Nøglerne til en stærk basketballforsvarsholdning

Uddannelse

Det er svært at vinde basketballkampe uden et solidt forsvar. Og nøglen til at være en god forsvarer er en stærk defensiv holdning. Du har muligvis den rigtige mentalitet, atletik og arbejdsmoral, men uden den rette holdning vil dit forsvar være mistænkeligt. En god defensiv holdning giver dig mulighed for at være klar til at bevæge dig i alle retninger, til at bestride skud og at have aktive hænder, klar til at stjæle bolden, tipspas eller blot få lovovertrædelsen til at arbejde hårdere for at gøre, hvad de vil gøre.

Her er nogle holdepunkter. At spille forsvar med den rigtige holdning kræver arbejde i praksis for at gøre det til en behagelig vane. Når du først har mestret det, bliver forsvaret af forsvaret mere effektivt.





Det er svært at vinde basketballkampe uden en solidt forsvar . Og nøglen til at være en god forsvarer er en stærk defensiv holdning . Du har muligvis den rigtige mentalitet, atletik og arbejdsmoral, men uden den rette holdning vil dit forsvar være mistænkeligt. En god defensiv holdning giver dig mulighed for at være klar til at bevæge dig i alle retninger, til at bestride skud og at have aktive hænder, klar til at stjæle bolden, tipspas eller blot få lovovertrædelsen til at arbejde hårdere for at gøre, hvad de vil gøre.

Her er nogle holdepunkter. At spille forsvar med den rigtige holdning kræver arbejde i praksis for at gøre det til en behagelig vane. Når du først har mestret det, bliver forsvaret af forsvaret mere effektivt.



Lav og bred

God defensiv holdning starter med fødderne. Peg dem fremad, og placer dem lidt bredere end dine knæ, som skal være skulderbredde fra hinanden. Placer din vægt på dine fødder (men ikke på tæerne), og hold dine hæle væk fra jorden. Bøj dine knæ til det punkt, hvor du kan nå lige ned med den ene hånd og røre gulvet med fingrene. Når du bøjer, så tænk på at sidde i en stol. Tommelfingerregel: hvis du synes, du er lav nok, så prøv at blive lavere. Generelt spiller spillerne ikke lavt nok på forsvaret. Hvis du ikke kan bevæge dig, er du for lav. Men med praksis vil du være i stand til at forblive virkelig lav og stadig bevæge dig flydende.

Positur

Når du når ud til gulvet for at se, hvor lav du er, skal du kontrollere, hvor flad din ryg er. Du vil have din ryg til at være flad, let buet, men ikke helt lige. Lige ville være lodret. Flad er så plan som muligt fra dine skuldre til dine hofter. For at hjælpe med dette skal du holde brystet op, når du når ned. Dette kan føles ubehageligt i starten, men det bliver lettere med praksis, og når du bliver stærkere. Hvis du holder brystet op, hjælper du med at holde ryggen flad, hvilket er bedre for din ryg, holder dig afbalanceret og forhindrer at falde fremad. Din overkrop skal læne sig fremad, men din vægt skal stadig være afbalanceret. Hvis du har erfaring med vægtløftning, er en basketball-defensiv holdning som en Back Squat, undtagen i en holdning, dine fødder er bredere, din vægt er væk fra dine hæle i stedet for på dem, og du læner dig mere frem. Sørg for at holde øjnene op.

Op og aktive hænder

Trænere har forskellige meninger om håndplacering, afhængigt af hvor aggressiv de vil have dit forsvar. Men uanset defensiv stil er det vigtigt at holde hænderne ope og aktive, ikke nede ved dine sider. Dine hænder kan være ud til siderne; du kan nå med den ene hånd for at grave efter bolden og holde den anden bred; eller du kan have den ene hånd ud bred og den ene ved den offensive spillers hofte, på samme side som din hånd ud bred.



Fotokredit: basketballquote1.com


hvilke muskler gør tæt greb push ups arbejde


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock