En kraftig brysttræning for størrelse og styrke

Uddannelse

Hvem elsker ikke brysttræning? At gå væk fra gymnastiksalen og føle dig større og stærkere end du gjorde før, får dig til at føle dig færdig. Hvad folk ikke forstår ved en træning i brystet, er at du skal nærme dig hver øvelse i flere vinkler i stedet for at skubbe lige op og ned. En vellykket lift kræver forskellige greb, stigninger, fald, rep-intervaller og barhastigheder.

Træningen nedenfor inkluderer alt hvad du har brug for til et komplet og komplet program. Prøv det. Ved afslutningen af ​​træningen vil du kæmpe for at komme af jorden efter dit sidste sæt push-ups.



Hvem elsker ikke brysttræning? At gå væk fra gymnastiksalen og føle dig større og stærkere end du gjorde før, får dig til at føle dig færdig. Hvad folk ikke forstår ved en træning i brystet, er at du skal nærme dig hver øvelse i flere vinkler i stedet for at skubbe lige op og ned. En vellykket lift kræver forskellige greb, stigninger, fald, rep-intervaller og barhastigheder.



Træningen nedenfor inkluderer alt hvad du har brug for til et komplet og komplet program. Prøv det. Ved afslutningen af ​​træningen vil du kæmpe for at komme af jorden efter dit sidste sæt push-ups.

RELATEREDE: Byg en stor overkrop med brysttræning uden vægt



Når du bryder ned en bryst- og triceps-træning, skal du se på et par forskellige ting.

Først skal du tænke over, hvilke bevægelser der udføres. For de fleste push-øvelser vil du lave skulderfleksion samt armforlængelser, hvilket betyder at du bruger din pectoralis major og triceps brachii med hjælp fra dine forreste deltoider.


hvordan man korrekt udfører en front squat

RELATEREDE: Byg skudsikker bryststyrke med denne ukonventionelle metode



For det andet skal du vælge din primære lift. På brystdag er det næsten altid Bench Press. Derefter udfører du sekundære elevatorer, også kendt som supplerende elevatorer. Disse øvelser vil bygge på, hvad du har arbejdet med i dit primære løft og i sidste ende hjælpe med at styrke og vokse musklerne omkring målområdet.

Målet med denne træning er at maksimere styrke og opnå hypertrofi gennem forskellige supersæt og udbrændtheder. Gennemfør alle øvelser med hele bevægelsesområdet, og giv dig selv tilstrækkelig hvile mellem øvelserne. Held og lykke!

RELATEREDE: 3 push-up variationer for en stærkere bryst

Træningen

Udbrændingsefterbehandler


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock