Hemmeligheden bag at hjælpe børn med at nyde hastighed og smidighedstræning

Uddannelse

Når du træner børn, lærer du hurtigt, at sessionen skal være optimistisk og sjov, hvis du vil holde dem engagerede.

Børn elsker at blive udfordret gennem træningsspil og scenarier, der tvinger dem til at konkurrere mod og arbejde sammen med hinanden. Når det kommer til hastigheds- og bevægelsestræning, er dykning dybt ned i alt for kompliceret teknisk mekanik og øvelser måske ikke den mest effektive tilgang. Et alternativ er at skabe et miljø, hvor den tekniske øvelse faktisk anvendes i et velstruktureret, virkeligt verdensscenario. Disse scenarier kan præsenteres som spil. Du dræber to fugle i én sten med denne type træning. Det tekniske tema for træningssessionen opnås sandsynligvis på en meget mindre indøvet og flydende måde, og børnene får det eksplosivt at gøre det.



At inkorporere spil i ens træningsmodel kan føre til en enorm stigning i fuld hastighed, applikation i den virkelige verden, der ikke kan replikeres, andet end i selve sporten. Spil skaber en type kontrolleret kaos, der er et fantastisk undervisningsværktøj, forudsat at spillet har en slags struktur og metode, som en person kan vide, om de lykkes med målet eller ej. Efter min erfaring vil spil begejstre børnene og tilskynde dem til at arbejde hårdere sammen med deres jævnaldrende. Det er også et godt buy-in-punkt og får børnene til at se frem til deres næste session. Dette vil i sidste ende føre til en bedre samlet session, som vil føre til bedre samlede resultater.



Når du træner børn, lærer du hurtigt, at sessionen skal være optimistisk og sjov, hvis du vil holde dem engagerede.

Børn elsker at blive udfordret gennem træningsspil og scenarier, der tvinger dem til at konkurrere mod og arbejde sammen med hinanden. Når det kommer til hastigheds- og bevægelsestræning, er dykning dybt ned i alt for kompliceret teknisk mekanik og øvelser måske ikke den mest effektive tilgang. Et alternativ er at skabe et miljø, hvor den tekniske øvelse faktisk anvendes i et velstruktureret, virkeligt verdensscenario. Disse scenarier kan præsenteres som spil. Du dræber to fugle i én sten med denne type træning. Det tekniske tema for træningssessionen opnås sandsynligvis på en meget mindre indøvet og flydende måde, og børnene får det eksplosivt at gøre det.



At inkorporere spil i ens træningsmodel kan føre til en enorm stigning i fuld hastighed, applikation i den virkelige verden, der ikke kan replikeres, andet end i selve sporten. Spil skaber en type kontrolleret kaos, der er et fantastisk undervisningsværktøj, forudsat at spillet har en slags struktur og metode, som en person kan vide, om de lykkes med målet eller ej. Efter min erfaring vil spil begejstre børnene og tilskynde dem til at arbejde hårdere sammen med deres jævnaldrende. Det er også et godt buy-in-punkt og får børnene til at se frem til deres næste session. Dette vil i sidste ende føre til en bedre samlet session, som vil føre til bedre samlede resultater.

Nedenfor er nogle af mine foretrukne hastigheds- og bevægelsesspil til ungdomsatleter.

Kat og mus

Tag-stil spil er en fantastisk måde for unge atleter at opleve kraftig bevægelse på. Cat and Mouse er fantastisk til første trin acceleration og til at opmuntre børnene til at opdage deres sande tophastighed. Ligesom tag vil en atlet være 'katten' og en vil være 'musen'. Katten starter 2-5 yards tilbage fra musen. Drillen kan enten starte på en træners 'go' -opkald eller musens første bevægelse. Musen løber og forsøger at undgå at blive fanget af katten, mens katten forsøger at mærke musen. Dette spil kan varieres ved at have atleterne til at begynde i forskellige positioner, såsom at ligge på deres mave eller starte på et knæ. Som i ethvert spil, der involverer tagging, skal trænere instruere atleter om ikke at skubbe en medatlet, mens de laver et tag, for ikke at forårsage skade.




hvor langt væk er nba 3-punktslinjen

Lateral tag

Temmelig selvforklarende, men en atlet vil være 'det' og skal gå og mærke en anden atlet. Den eneste betingelse er, at atleterne kun må bevæge sig i en lateral blanding. Hvis en atlet bryder reglen, diskvalificeres de normalt og tvinges til at starte næste runde som 'det'.

Sharks & Minnows (Lateral Focused)

Dette spil er fantastisk til sidefokuserede dage. Du kan have en haj eller to op på en linje. Hvis du har værftet markører i dit anlæg, skal du placere dem ca. 5 meter fra hinanden. Hajerne bevæger sig muligvis kun lateralt langs deres linje og kan ikke forlade deres linje, mens minnows kan bevæge sig, men de vil gerne forsøge at undgå at blive fanget af hajerne. Sidste person, der står, vinder.

Sten saks papir

Dette spil, som brugt af træner Micah Kurtz ovenfor, er fantastisk til reaktion og få dine atleter til at behandle information hurtigt. To atleter stiller sig op mod hinanden for at gennemgå et nervepirrende spil af sten, papir, saks. Den atlet, der mister spillet, skal derefter sprint for at prøve at komme til et bestemt punkt, før han bliver mærket af vinderen.

Retningsændring på kommando

Udførelse af retningsskift øvelser er stor, og grundlæggende skift af retningsøvelser, hvor en atlet har viden om, hvilken vej de skal bevæge sig inden boret, bør introduceres, før de udfører retningsskift, hvor de reagerer i farten. Du kan udføre disse øvelser fra en lateral shuffle, bagpedal, sprint fremad, lateral løb osv. Og få atleterne til at ændre retning i en bestemt kø, hvad enten det er ved keglefarve, vinkelretning osv. Hav det sjovt med det og udfordre dine atleter på en effektiv måde.

Keglereaktion

En stor isbryder og test af lytning og reaktion. To atleter begynder at møde hinanden med en kegle imellem dem to. Træneren råber kropsdele ud som hofter, fødder, knæ, øjne, hage osv. Når træneren råber på kegle eller en hvilken som helst cue, du ønsker, skal atleterne prøve at gribe keglen foran deres modstander.

Disse spil er bare for at nævne nogle få. Der er uendelige muligheder for spil og variationer, og regelændringer, du kan foretage for at give det et nyt spin. Få spillet til at passe til dit anlæg, børn og dagens træningsfokus. En anden ting, du kan gøre lejlighedsvis, er endda at lade børnene diktere en regel eller to; du kan blive glædeligt overrasket over den retning, det bliver taget, til en vis grad selvfølgelig!

Integrering af spil til dit program er en fantastisk efterbehandlingsapplikation til enhver hastighedssession. Bare sørg for, at spillet har formål og gøres på en sikker effektiv måde. Børnene vil elske det sjove og engagerende miljø, spillet skaber, og du vil elske resultaterne.


hvordan man kan være en elite basketballspiller

Fotokredit: SerrNovik / iStock

LÆS MERE: