Lunges sårede dine knæ? Prøv dette

Uddannelse

Lunge er noget, jeg vil betragte som væsentligt for god bevægelse. Styrke og stabilitet med et ben er meget vigtig for at holde mennesker sunde og udføre deres højdepunkt.

For mange mennesker er Forward Lunge det første sted, de går for at erhverve styrke med et ben. Imidlertid finder mange mennesker, at dette resulterer i knæsmerter.



Selvom du kunne bytte omvendt lunger og split squats for delvist at lindre dette problem, tror jeg, at det fremadrettede lungefordel har fordele ved en åben kædebevægelse, som andre variationer ikke kan tilbyde.



Lunge er noget, jeg vil betragte som væsentligt for god bevægelse. Styrke og stabilitet med et ben er meget vigtig for at holde mennesker sunde og udføre deres højdepunkt.

For mange mennesker er Forward Lunge det første sted, de går for at erhverve styrke med et ben. Imidlertid finder mange mennesker, at dette resulterer i knæsmerter.



Selvom du kunne bytte omvendt lunger og split squats for delvist at lindre dette problem, tror jeg, at det fremadrettede lungefordel har fordele ved en åben kædebevægelse, som andre variationer ikke kan tilbyde.

Hvis du har cranky knæ, kan der stadig være en fremadgående variation, der passer til dig. Incline Forward Lunge er en fantastisk mulighed for dem med ømhed i deres patella eller omkringliggende områder og tilbyder en løsning, der muligvis kan bygge bro over atleten tilbage i fuldt bevægelsesområde.

For at udføre skal du hæve en flad bænk på en anden flad bænk i en vinkelret vinkel. Dette vil skabe en midlertidig hældningsbænk. De fleste forudindstillede hældningsbænke fungerer ikke til dette på grund af at sædet er i vejen. Du kan også potentielt bruge en tilbagegangsbænk til denne variation.



Start med begge fødder på jorden og spring fremad og på skråbænken, du har oprettet. Nøglen er at placere din fod i det samme område på bænken med hver rep og spring ud med en naturlig skridtlængde, ligesom du ville gøre i et normalt gå-spring.

Denne opsætning er meget nyttig for folk, der oplever knæsmerter under lunger og kan også tjene som forstærker til de svage områder, der kan forårsage smerter. På grund af forhøjningen og hældningen af ​​den forreste fod er det ikke nødvendigt for atletens ankel at producere så meget dorsiflexion. Dette er en lignende effekt som huk med hæle hævet på en kile eller en lille plade. Den øgede ankelmobilitet kan føre til en meget glattere bevægelse ved knæleddet, så atleten kan opnå et optimalt bevægelsesområde med meget mindre stress og ubehag på selve leddet.


hvordan man bliver basketballspiller

Denne variation tilføjer også værdi som en åben kædeøvelse. Arbejdsbenet, eller det fremadgående lungende ben, skal stadig kontrollere decelerationskræfter og styre proprioceptiv feedback, fordi det stadig springer frem og tilbage gennem bevægelsesområdet. Dette er en fantastisk kvalitet for atleter at have, da det overføres til deres sportsbehov.

Gør mig ikke forkert, jeg elsker også Split Squats og Reverse Lunge variationer. Jeg tror, ​​at en sund blanding af alle disse er afgørende for atleter. Gør dem alle. Men hvis din atlet eller klient har problemer med at opnå smertefri resultater med Forward Lunges, skal du prøve denne variation, inden du skrotter dem alle sammen. Jeg har set dette ikke kun hjælpe folk med at springe ud uden smerte, men også hjælpe dem med at blive stærke nok til at håndtere sværere variationer uden problemer overhovedet.

LÆS MERE: