Den enkle hack, der øjeblikkeligt øger dit lodrette spring

Uddannelse

Imponerende springevne er et af de mest ønskelige træk inden for atletik.

Fra at dunkle en basketball til at vinde headere på fodboldbanen vises evnen til at hoppe højt på resultattavlen. Det er ikke underligt at forbedre Vertical Jump-ydeevne er et ønsket resultat, når du træner til sportsgrene som basketball, volleyball, fodbold og fodbold.



Olympiske løft og dybdespring er typisk programmeret til at øge springdygtighed og med god grund. De arbejder. Alligevel tager det ofte uger eller måneder at udvikle et større lodret spring via systematisk træning. Hvad hvis der var en måde at straks hoppe højere uden at løfte vægte eller udføre en seks ugers cyklus med avancerede plyometriske øvelser?



Imponerende springevne er et af de mest ønskelige træk inden for atletik.

Fra at dunkle en basketball til at vinde headere på fodboldbanen vises evnen til at hoppe højt på resultattavlen. Det er ikke underligt at forbedre Vertical Jump-ydeevne er et ønsket resultat, når du træner til sportsgrene som basketball, volleyball, fodbold og fodbold.




bedste bænkpresserutine for styrke

Olympiske løft og dybdespring er typisk programmeret til at øge springdygtighed og med god grund. De arbejder. Alligevel tager det ofte uger eller måneder at udvikle et større lodret spring via systematisk træning. Hvad hvis der var en måde at straks hoppe højere uden løfte vægte eller udføre en seks ugers cyklus med avancerede plyometriske øvelser?

Sådan springer du højere inden for sekunder

Husker du, når du og dine venner plejede at springe op og forsøge at røre den nederste del af bagpladen i elementær gymnastiksal? Lidt vidste dit 11-årige jeg, at en ydre motivator er en bevist måde at tilføje din humle lidt højde på. Dybest set springer efter et mål, springer uden et.

En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research undersøgte virkningerne af et overheadmål på lodret springhøjde og bevægelsesbiomekanik hos kollegiale atleter. To D1 fodboldhold (inklusive 17 mænd og 18 kvinder) udførte Dybdehopper ud af en 31 centimeter boks. Efter landing blev atleterne instrueret om at hoppe så højt som muligt ved seks forskellige lejligheder. Tre af de maksimale dybdespringforsøg involverede intet overheadmål. I løbet af de andre tre blev en ophængt bold - indstillet til hver elevs tidligere målte maksimale springhøjde - placeret direkte over atleten som et mål for at øge indsatsniveauet. Atleterne blev bedt om at gribe bolden med begge hænder øverst på deres spring.



Tre ting springer ud, når man ser på undersøgelsesresultaterne. For det første opnåede både mænd og kvinder signifikante stigninger i dybdehøjde ved brug af et overheadmål - i gennemsnit sprang mændene 1,1 cm højere, mens kvinderne hoppede 0,5 cm højere sammenlignet med intet overheadmål.

For det andet mindskede de mandlige atleter markant deres kontakttid markant med 0,03 sekunder, hvilket antyder et større bidrag fra stretch-shortening-cyklussen. Interessant nok blev der ikke observeret nogen forskelle hos de kvindelige forsøgspersoner med hensyn til kontakt med jorden mellem de to forhold. For det tredje betyder det faktum, at de mandlige forsøgspersoner sprang højere, mens de tilbragte kortere tid på jorden, at de var i stand til at udvikle større kræfter på kortere tid - en meget ønskelig effekt forårsaget af et overliggende mål.

Selvom en stigning på 1,1 centimeter i springhøjde og 0,03 sekunders reduktion i jordkontakttid ikke er jordskærende resultater, skal du huske, at de opstod inden for få sekunder og uden yderligere træning. Den enkle handling at have et visuelt mål at skyde efter var nok til at forbedre eksplosiviteten i underkroppen og dybdehastighed.

Sådan bruges dette trick

Atleter leder altid efter tricks, der øger præstationen. Brug af målhøjder er en effektiv metode til at opnå et større lodret spring på et øjeblik.

Denne taktik fungerer både for individuelle atleter såvel som i holdindstillinger. Sund konkurrence driver fremskridt, uanset om du prøver at slå dit tidligere bedste eller placere dig i en anden kamp. Et overhead mål giver dig noget at skyde efter, hvorved du øger indsatsen og gør tingene lidt mere konkurrencedygtige med dig selv og dine holdkammerater.

I undersøgelsen forsøgte atleter at få fat i en suspenderet bold. At hænge en kugle eller lignende fra loftet er måske ikke praktisk i enhver situation. Måske er taget for højt, eller du kan ikke finde ud af, hvordan du fastgør en kugle til et stykke snor eller reb uden at bruge to minutter på at sætte den tilbage mellem reps.

Hvis det er tilfældet, bliver du nødt til at blive lidt kreativ. At vælge en ekstern motivator kan være så simpelt som at forsøge at røre ved ethvert objekt, der (næppe) er inden for rækkevidde. Med mine hockeyspillere bruger vi en luftkanal, der stikker ned fra gymnastiksalen. Det oprindelige mål er at berøre bunden af ​​luftkanalen med fingerspidserne. Når det bliver let, er det næste trin at plante hele din håndflade mod undersiden af ​​luftkanalen. Det er ikke perfekt, men det får jobbet gjort.

Du kan også drage fordel af overheadmål, som du naturligt kan finde på banen eller på banen. En basketballspiller ville forsøge at røre bagbrættet. Da hans springevne forbedres, bliver nettet hans overheadmål. Til sidst ville han forsøge at røre ved kanten osv.

Uanset hvilket objekt du vælger som et overordnet mål, er den vigtigste afhentning her, at ydre motivatorer kan forbedre kropsstyrken og styrkeudviklingen under hoppetræning. Vælg et synligt objekt i en udfordrende højde over dit hoved, og prøv at røre ved det, mens du hopper så højt som muligt. Det behøver ikke at være mere komplekst end det at være vidne til et lille løft i din Jump-evne.


hvordan man behandler en brodder i nakken

Fotokredit: oneinchjump / iStock

LÆS MERE: