Dagens hurtigboring: Test dig selv med 5-10-5 Shuttle Drill

Uddannelse

Evnen til at dække jorden definerer hurtigt hastighed. Men når du spiller din sport (medmindre du er en sprinter), er chancerne for, at du ikke løber i en lige linje i mere end et par sekunder i træk. Det betyder, at ægte sportshastighed handler mere om at dække korte afstande hurtigt og flydende skiftende retninger.

5-10-5 Shuttle Drill, også kendt som Pro Agility Drill, er et fantastisk værktøj til at arbejde på din smidighed og eksplosivitet over korte afstande. Det er en af ​​de mest fremtrædende begivenheder i NFL Combine, fordi det afslører, hvor godt udsigterne kan bevæge sig sideværts. Hvis du kan køre 5-10-5 Shuttle på mindre end 4,5 sekunder, klarer du dig ret godt. Enhver tid under 4 sekunder er ligefrem flammende og ville være en top-10 tid på NFL Combine 2015.



Evnen til at dække jorden definerer hurtigt hastighed. Men når du spiller din sport (medmindre du er en sprinter), er chancerne for, at du ikke løber i en lige linje i mere end et par sekunder i træk. Det betyder, at ægte sportshastighed handler mere om at dække korte afstande hurtigt og flydende skiftende retninger.



5-10-5 Shuttle Drill, også kendt som Pro Agility Drill, er et fantastisk værktøj til at arbejde på din smidighed og eksplosivitet over korte afstande. Det er en af ​​de mest fremtrædende begivenheder i NFL Combine, fordi det afslører, hvor godt udsigterne kan bevæge sig sideværts. Hvis du kan køre 5-10-5 Shuttle på mindre end 4,5 sekunder, klarer du dig ret godt. Enhver tid under 4 sekunder er ligefrem flammende og ville være en top-10 tid ved NFL Combine 2015 .


bedste bænkpress træning for styrke

Sådan udføres 5-10-5 Shuttle Drill

  • Sæt tre kegler i en lige linje 5 yards fra hinanden.
  • Start ved den midterste kegle i en tre-punkts holdning.
  • Begynd med at udføre et crossover-trin til enten din venstre eller højre.
  • Sprint for at røre keglen i den retning.
  • Skift retninger og sprint til den længste kegle.
  • Rør ved den kegle, skift retning og sprint tilbage gennem den midterste kegle.
  • Skift den retning, du løber med hver rep

Sæt / reps: 8 samlede reps




Fotokredit: Getty Images // Thinkstock