Protein shake eller chokolademælk: Hvilken er bedre efter træning?

Ernæring

Atleter læres at tanke op med protein umiddelbart efter en træning. De fleste vælger et hurtigt hit med en let, bærbar proteinryst. Men bare at drikke protein vil ikke genopbygge muskelglykogenforretninger. (Se Få mest muligt ud af dit protein efter træning.) Efter en intens træning har kroppen dybest set udtømt al sit glykogen, som er det primære brændstof, der bruges til energiproduktion. For at få mest muligt ud af din træning og opnå maksimal ydeevne er det ekstremt vigtigt at gendanne glykogen umiddelbart efter en træning. Det er en af ​​grundene til, at energiniveauerne falder, når kulhydratindtag reduceres.

Bundlinjen: du skal forbruge noget, der indeholder både protein og kulhydrater.





Atleter læres at tanke op med protein umiddelbart efter en træning. De fleste vælger et hurtigt hit med en let, bærbar proteinryst. Men bare at drikke protein vil ikke genopbygge muskelglykogenforretninger. (Se Få mest muligt ud af dit protein efter træning .) Efter en intens træning har kroppen dybest set udtømt alle sine glykogen , som er det primære brændstof, der anvendes til energiproduktion. For at få mest muligt ud af din træning og opnå maksimal ydeevne er det ekstremt vigtigt at gendanne glykogen umiddelbart efter en træning. Det er en af ​​grundene til, at energiniveauerne falder, når kulhydratindtag reduceres.

Bundlinjen: du skal forbruge noget, der indeholder både protein og kulhydrater.



Derfor er den eneste drink efter træning, jeg vil anbefale en atlet — gymnasium, college eller professionel — er fedtfattig chokolademælk . Efter en træning er dine muskler som en svamp, der er klar til at opsuge det, du fodrer dem. En kop fedtfattig chokolademælk er tilsat 30% af dit daglige anbefalede calcium, 25% af dit daglige anbefalede D-vitamin og fosfor. Plus, det er en god kilde til vitamin A og C. Med 26 gram kulhydrater og otte gram protein af høj kvalitet er en enkelt servering chokolademælk den perfekte blanding af, hvad din krop har brug for efter en anstrengende træning for at genopfylde dine glykogenforretninger. og reparere beskadiget muskelvæv.

Du kan købe chokolademælk næsten hvor som helst. For maksimale resultater anbefaler jeg at drikke en halvliter chokolademælk med lavt fedtindhold efter din træning. Det kan også bruges som en sund eftermiddagsmatbit for at holde dig energisk hele dagen.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock