Oak Hill Academy Pre-Season Basketball Workout Program

Uddannelse

Medforfatter af Bryan Meagher, Oak Hill Academy assisterende hovedtræner

En vigtig succesfaktor i Oak Hill Academys mesterskabsvindende basketballprogram er vores træning uden for sæsonen. Målet er, at hver spiller bliver en bedre atlet, før sæsonen begynder, gennem fokus på at forbedre basketballspecifik styrke, styrke, hastighed, hurtighed og smidighed. (Du skal ikke rod med succes. Programmet har produceret store som Brandon Jennings, Kevin Durant og Josh Smith.)





Medforfatter af Bryan Meagher, Oak Hill Academy assisterende hovedtræner

En vigtig succesfaktor i Oak Hill Academys mesterskabsvindende basketballprogram er vores træning uden for sæsonen. Målet er, at hver spiller bliver en bedre atlet, før sæsonen begynder, gennem fokus på at forbedre basketballspecifik styrke, styrke, hastighed, hurtighed og smidighed. (Gør ikke rod med succes. Programmet har produceret store som Brandon Jennings , Kevin Durant og Josh Smith .)



Vores spillere er forpligtet til at yde deres bedste for alt, hvad de gør - i skole, arbejde, spil, øvelser og træning. Med dette i tankerne designer vi vores træningsprogram før sæsonen som konkurrencer, ikke kun for at gøre hver atlet stærkere og mere eksplosiv, men også for at lære dem at være konkurrencedygtige i alt, hvad de laver.

Oak Hill-træningen før sæsonen starter med individuel baseline-test i Bench Press, Standing Broad Jump, Chin-Ups og Mile Run. Efter disse indledende tests satte vi scenen for konkurrence ved at lade spillerne vælge hold. Holdene bliver derefter træningsgrupper i hele præ-sæsonen.

Før-sæsonens mål og fokus

  • Udvikle konkurrencemæssige holdninger og mental sejhed
  • Få basketballspecifik styrke og styrke
  • Forbedre basketballhastighed, hurtighed og smidighed
  • Forbedre basketballspecifik udholdenhed

Træningsperiode før sæsonen

Tre dage om ugen gennemfører spillerne basketballspecifik styrke- og styrketræning. På de resterende to dage skifter deres fokus til at udføre en række øvelser med plyometric, hastighed, hurtighed og smidighed. Hver anden fredag ​​konkurrerer spillerne om deres træningsteam i styrke, hastighed, smidighed og udholdenhedskonkurrencer. For at fremme en aggressiv tankegang hos atleterne tildeles point efter hvor hvert hold slutter i hver konkurrence. Målet her er, at spillerne tager deres ønske om at konkurrere og være de bedste på banen og opretholde deres konkurrencedygtige drev gennem hele sæsonen.



Prøveplan

Basketballspecifik styrke- og styrketræning

(Mandag, onsdag, fredag)


hvordan man får stærkere arme uden vægte

På Oak Hill Academy bruger vi en række styrke- og kraftøvelser, herunder mange eksplosive, olympiske elevatorer. Trippel forlængelsesbevægelser som disse er vigtige for basketball, fordi de involverer hofte, knæ og ankel. Når de flyttes fra bøjet til udvidet position, skaber disse tre store samlinger den nødvendige styrke til at hoppe eksplosivt.

For en liste over nogle af vores foretrukne styrkeøvelser, se Top 10 basketball styrkeøvelser fra Oak Hill Academy .

Basketball hastighed, hurtighed og smidighedstræning

(Tirsdag torsdag)

Vi bestræber os på at designe alle vores plyometriske, hurtige, hurtige og smidige øvelser for at simulere spillet basketball. Vi forklarer også formålet med hver øvelse for spillerne, så de forstår, hvordan det vil hjælpe dem med at blive hurtigere og mere eksplosive på banen.

Den første ugedag er vores øvelser fokuseret på korte, kraftige plyometriske bevægelser som f.eks vores yndlingsøvelse . Den anden dag i ugen fokuserer på smidighed og hurtighed gennem agilitystige og kegleøvelser. Igen tilføjer vi konkurrence ved at inkorporere spil som tag, en af ​​vores foretrukne smidigheds- og hurtighedsøvelser. Tag er en stor, fordi atleter stoler på hastighed, smidighed og hurtighed for at undgå at blive tagget. Dette er ikke bare et lille barns spil. Hvis du er en atlet, der virkelig er hurtig og smidig, skal du ikke mærkes.

Basketballspecifik udholdenhed

Træning med basketballspecifikke udholdenhedsøvelser (gentagen bevægelse med korte sprintsprints) er grunden til, at vores spillere optræder bedst sent i spil. En af vores yndlingsøvelser er 'Warrior Shuttle', en 300 yard yard shuttle, hvor atleterne løber 25 yards ned og tilbage seks gange. Derudover har vi vores spillere kørt en bestemt mil mindst en gang om ugen. Det er ikke basketballspecifik øvelse, men kilometerløbet er stadig en god kardiovaskulær træning, og det lærer vores fyre at konkurrere om at slå deres tidligere tider.

Konkurrencer

Selvom hver træning indeholder en eller anden form for holdkonkurrence, gør vi den hver anden fredag ​​til centrum for hele træningen. Vi konkurrerer i alt fra enkle Push-Ups til en version af CrossFit Games.

For at være god skal basketballspillere køres. Konkurrencerne hjælper med at holde dem motiverede til at fortsætte med at arbejde hårdt gennem den lange for-sæson. Konkurrencerne lærer også atleterne vigtigheden af ​​at konkurrere i alt, hvad de laver.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock