De videnskabelige grunde til, at du føler dig mere træt om vinteren (og hvordan man kan bekæmpe det)

Sundhed

Når vintermånederne rammer, føler mange af os behovet for at dvale.

Pludselig er det en herculean opgave at komme ud af sengen om morgenen. Midt i dagen træthed stiger til et andet niveau. At gå på gymnastiksalen - en opgave, der var let om sommeren og efteråret - føles nu næsten umulig.



Er det kun din fantasi? Sikkert ikke. Odds er, at det er vinterrelateret træthed. Der er videnskabelige grunde til, at folk føler sig mere trætte om vinteren, end de gør i andre årstider. Den gode nyhed er, at du kan tage skridt til at bekæmpe træthed og forblive energisk, selv i vinterens mørkeste dage.



Når vintermånederne rammer, føler mange af os behovet for at dvale.

Pludselig er det en herculean opgave at komme ud af sengen om morgenen. Midt i dagen træthed stiger til et andet niveau. At gå i gymnastiksalen - en opgave, der var let om sommeren og efteråret - føles nu næsten umulig.



Er det kun din fantasi? Sikkert ikke. Odds er, at det er vinterrelateret træthed. Der er videnskabelige grunde til, at folk føler sig mere trætte om vinteren, end de gør i andre årstider. Den gode nyhed er, at du kan tage skridt til at bekæmpe træthed og forblive energisk, selv i vinterens mørkeste dage.

Mindre sol gør os mere søvnige

Søvnig mand med vækkeur

At træde ud på en solskinsdag er en af ​​livets enkle fornøjelser. Det er også noget, vi ikke får chancen for meget ofte om vinteren.



For det første bliver dagene kortere om vinteren. Dette gælder især for dem, der bor i nordlige byer. Tag f.eks. En by som Cleveland, Ohio. Den 21. juni (sommersolhverv) var solen på himlen i 15 timer, 10 minutter og 21 sekunder. Den 21. december (vintersolhverv) vil solen være på himlen i 9 timer, 10 minutter og 11 sekunder. Det er over seks timer mindre dagslys.


hvor mange kalorier har mac og ost

Mens alle nyder en dejlig dag, er sollys tæt knyttet til menneskelig biologi. Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen inde i hjernen. Melatonin regulerer søvn og vågenhed. Når vi er i mørket, producerer vores kroppe mere melatonin. Vinteren er en mørk tid, så vores kroppe producerer mere melatonin som reaktion. Dette fører til overdreven følelse af træthed og træthed. Ifølge Mayo Clinic kan 'ændringen i sæsonen forstyrre balancen i kroppens niveau af melatonin, som spiller en rolle i søvnmønstre og humør.'

RELATEREDE: Træt af at sidde fast inde? Prøv disse morder udendørs vinter træning

Sollys er også vores største kilde til vitamin D. Menneskelig hud skaber betydelige mængder D-vitamin, når den udsættes for sollys. Dem, der bor i nordlige breddegrader, har tendens til at have lavere D-vitaminindhold, især i vintermånederne. Når vejret er koldt og dagene er korte, er der færre muligheder for at komme ud.


hvor lang er en nfl fodboldbane

D-vitaminmangel er udbredt i vores samfund og ikke kun i koldere klimaer. En nylig undersøgelse fandt ud af, at mere end en tredjedel af den studerendes atletpopulation ved University of Southern California havde lave niveauer af D-vitamin.

D-vitamin har en enorm indflydelse på, hvordan vi har det. Det spiller en rolle i knoglesundhed, cellevækst, blodtryk, immunfunktion og reduktion af inflammation. Det spiller også en vigtig rolle i ydeevne og genopretning. 'D-vitamin er så vigtigt for ydeevnen. Vi troede, at det kun påvirkede knoglesundheden, men flere og flere undersøgelser har vist, at det fungerer som et hormon og faktisk har en rolle i muskelfunktion. Det er meget vigtigt for atleter, 'siger Dr. Maren Fragala, direktør for atletesundhed og menneskelig ydeevne til Quest Diagnostics.

D-vitamin har vist sig at påvirke ydeevnen på en række forskellige måder. En nylig undersøgelse udført af Precision Nutrition fandt ud af, at når atleter deltog i en træning med 'optimale serum-vitamin D-koncentrationer', fortsatte de med at komme sig hurtigere og mere effektivt. 'Mere vitamin D før træning betød mindre muskelsvaghed efter træning og bedre helbredelse gennem hele genopretningsprocessen. Mindre D-vitamin før træning betød mere svaghed og dårligere opsving, 'skrev undersøgelsens forfattere.

En anden undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet PLOS til er , fandt, at vitamin D-niveauer var stærkt korreleret med præstationen hos professionelle fodboldspillere. 'Resultater antyder, at D-vitamin niveauer er forbundet med den ergonometriske evaluering af muskelstyrke. . . sprintkapacitet og VO2 max i professionelle fodboldspillere, 'skrev forfatterne. Lave niveauer af D-vitamin øger træthed og gør restitution længere. Ikke underligt at komme i gymnastiksalen føles så svært om vinteren!

RELATEREDE: Et stigende antal elite-atleter mangler dette utroligt vigtige vitamin

Bekæmpelse af vintertræthed

Kører på vej


aktiv ingrediens i 5 timers energi

Der er en række enkle trin, du kan tage for at øge din energi i de kolde, triste måneder.

At få nok D-vitamin er en god start. Hvor meget D-vitamin har du faktisk brug for? Institut for Medicin anbefaler 600 internationale enheder om dagen for de fleste voksne, men mange sportsdieter anbefaler højere mængder til atleter. EN nyere artikel fra Wall Street Journal siger, at 'nogle sportsdietister opfordrer atleter til at få 1.000 til 2.000 IE [vitamin D] dagligt.'

Sollys er naturligvis den bedste løsning, men det er især svært at få nok D-vitamin fra sollys om vinteren. Ifølge National Institute of Health , hud, der udsættes for sollys gennem et vindue, producerer ikke D-vitamin. Det betyder, at du faktisk skal ud for at indsamle D-vitamin fra sollys. Dette lyder måske hårdt om vinteren, da dagene er korte og vejret er grimt. Imidlertid modtager din hud D-vitamin selv på overskyede dage - bare ikke så meget som den ville gøre på en dag med blå himmel. Hvis du er i stand til at gå en tur eller løbe udenfor et par gange om ugen, skal det hjælpe.

Det er også muligt at få D-vitamin fra din diæt, men relativt få fødevarer indeholder en betydelig mængde. Eksempler på fødevarer med et højt D-vitaminindhold inkluderer æggeblommer, fed fisk og berigede produkter som korn og mælk.

Da tilstrækkelige mængder D-vitamin kan være svære at få fat i, tager mange det i form af et supplement. Hvis du går den vej, skal du vælge et vitamin D3-supplement, da denne form nærmest er det D-vitamin, der produceres naturligt af kroppen. Magnesium er også meget vigtigt for at hjælpe vores kroppe med at aktivere og udnytte D-vitamin korrekt, og mange mennesker mangler det. Så det kan være en god ide også at tage et magnesiumtilskud hvis du ønsker at øge dit D-vitamin.

Udover D-vitamin er regelmæssig motion en sikker måde at øge energiniveauet på. Dette lyder måske kontraintuitivt, men forskning bakker det op. En undersøgelse fra University of Georgia fandt ud af, at stillesiddende voksne, der deltog i så lidt som 20 minutter med lav til moderat aerob træning tre dage om ugen i seks uger, oplevede en betydelig stigning i deres samlede energiniveauer. Jeg forstår, at du måske ikke vil køre til gymnastiksalen i en snestorm og slå en 60-minutters træning ud. Men at gøre noget slår altid at gøre ingenting. Vinter er et perfekt tidspunkt at bruge bekvemme hjemme-træning som yoga eller TRX-baseret træning.

RELATEREDE: De 10 bedste yogastillinger til atleter

Kost er en anden vigtig faktor. Det føles ofte lettere at spise frugt og grøntsager i sommermånederne, men vinteren er, når din krop virkelig ønsker deres næringsstoffer. Hold dine tallerkener farverige og inkluder en række produkter, der hjælper med at holde dine energiniveauer høje.

Lysterapilamper (eller kasser) er en anden mulighed. 'En lysterapiboks efterligner udendørs lys. Forskere mener, at denne type lys forårsager en kemisk ændring i hjernen, der løfter dit humør og letter andre symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse, 'skriver Mayo Clinic. Amazon tilbyder en bred vifte af sådanne produkter til under $ 100. Hvis du er interesseret i at lære mere, har Mayo Clinic en informativ side om emnet .