Med Ball Slams: De overraskende fordele ved denne gamle øvelse

Uddannelse

Atletisk træning har ændret sig meget i løbet af det sidste århundrede.

Fremskridt inden for viden og teknologi er blevet afspejlet i metodologien for nogle af verdens mest berømte undervisere og faciliteter.



Men der er en øvelse med gammel oprindelse, der stadig går stærkt i dag… Med Ball Slams. Der er grund til at tro, at Med Ball Slams er en af ​​de ældste øvelser, der findes, da det er et primitivt træk udført med et redskab, der har eksisteret i tusinder af år. Hvorfor har Med Ball Slams holdt ud i en tid, hvor atletstræning bliver stadig mere banebrydende? Her er hvorfor denne arkaiske øvelse stadig har en plads i elite-atletstræning, og hvorfor den sandsynligvis ikke forsvinder når som helst snart.



Atletisk træning har ændret sig meget i løbet af det sidste århundrede.

Fremskridt inden for viden og teknologi er blevet afspejlet i metodologien for nogle af verdens mest berømte undervisere og faciliteter.




hvordan man omdanner din krop til en fedtforbrændingsmaskine

Men der er en øvelse med gammel oprindelse, der stadig går stærkt i dag - Med Ball Slams. Der er grund til at tro, at Med Ball Slams er en af ​​de ældste øvelser, der findes, da det er et primitivt træk udført med et redskab, der har eksisteret i tusinder af år. Hvorfor har Med Ball Slams holdt ud i en tid, hvor atletstræning bliver stadig mere banebrydende? Her er hvorfor denne arkaiske øvelse stadig har en plads i elite-atletstræning, og hvorfor den sandsynligvis ikke forsvinder når som helst snart.

Oprindelsen til motion

Med bolde

Medicinkugler (ofte kun kaldet 'med bolde') er de tungt vægtede bolde, du har set inde i fitnesscentre så længe du kan huske. De fås i en bred vifte af vægte og størrelser, men hver medicinsk kugle, der kan serviceres, opfylder de samme grundlæggende krav - den er rund, den er jævnt vægtet og den er sindssygt holdbar.



RELATEREDE: Hvorfor pro atleter spiller volleyball med medicin bolde

Men hvorfor kaldes de medicinkugler? Svaret dateres sandsynligvis tilbage til det antikke Grækenland, hvor Hippokrates - ofte kaldet far til vestlig medicin - siges at have udstoppede dyreskind for at skabe vægtede, runde kugler. Han tilskyndede sine patienter til at kaste kuglerne for at hjælpe dem med at genopføre sig fra skade og forblive ved godt helbred. Således opstod udtrykket 'medicinbold'. Men brugen af ​​vægtede bolde som en måde at forblive i form forud for Hippokrates. Gamle tegninger, der dateres næsten 3.000 år tilbage, viser persiske brydere, der træner med sandfyldte blærer. Siden da er med-bolde blevet brugt af næsten ethvert erhverv, der involverer fitness — gladiatorer, soldater, olympier og professionelle atleter. 'I 3.000 års atletisk træning har kun to ting ikke ændret sig: mand og medicinbolden,' sagde Mark Verstegen, grundlægger af Athletes 'Performance Institute. ESPN i 2013.

RELATEREDE: Med Ball øvelser til fuldkropskraft

Med Ball Slam er en af ​​de mest basale med ball øvelser derude. Som sådan er det ikke svært at forestille sig, at dets historie sporer næsten lige så langt som selve medicinkuglen.

Hvorfor bruger moderne atleter Med Ball Slams?

Med Ball Slam

Med Ball Slams er en meget enkel øvelse. Løft bolden højt over dit hoved, start den i gulvet under dig, tag den op, gør den igen. Det ligner børns leg sammenlignet med flere tekniske løft som Snatch, men under det ukomplicerede ydre bygger Med Ball Slams bedre atletisk præstation. Derfor kan årsagen til, at Med Ball Slams har holdt ud i århundreder, blive opsummeret med to ord - de fungerer.

Hvorfor de arbejder koges ned til nogle få vigtige årsager.


hvor meget spiser brian shaw

Den ene, de er svære at skrue op. Det betyder, at fordelene ved bevægelsen kan høstes selv af uerfarne praktikanter, hvilket ikke altid er tilfældet for mere komplekse øvelser. '[Med Ball Slams] er lettere at lære end nogle af dens alternativer, som f.eks. Olympiske elevatorer. Af den grund alene bruger vi det meget med yngre atleter, 'siger Aaron Bonaccorsy, en præstationscoach hos STACK Velocity Sports Performance.

Craig Weller, Precision Nutrition's træningsspecialist og medejer af Rogue Performance og Barefoot Fitness, bemærker, at øvelsen kræver 'minimal dygtighed' og kan gøres godt under høj stress og træthed. '

For det andet er det en eksplosiv øvelse, der træner atleter til at overføre energi via deres kerne. '[Du] hæver bolden over hovedet, mens du får tredobbelt forlængelse fra anklen, knæene og hofterne og styrer den med dine mavemuskler, hvorefter du kraftigt trækker din mavemuskulatur sammen, mens du holder en stiv torso og smækker bolden ned,' siger Bonaccorsy. 'Det er i det væsentlige en total kropsbevægelse med stor vægt på afstivning af kernen.'

En svag, ustabil kerne fungerer som en energilækage i kæden, der er din krop. En stærk kerne giver dig mulighed for at forbinde kraften i din overkrop til kraften i din underkrop, hvilket fører til meget mere eksplosiv ydelse. '(Med Ball Slams) hjælper med at træne kroppen på en mere atletisk måde i den forstand, at der er et synkront samspil mellem over- og underkrop for at fuldføre bevægelsen. Når det udføres godt, målrettes kernen med at reducere 'energilækager' mellem øvre og nedre ekstremiteter, 'siger Tony Gentilcore, CSCS og Boston-baseret performance coach.

Med Ball Slams er også et godt supplement til øvelser som Squats og Deadlifts, da de lægger styrke i modsatrettede bevægelsesmønstre. 'Det er godt at afbalancere [ting som Squats og Deadlifts] med nogle ting, der lægger styrke i mønstre, der involverer bøjning og bageste bækkenhældning,' siger Weller.

RELATEREDE: 75 procent af pro-atleter kæmper med denne enkle kernestyrktest

For det tredje er de bare sjove. På grund af deres enkelhed og det faktum, at tyngdekraften fungerer for dig under 'slam'-delen af ​​bevægelsen, giver Med Ball Slams dig mulighed for at skære løs og blive voldelig. Det betyder ikke noget, hvordan du griber bolden, du behøver ikke bekymre dig om at riste noget, du behøver ikke bekymre dig om at såre nogen - alt hvad du skal gøre er at tage den kugle og prøve at smide den i det smeltede jordens varme kerne. 'Jeg siger altid' den bedste øvelse er den, du vil gøre. ' Noget ved at smide en bold voldsomt ned og gentage den er sjovt at gøre og kan undertiden være terapeutisk, 'siger Bonaccorsy. Intensiteten og gentagelsen af ​​Med Ball Slams tilføjer også et kardiovaskulært element.

RELATEREDE: 3 medicinboldøvelser til udvikling af hastighed

Sådan udføres Med Ball Slams

Med Ball on Shoulder

Klar til at høste fordelene ved denne gamle øvelse?

Fantastisk. Før du begynder at smække, er det vigtigt at sikre dig, at du bruger den passende vægt. 'Ideen er ikke at bruge den tungeste bold, der er mulig. Når jeg ser atleter forsøge at bruge bolde op til 20 pund, kompromitterer det ofte tingene. Du vil være hurtig og eksplosiv på disse, for mange atleter vil en 8 til 10 pund bold være mere end nok, 'siger Gentilcore.

Sådan udfører du Med Ball Slams:

  • Start med at finde et område med fast jord, hvor du ved, at dine slams ikke vil forårsage skade. Cement eller gulvet i vægtrummet er gode valg. Græs fungerer også.
  • Tag en medbold.
  • Antag en atletisk holdning og hold medkuglen i taljeniveau foran dig.
  • Stig op på tæerne, når du bringer medkuglen over hovedet.
  • Træk eksplosivt dine mavemuskler ned og kør brystet ned for at smide bolden i jorden med så meget kraft som muligt.
  • Hent bolden, når den hopper op, og gå ind i din næste rep.
  • Dine fødder skal forblive i en god atletisk holdning under hele øvelsen.
  • Udfør 3x6 reps med maksimal indsats.

Med Ball Slams er blot en af ​​mange med-ball-fokuserede øvelser, der kan hjælpe dig med at forstærke din atletiske præstation. For mere, tjek ud STACKs dybe bibliotek med med-øvelser og øvelser .


hvad betyder det at spise broccoli for dig


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock