At vide, om og hvornår man skal bruge - og ikke bruge - en knæ- eller ankelbøjle

Uddannelse

Hvert år lider mange atleter ødelæggende ankelskader, knæforstuvning og ACL / MCL-tårer. Og de fleste af disse skader er ikke engang kontaktrelaterede.

Hvorfor er knæ- og ankelskader så almindelige? Svaret er simpelt: utilstrækkelig træning. Ankel og knæ sundhed overses i de fleste træningsprogrammer, når det skal være en af ​​de mest fremhævede.



Hvert år lider mange atleter ødelæggende ankelskader, knæforstuvning og ACL / MCL-tårer. Og de fleste af disse skader er ikke engang kontaktrelaterede.




hvor lang er en 40 yard dash

Hvorfor er knæ- og ankelskader så almindelige? Svaret er simpelt: utilstrækkelig træning. Ankel og knæ sundhed overses i de fleste træningsprogrammer, når det skal være en af ​​de mest fremhævede.

Atleter bruger ofte en bøjle og / eller medicinsk tape til at 'rette' en skadet ankel eller knæ. Dette gør kun problemet værre, fordi seler og tape begrænser kroppens naturlige mobilitet og evne til at stabilisere sig. Manglende håndtering af problemet snarere end blot at forsøge at 'løse det' fører ofte til gentagen skade.



Hvorfor sker disse skader? Det enkleste svar er dette: Kroppen består af forskellige led. Nogle er stabile, og andre er mobile. Anklen er et mobilt led, der kan bevæge sig og rotere, mens knæet er et stabilt led, der bøjes og bøjes. Ændr måden, hvorpå disse led fungerer, og du vil helt sikkert lide en skade. Mobile led er ikke beregnet til at være stabile, og stabile led skal ikke være mobile.

Ankelskader

Lad os først tale om anklen. Et bøjle eller medicinsk tape er oprindeligt fint efter en skade, da leddet har brug for yderligere støtte. Men det er ikke en langsigtet løsning. Problemet med at bruge en bøjle i en længere periode er, at den immobiliserer et led, der formodes at være mobilt. Det er som at låse rattet på din bil i en fast position, mens du kører på en kurvet vej. Du ved, du skal dreje og flytte hjulet, så hvorfor låser du det? Det ville du ikke. Så ikke immobilisere et mobilt led.

Der er to mulige resultater ved den løbende brug af et bøjle eller bånd: en høj ankelforstuvning eller en knæskade. Ifølge American Orthopedic Foot & Ankel Society er en høj ankelforstuvning en skade på ledbåndene over anklen, der forbinder skinnebenet med fibula. Det opstår ved at dreje og dreje foden, mens anklen holdes i position og ude af stand til at bevæge sig frit. I stedet for at anklen ruller ved leddet, vrides hele foden og river ledbånd med høj ankel.



En høj ankel forstuvning er meget mere smertefuld end en almindelig ankel forstuvning, og restitutionstiden er betydeligt længere, hvilket typisk får en atlet til at gå glip af en stor del af sæsonen.

Knæskader

Normalt mere alvorlig end ankelskader, kan knæskader potentielt være sæson- eller karriereendende. Hvis anklen mister sin evne til at bevæge sig på grund af et bøjle eller tape, vil kroppen stole på knæet. At være et stabilt led, er knæet ikke beregnet til at rotere eller bevæge sig lateralt. Når det sker, vil atlet næsten helt sikkert lide en skade såsom en meniskrive eller en ACL / MCL-rive eller belastning.

I teorien virker en bøjle som en god idé med en knæskade, da den er designet til at yde støtte og stabilitet. I virkeligheden er det en dårlig idé. Knæstabilitet skabes gennem styrke i muskler, sener og ledbånd i overbenet. Fjern den styrke, og knæet bliver et ustabilt led, der er udsat for skade. Hvis den bæres i en længere periode, kan en knæbøjle faktisk svække knæet. Knæet er afhængig af stabiliteten fra bøjlen i stedet for dens naturlige stabilisatorer. Et svagt knæ med et stærkt bøjle er stadig et svagt knæ.

Dette er grunden til, at mange atleter gentagne gange skader det samme knæ gennem hele deres karriere. De vælger at bære et bøjle i stedet for korrekt rehabilitering og styrkelse af knæet for at gøre det stærkt og fungere uden et bøjle.

Et knæbøjle kan være nyttigt for at tilføje stabilitet, mens knæet kommer sig, men det bør ikke være en langsigtet løsning at 'behandle' eller 'rette' det skadede område. I stedet skal knæet behandles med fysioterapi og et ordentligt rehabiliterings- og styrkeprogram. Jo stærkere knæet er, jo mere modstandsdygtigt over for skader.


hvorfor er broccoli så godt for dig

Hvis der er en atlet, der korrekt har behandlet sin knæskade, er det Adrian Peterson. Petersons ACL / MCL-skade i NFL-sæsonen 2011 var en sjælden kontaktrelateret hændelse, hvor en forsvarer tacklede ham ved at kaste sin krop direkte ind i siden af ​​Petersons knæ, mens Petersons ben var plantet godt. Efter rekonstruktionskirurgi havde Peterson angiveligt en knæbøjle. Men kort efter behandlingens begyndelse bar han det ikke længere.

Peterson skyndte sig til 2.097 yards i 2012-sæsonen og blev en af ​​kun syv spillere nogensinde, der skyndte sig til 2.000 yards i en sæson. Hvis Petersons succes ikke overbeviser dig om kraften i et ordentligt rehabiliterings- og styrkeprogram i forhold til brugen af ​​en knæbøjle, ved jeg ikke, hvad der vil.

Konklusion

Vær proaktiv med hensyn til forebyggelse af ankler og knæskader. Sørg for, at dit træningsprogram indeholder øvelser, der mobiliserer dine ankler og styrker dine knæ, så de fungerer korrekt og minimerer din risiko for skade. Hvis du tilfældigvis lider af en ankel- eller knæskade, skal du kun bruge et bøjle og tape som en midlertidig løsning. Medmindre de er rådgivet af en læge, bør de udelukkende bruges i den indledende fase af dit helbredelse.

Læs mere:

  • 5 tip til at undgå knæsmerter
  • Spørg eksperterne: Skal jeg bære en ankelbøjle?
  • Ankelbøjle eller tape: Hvilket passer til dig?