En-til-en basketball-defensiv øvelse

Uddannelse

Hvilken atlet kunne ikke lide at spille en lille en-til-en basketball som barn? Denne favorit på skolegården er faktisk en fantastisk måde at forbedre dit forsvar på. Det er fordi at spille en-mod-en tvinger dig til at lære at stoppe en modstander uden at stole på hjælp fra dine holdkammerater.

Nedenfor er to store defensive øvelser, der vil gøre dig mere effektiv og forbedre dit forsvar ved ikke at sprede spillet over gulvet. For at forbedre dit spil skal du gøre dem tre eller fire gange om ugen. (For det første, hvor stærk er din holdning?)



Basketball forsvar



Hvilken atlet kunne ikke lide at spille en lille en-til-en basketball som barn? Denne favorit på skolegården er faktisk en fantastisk måde at forbedre dit forsvar på. Det er fordi at spille en-mod-en tvinger dig til at lære at stoppe en modstander uden at stole på hjælp fra dine holdkammerater.


hvordan man forbedrer sparkekraften i fodbold

Nedenfor er to store defensive øvelser det vil gøre dig mere effektiv og forbedre dit forsvar ved ikke at sprede spillet over hele gulvet. For at forbedre dit spil skal du gøre dem tre eller fire gange om ugen. ( For det første, hvor stærk er din holdning? )



En-mod-en fuld domstol

Denne øvelse har tre faser . Grænserne er nøglens bredde helt ned ad banen. Spillere starter på basislinjen med den offensive spiller uden for grænserne. Spillere skifter roller, der kommer tilbage.

Fase et: Ingen hænder

Den defensive spiller holder hænderne sammen bag ryggen. Den offensive spiller dribler til siden af ​​nøglen, krydser derefter over og bevæger sig til den modsatte side af nøglen. Spillerne fortsætter dette zigzag-mønster ned ad banen uden at gå uden for nøglens bredde. Den defensive spiller glider, indtil han kommer et trin uden for nøglen hver gang og afskærer den offensive spiller. Bliv lav og hold altid dine fødder uden for dine hofter. Denne øvelse kan starte langsomt, men skal øges, når forsvaret forbedres.


vil kaste op efter træning

Trin to: En hånd ind

Dette fungerer som Stage One, men den defensive spiller kan placere en hånd ind ved bolden. Hold ryggen af ​​din hånd ved den offensive spillers modsatte hofte. Med andre ord, hvis den offensive spiller dribler højrehåndet, vil din højre hånd være ved hans højre hofte. Hold din arm udstrakt og hold dig en armlængde væk. Hold den anden hånd op og ud. Den offensive spiller bruger muligvis bevægelser som en frontovergang, men han eller hun har ikke lov til at dreje eller ned igen. Den offensive spiller skal lære at håndtere bolden opad.



Trin tre: Live Action

Dette er live play, men med de samme grænser. Den offensive spiller prøver at score så hurtigt som muligt. Boret fortsætter, indtil den offensive spiller når det hele vejen ned ad banen. Ved en stjæling eller en omsætning går bolden lige tilbage til den offensive spiller på stedet.

Sanktioner vurderes for hver overtrædelse i øvelsen.

Defensive sanktioner

  • Fejl
  • Bliver slået
  • Bliver scoret på
  • Dårlig defensiv glidning (for avancerede spillere)

Stødende sanktioner

  • Går uden for grænserne
  • At miste bolden eller få den stjålet
  • Mangler et skud eller skyder uden for tre fødder
  • Spinning eller backing ned

En-mod-en fra toppen af ​​nøglen

Igen er det uden for nøglen at gå uden for nøglen - bortset fra at hvis du tillader det, lander du uden for nøglen på et tilbageskridt. Den offensive spiller starter med bolden i tredobbelt trusselposition øverst på nøglen. Han eller hun får kun tre driblinger til at score. Spil er live, men slutter med skuddet. Spil til tre eller fem point.

Måder at rotere gennem denne øvelse inkluderer:


osu bandmedlem sparker mål

  • Vag alle, før du skifter forsvar
  • Forseelse forbliver på en score, og forsvarere skifter
  • Forsvar forbliver, indtil de får et stop
  • Forsvar forbliver indtil de bliver slået og prøver at få så mange stop som muligt

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock