Fordele og ulemper ved at bruge et vægtløftningsbælte

Gear

Der er betydelig diskussion om atleternes brug af vægtløftningsbælter (se Spørg eksperterne: Skal jeg bære et vægtløftningsbælte?). I sidste ende afhænger det af, hvorvidt en atlet skal bruge et bælte, af typen af ​​træning og den vægt, der skal løftes. En atlet vil drage fordel af et vægtløftningsbælte til tunge øvelser eller øvelser, der involverer næsten maksimale eller maksimale belastninger (såsom Squats, Deadlifts, Power Cleans). Træning med et vægtløftningsbælte vil dog ikke sikre, at atleter forhindrer skade på lænden.

Følgende er nogle fordele og ulemper ved at bruge et bælte:





Der er betydelig diskussion om atleternes brug af vægtløftningsbælter (se Spørg eksperterne: Skal jeg bære et vægtløftningsbælte? ). I sidste ende afhænger det af, hvorvidt en atlet skal bruge et bælte, af typen af ​​træning og den vægt, der skal løftes. En atlet vil drage fordel af et vægtløftningsbælte til tunge øvelser eller øvelser, der involverer næsten maksimale eller maksimale belastninger (såsom Squats, Deadlifts, Power Cleans). Træning med et vægtløftningsbælte vil dog ikke sikre, at atleter forhindrer skade på lænden.

Følgende er nogle fordele og ulemper ved at bruge et bælte:



Fordele

  • Begrænser lumbal bevægelsesområde, som kan være beskyttende.
  • Kan tilskynde mere til en squat-lift-teknik versus en back-lift-teknik.
  • Øger det intraabdominale tryk, hvilket kan reducere stress på lænden.
  • Giver dig feedback om opretholdelse af korrekt rygposition og form.
  • Kan holde rygmusklerne varme.

Ulemper

  • Kan give atleter en falsk følelse af sikkerhed og lade dem overskride sikre løftegrænser.
  • Stabiliserer specifikke lændesegmenter, mens andre rygsøjlesegmenter over og under bæltet udsættes for højere kræfter.
  • Kan hæve blodtrykket.
  • Langvarig brug med lette til medium tunge vægte kan hindre udviklingen af ​​bagagerumstabilisatorerne.

Retningslinjer for sikkerhed i træningsrum

  • Overhold den korrekte træningsform.
  • Følg lydtræningsstrategier (såsom en ordentlig opvarmning).
  • Brug vægte, som du kan håndtere sikkert.
  • Fremskridt vægter gradvist.
  • Få tilstrækkelig hvile og restitution mellem sæt, træning og træning.
  • Spis en afbalanceret diæt for tilstrækkelig reparation og vedligeholdelse af væv.
  • At have gode spotters, når det er nødvendigt.

Yderligere læsninger

  • Baechle TR, Earle RW, red. Essentials of Strength Training and Conditioning, 3 rd red. Champaign IL: Human Kinetics, 2008, side 328-329.
  • Bauer JA, Fry A, Carter C. Anvendelsen af ​​lændestøttende vægtbælter under udførelse af squats: Erector spinae elektromyografisk aktivitet . Journal of Strength and Conditioning Research . 1999; 13 (4): 384-388.
  • Bobick TG, Belard JL, Hsiao H, et al. Fysiologiske virkninger af rygbælteslitage under asymmetrisk løft. Anvendt ergonomi . 2001; 32 (6): 541-547.
  • Bourne ND, Reilly T. Effekter af et vægtløftningsbælte på rygkrympning. British Journal of Sports Medicine . 1991; 25 (4): 209-212.
  • Cirello VM, Snook SH. Virkningen af ​​rygbælter på lændebenets muskeltræthed. Rygrad. 1995; 20: 1271-1278.
  • Finnie SB, Wheeldon TJ, Hensrud DD, et al. Vægtløftningsbælte bruger mønstre blandt en befolkning af medlemmer af sundhedsklubben. Journal of Strength and Conditioning Research. 2003; 17 (3): 498-502.
  • Giorcelli RJ, Hughes RE, Wassell JT, Hsiao H. Effekten af ​​at bære et rygbælte på rygsøjlens kinematik under asymmetrisk løft af store og små kasser . Rygrad . 2001; 26 (16): 1794-1798.
  • Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, et al. Virkninger af et bælte på intra-abdominal tryk under vægtløftning. Medicin og videnskab inden for sport og motion . 1989; 21: 186-190.
  • Howard RL. Rygsmerter, intraabdominalt tryk og brug af bælter. Styrke- og konditioneringsjournal . 1999; 21 (6): 42-43.
  • Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. Effektiviteten af ​​vægtbælter under squat-øvelsen. Medicin og videnskab inden for sport og motion . 1990; 22 (1): 117-126.
  • Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. Effektiviteten af ​​vægtbælter under flere gentagelser af squat-øvelsen . Medicin og videnskab inden for sport og motion . 1992; 24 (5): 603-609.
  • Lavender SA, Shakeel K, Andersson GB, et al. Virkninger af et løftebælte på rygsøjlestunder og muskelrekruttering efter uventet pludselig belastning. Rygrad. 2000; 25 (12): 1569-1578.
  • Majkowski GR, Jovag BW, Taylor, et al. Virkningen af ​​bagbælteanvendelse på isometrisk løftekraft og træthed i lændehvirvelsøjlen. Rygrad . 1998; 23 (19): 2104-2109.
  • Marz JJ. Virkningen af ​​lændebælter på isoleret lændemuskel. Rygrad. 1995; 20: 1847.
  • McGill SM. Ultimate Back Fitness og Performance, 4 th red. Waterloo, Canada: Wabuno Publishers (Backfitpro Inc.), 2009, side 100-102.
  • McGill SM. Lændesygdomme, 2 nd red . Champaign IL: Human Kinetics, 2007, side 158-164.
  • McGill SM, Norman RW, Sharratt MT. Virkningen af ​​et abdominalt bælte på bagagerumsmuskulaturens aktivitet og intraabdominalt tryk under squat-løft. Ergonomi. 1990; 33 (2): 147-160.
  • Miyamoto K, Iinuma N, Maeda M, et al. Virkninger af abdominalbælter på intraabdominalt tryk, intramuskulært tryk i erector spinae muskler og myoelektriske aktiviteter i bagagerumsmuskler. Klinisk biomekanik . 1999; 14 (2): 79-87.
  • Reddell CR, Congleton JJ, Huchingson RD, et al. En evaluering af et træningsklasse for forebyggelse af vægtbælte og rygskade for bagagehåndterere i flyselskabet Anvendt ergonomi. 1992; 23: 319-329.
  • Reyna JR, Leggett SH, Kenney K, et al. Virkningen af ​​lændebælter på isoleret lændemuskel: Styrke og dynamisk kapacitet. Rygrad. 1995; 20: 68-73.
  • Smith EB, Rasmusen AA, Lechner DE, et al. Virkningerne af lumbosacral støttebælter og abdominal muskelstyrke på funktionel løfteevne hos raske kvinder. Rygrad . 1996; 21 (3): 356-366.
  • Sparto PJ, Parnianpour M, Reinsel TE, et al. Effekten af ​​brug af løftebælter på multijoint bevægelse og belastning under gentagne og asymmetriske løft. Journal of Spinal Disorders . 1998; 11 (1): 57-64.
  • Thomas JS, Lavender SA, Corcos DM, et al. Effekt af løftebælter på bagagerumsmuskulering under en pludselig påført belastning. Menneskelige faktorer . 1999; 41 (4): 670-676.
  • Verkhoshansky Y, Siff M. Supertræning, 6 th ed - udvidet udgave . Rom, Italien: Verkhoshansky, 2009, sider 467-468. www.verkhoshansky.com og www.melsiff.com.
  • Warren LP, Appling S, Oladehin A, et al. Effekt af blødt lændestøttebælte på abdominal skrå muskelaktivitet hos ikke-nedsatte voksne under squat-løft. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. 2001; 31 (6): 316-323.
  • Wassell JT, Gardner LI, Landsittel DP, et al. En prospektiv undersøgelse af rygbælter til forebyggelse af rygsmerter og skader. Journal of the American Medical Association . 2000; 284 (21): 2727-2732.
  • Zink AJ, Whiting WC, Vincent WJ, et al. Virkningerne af et vægtbælte på bagagerum og benmuskelaktivitet og fælles kinematik under squat-øvelsen. Journal of Strength and Conditioning Research. 2001; 15 (2); 235-240.

Foto: wodmasters.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock