Single-Leg Dumbbell Curl-to-Press

Dyrke Motion

?? Balance på det ene ben med håndvægte i siderne med håndfladerne fremad
?? Krøl håndvægte til skuldrene, og tryk dem derefter lige over hovedet, når du drejer håndfladerne for at vende ud
?? Sænk langsomt håndvægte ned til startposition gennem samme bevægelsesmønster
?? Gentag for specificerede reps



Sæt / reps: 3x4-6-8 [skift ben halvvejs gennem hvert sæt]
Coaching Points: Fortsæt med at afbalancere knæet let bøjet // Du må ikke svinge håndvægte // Må ikke overordnes tilbage under pressen
Daub: Dette er fantastisk til proprioception og balance med et ben. Det er en kombilift, fordi det er en Bicep Curl forbundet med en skulderpresse. Kombinationsøvelser giver os mulighed for at få vores træning udført på kortere tid og også sætte Kevin i en position, hvor han er nødt til at stabilisere sig med sin kerne for at gennemgå de forskellige bevægelser.



Grundlæggende Dumbbell Overhead Press

Udfør presse med håndvægte, mens du står på begge fødder



Sten: Dette styrker skuldre og kerne. Jeg foretrækker at bruge stående stilling til at involvere alle kroppens stabiliserende muskler.