Prowler Power: En overraskende træning i hele kroppen til Prowler-slæden

Uddannelse

Du kan lære meget af en stødende lineman. For eksempel teamwork. De store fyre ved, at hvis en person går glip af en opgave, SACK! Også uselviskhed. Ingen har nogensinde grebet en overskrift på forsiden til den blok, de lagde på en næsegreb. Ære går til løbende ryg, der tog den med til huset.

Men den virkelige hemmelighed, du kan opdage fra mændene foran, er, hvordan man bygger et kraftcenter underkrop.





Du kan lære meget af en stødende lineman. For eksempel teamwork. De store fyre ved, at hvis en person går glip af en opgave, SACK! Også uselviskhed. Ingen har nogensinde grebet en overskrift på forsiden til den blok, de lagde på en næsegreb. Ære går til løbende ryg, der tog den med til huset.

Men ægte hemmelighed du kan opdage fra mændene foran er, hvordan man bygger et kraftværk underkroppen.




hvordan man gør sig klar til fodboldforsøg

Indtast Prowler, en slæde, du kan samle dig med vægt og skubbe på, ligesom den 7-mands slæde, du har set de store grimheder på dit hold skubbe rundt på din skoles øvelsesfelt.

Prowler-slæden er et fremragende værktøj til at udvikle kraftige muskler og et stærkere hjerte-kar-system. Derfor bruger sportspræstationsfaciliteter, CrossFit-kasser og fitnesscentre i stigende grad det til at forme bedre atleter.

De fleste Prowler-slædeøvelser er enkle, og da de ikke involverer excentrisk bevægelse (kontrolleret sænkning af vægten, som i den nedadgående del af en Bench Press), kan begyndere hoppe lige ind i dem. Og selvom det at lægge vægtplader op og skubbe (se øvelse 1 nedenfor) giver en fantastisk træning (spørg bare nogen, der har kontrakt med 'Prowler Influenza' fra at skubbe, indtil de var klar til at spy), er det kun begyndelsen på, hvad du kan gøre.




hvordan man måler hånden til baseballhandske

Prowler slæde træning

Prowler Sled Push

Udvikler din underkrops evne til at lægge kraft i jorden, hvilket er vigtigt for hurtighed og acceleration.

Hvordan: Hold Prowler-slædestængerne med dine hænder i brysthøjde, og placer din krop i en 45-graders vinkel. Kør dine ben kraftigt i jorden for at springe fremad og skubbe slæden. Hold din kerne tæt, og må ikke runde ryggen eller lade dit hoved falde fremad.
Sæt / afstand: 5x30 yards

Ikke Prowler? Prøv partnerresistente sprints
En partner står foran dig med hænderne på dine skuldre og modstår dig, når du sprinter.
Sæt / afstand: 5x30 yards

Bagudgående Prowler Walk

Målret mod dine quadriceps, som er nøglen til hastighed. Bonus: Hjælper med at udvikle det misundte 'dråbeformet' look over knæet.

Hvordan: Anbring en pude eller et bræt på Prowlers arme, og læn ryggen mod den. Flyt slæden med dine lår parallelt med gulvet ved at skubbe det bagud. Modstå trangen til at læne sig frem eller lade dine hofter krybe op, hvoraf begge vil ske, hvis du ikke forbliver fokuseret.
Sæt / afstand: 5x30 yards

Ikke Prowler? Prøv Partner-Resisted Backward Walks
Lad en partner lægge hænderne på din ryg og modstå dig, når du går baglæns.
Sæt / afstand: 5x30 yards

Prowler brystpresse

Fungerer pecs, delts og triceps — muskler, der sætter strøm i din første punch i fodbold (og hjælper, når du flytter din søsters sofa op tre trapper).

Hvordan: Med din blyfod mellem polerne skal du placere dine hænder på Prowler i brysthøjde. Bøj dine albuer, stræk derefter armene ud og skub Prowler-slæden fremad. Skift din blyfod på hver rep. Du kan også slippe dine hænder for at 'kaste' Prowler.
Sæt / afstand: 5x30 yards


ben træning for hastighed og kraft

Ikke Prowler? Prøv Med Ball brystpas
Kast en medbold fra brysthøjde på en mur, der er fem meter væk. Fang og gentag.
Sæt / reps: 5x10-15


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock