Sprintform-fejlen, der bremser dig ned

Uddannelse

Mange af jer når ikke din potentielle sprinthastighed, og det hele skyldes en alt for almindelig formfejl, der faktisk undervises af mange trænere.


hvor lang tid er en professionel basketballbane

'Nogle af de mest almindelige problemer, som atleter har kommet fra den måde, de voksede op, og den måde, de blev undervist på,' forklarer Loren Seagrave, den berømte hastighedstræner ved IMG Academy, der har arbejdet med snesevis af olympiske sprintere og andre professionelle atleter.



Fejlen? Kører på tæerne.



Mange af jer når ikke din potentielle sprinthastighed, og det hele skyldes en alt for almindelig formfejl, der faktisk undervises af mange trænere.

''Nogle af de mest almindelige problemer, som atleter har kommet fra den måde, de voksede op på, og den måde, de blev undervist på, 'forklarer Loren Seagrave, berømt hastighedstræner ved IMG Academy, der har arbejdet med snesevis af olympiske sprintere og andre professionelle atleter.



Fejlen? Kører på tæerne.

Du undrer dig måske over, hvordan det er muligt at løbe, uden at tæerne rører jorden. Og du har ret. Det er ikke. Dette almindelige tip får dig imidlertid til at plante plantarflex eller udvide din ankel, som når du peger tæerne, hvilket i det væsentlige gør dine fødder til støddæmpere.

'Hvis fodmusklerne ikke gør deres job og løfter foden op, som de skulle, er der egentlig bare dødvægt ved foden, og slakken skal hentes andre steder,' siger Travis Hansen, direktør for Reno Speed ​​School og forfatter af Speed ​​Encyclopedia .



Selvom det virker som en mindre fejl i det store skema for dit skridt, kan det fuldstændigt sappe din skridtkraft og øge jordkontakttiden - det nøjagtige modsatte af hvad du vil have med en effektiv og kraftfuld løbskridt.

Også at løbe på tæerne vil sandsynligvis forårsage en skade andetsteds i din krop. Hansen forklarer, at flertallet af atleter, der led af quad- eller hip flexor-problemer, før de arbejdede med ham, udviste denne formfejl.

Enkelt sagt, at løbe på tæerne er en deal breaker, når det kommer til sprintform.

Bemærk, at John Ross 'førende fod er dorsiflekseret.

Fix

For at rette op på dette problem skal du forestille dig, at dine fødder er fjedre. De har brug for effektivt at overføre al den kraft, du genererer fra dine hofter og ben ned i jorden uden at spilde energi.

''Hvis du vil løbe hurtigt, vil du krølle tæerne mod din skinneben, pik din ankel eller dorsiflex din ankel, så din fod og din ankelledd bliver et springbræt, 'siger Seagrave. 'Når det rammer jorden, fylder det, og så kan du eksplodere din krop fremad.'

Hvis du ikke er fortrolig med dorsiflexion, skal du prøve at trække tæerne til dine skinneben. Læg mærke til spændingen i din fod og ankel? Det er det, du vil efterligne, når du sprinter.

'Dette vil ikke kun reducere løbernes arbejdsudbytte, men det vil også reducere den stress, der tilføres de forskellige quadricep-muskler og hoftefleksormuskler, der ligger længere op i kroppen,' tilføjer Hansen. 'Derudover giver det dig mulighed for at skubbe dig ned fra jorden ved at anlægge anklen hurtigere og med mere kraft.'

Dine tæer vil helt sikkert kontakte jorden, når du løber med fokus på dorsiflexion. Dit primære kontaktpunkt skal dog være et sted mellem mellemfoden og forfoden.

'Hurtige atleter fordeler deres vægt eller kropsmasse mod midten til forsiden af ​​foden,' tilføjer Hansen. 'der vil være noget wiggle-rum med denne teknik, da nogle atleter kan være lidt mere midtfod eller forfodsdominerende.'

At lære teknikken

At kende teknikken er en ting, men du skal lære din krop at udføre den korrekte dorsiflexede teknik igen og igen på hvert skridt.

Her er et par øvelser og øvelser, der anbefales af Hansen, der lærer og styrker teknikken til at forbedre din hastighed.

Styrke arbejde

Wall Squat


hvordan man beregner tempo pr. mil

Knæblok Squat

Overhead Squat

Kernearbejde

Modstået bjergbestiger

Teknik arbejde

Slæde marcherende

Wicket Drill

LÆS MERE: