Pro Agility Shuttle (5-10-5) øvelser

Dyrke Motion

For at udføre denne shuttle skal du køre en 5, 10 og 5 yard sprint. Forestil dig at du strækker dig over 5-yardlinjen på en fodboldbane med slutzonen til venstre og 10-yardlinjen til højre for dig. Start boret med din hånd på jorden ved at røre ved 5-yardlinjen. Drej derefter 90 grader til højre og sprint til 10-yardlinjen. Rør ved 10-yardlinjen og sprint hele vejen til slutzonen. Rør ved mållinjen, og sprint derefter tilbage gennem 5-yardlinjen. Denne form for smidighedsøvelse virker retningsændring. Wildcats udfører omkring otte til ti gentagelser af disse pendulkørsler, hvor fire til fem drejer mod højre først og fire til fem drejer mod venstre først. Et 3: 1 forhold mellem hvile og arbejde bruges i denne øvelse, hvilket betyder hvile i tre gange den tid, det tog at gennemføre øvelsen, før du kører din næste gentagelse.