Point Guard træningsplan uden for sæsonen

Uddannelse

Basketball point guards er nogle af de bedste atleter i alle sportsgrene. De har utrolig hastighed, hurtighed og springevne, men alligevel har de den fysiske styrke til at kæmpe med større og stærke forsvarere. For at forbedre denne stilling skal du forpligte dig til et helårs træningsprogram, der udvikler hver af disse aspekter af atletik. (Se hvordan Brandon Jennings bliver bedre.)

Nedenfor finder du et komplet træningsprogram uden for sæsonen for både gymnasier og college-vagter. Uden for sæsonen er det tid til at lære grundlæggende færdigheder, udvikle styrke, øge muskelmasse og begynde at opbygge magt for at lægge grundlaget for succes på banen.





Basketball point guards er nogle af de bedste atleter i alle sportsgrene. De har utrolig hastighed, hurtighed og springevne, men alligevel har de den fysiske styrke til at kæmpe med større og stærke forsvarere. For at forbedre denne stilling skal du forpligte dig til et helårs træningsprogram, der udvikler hver af disse aspekter af atletik. (Se hvordan Brandon Jennings bliver bedre .)


er vegansk ost dårlig for dig

Nedenfor finder du et komplet træningsprogram uden for sæsonen for både gymnasier og college-vagter. Uden for sæsonen er det tid til at lære grundlæggende færdigheder, udvikle styrke, øge muskelmasse og begynde at opbygge magt for at lægge grundlaget for succes på banen.



High School Off-Season Point Guard træning

High-basketball basketball spillerens lavsæson løber fra marts til august. I løbet af denne tid skal spillerne træne tre gange om ugen og udføre to dages hastigheds-, smidigheds- og konditionsøvelser.

Mandag

  • Hang Clean : 3x4-6 ved 60-70% (over knæene)
  • Tilbage Squats : 3x12-15 ved 60-70%
  • Rumænsk løft : 3x12-15
  • Bænkpres : 3x12-15 ved 60-70%
  • Bøjede rækker : 3x12-15
  • Militær Press : 3x12-15
  • Counter-Movement Jumps: 3x10 (stick hver landing)

tirsdag

  • Stående startsprints: 3-5x20
  • Sprints: 1x20 yards, 1x40 yards, 1x60 yards, 1x100 yards, 1x60 yards, 1x40 yards, 1x20 yards (hvile i 3 gange længere end det tager at gennemføre hver sprint)
  • Bland: 3-5x5 ​​yards hver retning
  • Backpedal: 3-5x5 ​​yards

onsdag

  • Skub Jerk : 3x4-6 ved 60-70%
  • Lunges : 3x12-15 hvert ben
  • Godmorgen: 3x12-15
  • Dyp: 3xMaks
  • Pull-Ups: 3xMaks
  • Stående længdespring: 3x10

torsdag

  • Stick Drills: 1x3-5
  • Stående startsprints: 3-5x20 yards
  • Start og stop: 3-5x5 ​​yard sprint, stop og sprint
  • Bland, drej og sprint: 3-5x5 ​​+ 5 yards hver retning

Fredag

  • Hang Clean Pulls: 3x4-6 ved 60-70% (over knæene)
  • Front Squats : 3x6-8 at 60-70%
  • Omvendte hypers: 3x12-15
  • Dumbbell Bench Press: 3x12-15
  • Håndvægtrækker med en arm: 3x12-15
  • Superset: Biceps Curls: 3x12-15 hver + Triceps Extensions: 3x12-15 hver
  • Overhead med boldkast : 3x10

Collegiate off-season point guard træning

Lavsæsonen for college-basketballspillere løber fra april til august. Deres program har nogle ligheder med gymnasiet; dog er træningen organiseret omkring fire dage med styrketræning og to dage med hastighed, smidighed og konditionering.


tilbyder division 2 skoler atletiske stipendier

Mandag

  • Back Squats: 3x6-10 ved 80-90%
  • Rumænsk løft: 3x6-10
  • Bænkpresse: 3x6-10 ved 80-90%
  • Bøjede rækker: 3x6-10
  • Militærpresse: 3x6-10
  • Stick Drills: 1x3-5
  • Stående sprints: 3-5x20 yards
  • Start og stop: 3-5x5 ​​yard sprint, stop og sprint
  • Bland, drej og sprint: 3-5x5 ​​yards hver retning

tirsdag

  • Hang Clean: 3x4-6 ved 60-70% (over knæene)
  • Push Jerk: 3x4-6 ved 60-70%
  • Hang Clean Pulls: 3x4-6 ved 60-70%
  • Counter-Movement Jumps: 3x10 (stick landing)

torsdag

  • Front squats: 3x4-8 ved 60-70%
  • Lunger: 3x12-15 hvert ben
  • Godmorgen: 3x12-15
  • Omvendte hypers: 3x15-20
  • Kalv rejser : 3x15-20
  • Stående længdespring: 3x10
  • Sprints: 1x20 yards, 1x40 yards, 1x60 yards, 1x100 yards, 1x60 yards, 1x40 yards, 1x20 yards (hvile i 3 gange længere end det tager at gennemføre hver sprint)

Fredag

  • Dumbbell Bench Press: 3x12-15
  • Dyp: 3xMaks
  • Pull-Ups: 3xMaks
  • Single-Arm Dumbbell Rows: 3x12-15 hver arm
  • Supersæt: Biceps krøller : 3x12-15 hver + Triceps Extensions : 3x12-15 hver
  • Overhead Med Ball Throw: 3x10

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock