Forøg din fodboldhastighed med 4 sprintøvelser

Uddannelse

Hastighed og smidighedstræning er en prioritet for fodboldspillere.

På marken er du i opretstående kropsholdning og udfører hurtige, hakkete trin på din midterste fod, når du passerer eller dribler bolden. Du er nødt til at træne for at vinkle din fod, så den rammer jorden med maksimal kraft og køre dine ben med dine hofte muskler, ellers kan din position muligvis bremse dig. Dine knæ skal bevæge sig op og ned som stempler og skubbe bag massepunktet for at køre din krop fremad. Og dine fødder skal først ramme jorden.



Hastighed og smidighedstræning er en prioritet for fodboldspillere.




gør chin ups hjælpe pull ups

På marken er du i opretstående kropsholdning og udfører hurtige, hakkete trin på din midterste fod, når du passerer eller dribler bolden. Du er nødt til at træne for at vinkle din fod, så den rammer jorden med maksimal kraft og køre dine ben med dine hofte muskler, ellers kan din position muligvis bremse dig. Dine knæ skal bevæge sig op og ned som stempler og skubbe bag massepunktet for at køre din krop fremad. Og dine fødder skal først ramme jorden.

Disse hastighedsøvelser hjælper dig med at få den rigtige form og være en styrke, du skal regne med på banen.




skub op rutine for større bryst

RELATEREDE: Bliv hurtigere med Montreal Impact's træning

Fodbold Sprint øvelser

Sprint-Backpedal Gentager

Denne øvelse simulerer feltbevægelser, som når en forsvarer skal læse et spil og angribe bolden. Det styrker også korrekt accelerationsmekanik, når du skifter fra en backpedal til en sprint.

  • Sæt fem kegler i en lige linje 5 yards fra hinanden. Nummer dem 1-5.
  • Stå ved kegle 1, læn dig og sprint til kegle 3.
  • Backpedal til kegle 2. Hold dit kerne sæt, kropsholdning lav og vægt på dine kugler.
  • Skift retning ved at køre med dine ben og skubbe ind i en fuld sprint fremad mod kegle 4. Når du sprinter, skal du få knæene op for at producere kraft og slå jorden med føddernes kugler.
  • Backpedal til kegle 3.
  • Skift retning en sidste gang og sprint forbi kegle 5.
HOLDE ØJE: Heather Mitts 'træning i hastighed og smidighed

Lean, Fall og Sprint

Denne øvelse er fantastisk til at lære at falde i den rigtige vinkel og indstille dit tyngdepunkt for at forbedre accelerationen fra stående position.




hvilken størrelse fodbold bruger gymnasier

  • Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og din krop er stiv fra ankler til nakke.
  • Læn dig frem, indtil du rent faktisk begynder at falde, til det punkt, at hvis du ikke træder, vil du bogstaveligt talt falde på dit ansigt. Dette er afgørende for at skabe fremdrift og tilnærme den nødvendige vinkel for at accelerere effektivt. De fleste mennesker tror, ​​at de læner sig længere, end de virkelig er, så vær modig!
  • Når du læner dig, stiger du op på dine fødder. Bøj ikke i taljen.
  • Når du kører ud af efteråret, skal du flytte knæene og skubbe jorden med benene for at køre din krop fremad.
  • Hold albuerne bøjet 90 grader, og sving dine arme fra skulderleddet.
  • Hold dine hænder åbne og afslappede.
  • Sprint 10 til 20 yards.
  • Gå tilbage for at komme dig.
  • Gentag 8 til 10 gange.
RELATEREDE: Væsentlige fodboldhastighedsøvelser

Push-Up starter

Dette udvikler benkørsel og startmekanik og forbedrer hofteeffekten og afbalancerer styrke i underkroppen.

  • Sæt to kegler 20 meter fra hinanden.
  • Lig dig ned på din mave ved kegle 1 med dine hænder i en push-up position.
  • Ved kø, stå op og sprint forbi den anden kegle.
  • Mens du sprinter, skal du være lav så længe du kan.
  • Jog tilbage til begyndelsen for bedring.
  • Udfør 6 til 8 reps.

Flyvende sprints

Denne øvelse arbejder på acceleration fra en jog og simulerer de bevægelser, du har brug for for effektivt at overgå fra generel feltdækning til at lukke hullet og lave et spil.

  • Sæt to kegler 20 meter fra hinanden og en tredje kegle 10 yards forbi Cone 2.
  • Kør ud med 75 procent af fuld hastighed fra kegle 1 til kegle 2.
  • Fald til din accelerationsvinkel og skub til fuld hastighed, før du passerer kegle 3.
  • Jog tilbage til begyndelsen for bedring.
  • Udfør 6 til 8 reps.
  • For variation kan den første del være en blanding i stedet for at stride ud.
RELATEREDE: Hvordan fodboldspillere skal nærme sig styrketræning