

  • Få en medbold i intervallet 12-14 pund.
  • Start med at bevæge dine fødder frem og tilbage så hurtigt du kan i en atletisk position.
  • Ved partners kue 'højre' eller 'venstre', smæk bolden uden for din fodfod.
  • På partners kue om 'right go' eller 'left go', smæk bolden i den retning og start i en sprint i den modsatte retning.

Fordele:

  • Fodarbejde færdigheder, kraft i hele kroppen, fodhastighed, sprintform, første trin hurtighed.
  • Overgang fra et bevægelsesplan til det næste.
  • Den bedste del er, når du smækker, drejer og sprinter, du lærer at anvende mere kraft i jorden, hvilket er enormt for at få en god start mod første base.

5. Kom ud af en pickle

Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) er her for at vise dig, hvordan du kommer ud af en pickle:

At komme i en pickle er ikke sjovt. Du begik en fejl, og nu skal du grave dig ud. Med hurtige fødder har du en bedre chance for at redde din røv. Dette er sandt baseballhastighed.

Tricket? Hurtig og eksplosiv retningsændring, korrekt justering af dine fødder.

Hvordan kan jeg blive bedre? Overgangsstige til konusboring

Hvordan:

  • Placer 4 0r 5 kegler ca. 5 yards uden for en hastighedsstige
  • Flyt dine fødder hurtigt frem og tilbage uden for stigen, og hold dig i god position, pump dine arme (hold dig på plads).
  • Når din partner siger 'skift', skal du køre din udefod i jorden og skære til den anden side af stigen (bevæg dig op ad stigen).
  • Når din partner siger 'sprint', gå til keglerne uden for stigen, udfør et 'skråstreg', og gå derefter tilbage til stigen.
  • Gentag, indtil du er færdig med stigen.

Tip fra professionelle: Når du rammer keglerne, skal du skubbe dine fødder som om du ville stoppe på skøjter. Dette vil skifte dine knæ og fødder i den rigtige position, så du hurtigt kan ændre retning, ligesom du ville gøre, når du kom ud af en pickle!

Fordele:

  • Hurtig retningsændring, kropsstyrke, forebyggelse af skader.
  • Evne til at ændre retning hurtigt i en sikker position, så du kan narre de fyre, der prøver at smide dig ud.

Twitter: @ Xcelspeed1

Facebook: Xceleration Sports LLC

Instagram: xcelerationsports


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock