TD1-minut: Lodret springteknik

Uddannelse

I TD1 Minutes ugentlige serie tilbyder Kurt Hester, National Training Director for D1 Sports Training og en drivkraft bag The Dominant One Challenge, instruktionstip om, hvordan du mestrer din træning og dominerer din sport. I uge tre giver Hester detaljerede retningslinjer for korrekt teknik til det lodrette spring. For mere information om TD1 Challenge, besøg thedominant1.com.

Den lodrette springtest bruges i NFL Combine til at måle den samlede atletik. Selvom det simpelthen er et spring, værdsætter trænere testen, fordi den måler eksplosivitet og korrelerer direkte med hastighed. Typisk er atleter, der har højere lodrette spring, hurtigere, da de kan producere mere kraft i jorden.



I TD1 Minutes ugentlige serie Kurt Hester, National Training Director for D1 Sports Training og en drivkraft bag Den dominerende udfordring , tilbyder instruktionstips om, hvordan du mestrer din træning og dominerer din sport. I uge tre giver Hester detaljerede retningslinjer for korrekt teknik til det lodrette spring. For mere information om TD1 Challenge, besøg thedominant1.com .



Den lodrette springtest bruges i NFL Combine til at måle den samlede atletik. Selvom det simpelthen er et spring, værdsætter trænere testen, fordi den måler eksplosivitet og korrelerer direkte med hastighed. Typisk er atleter, der har højere lodrette spring, hurtigere, da de kan producere mere kraft i jorden.

Det lodrette spring kan virke simpelt, men du skal være opmærksom på korrekt teknik, ellers kommer du ikke tæt på dit potentiale. Korrekt lodret hoppeteknik lagrer først energi i dine muskler og frigiver så meget af det som muligt mod jorden for at drive dig op i luften. Arbejd dig gennem teknikken trin for trin for at maksimere dit lodrette spring og bliv bemærket af trænere og spejdere.



Trin 1
Udfør hoftebøjningsstrækninger (demonstreret i videoen ovenfor) for at lette fuld hofteforlængelse.

Trin 2
Tag to træningsspring, da det tredje og fjerde spring ofte er det bedste for de fleste atleter. Til Combine-testen har du to officielle spring.

Trin 3
Juster fødderne selv med Vertex-tværstangen lige inden i målebjælkerne.



Trin 4
Før springet skal du stå så højt som muligt en eller to gange ved at rejse dig op på tæerne og løfte armene over hovedet. Dette øger afstanden, der er tilbagelagt i hoppets nedadgående fase, så underkroppen kan gemme mere energi under strækforkortelsescyklussen.


hvad man skal spise på mcdonalds sundt

Trin 5
Svinger armene kraftigt ned og tilbage, og slip hofterne i kvart-squat-position.

Trin 6
Udvid eksplosivt hofter, knæ og ankler, og skub føddernes kugler væk for at hoppe lige op.

Trin 7
Fortsæt med at udvide dominerende hofte, når du pik hofter til siden. Forlæng den dominerende arm op og se på den dominerende hånds langfinger.

Trin 8
Tryk på lamellen i toppen af ​​springet. Stryg ikke ved lameller, da dette mindsker springhøjden.

Trin 9
Land blødt med bøjede knæ.

Lær Bænkpres og Tre-konet bor ved at tjekke tidligere episoder af TD1 Minute.



Fotokredit: Getty Images // Thinkstock