Forøg din slagkraft med 4 nøgleøvelser

Uddannelse

Forestil dig, at du står ved pladen og stirrer ned på en kande med en 90-mph fastball-forhindring mod dig. Du foretager lette justeringer af din form og placering, inden du tager et sving. På et øjeblik forbinder din flagermus med bolden og sender den skrigende over shortstop.

At ramme et baseball er en af ​​de hårdeste færdigheder i al sport. Hele sekvensen, fra kandeens frigivelse af bolden til kontakten med flagermusen, sker på et øjeblik. Denne hurtige serie af begivenheder kombinerer to af de vigtigste færdigheder for en baseballspiller: hånd-øje-koordinering og magtudvikling. Hånd-øje-koordination hjælper batteren med at lokalisere bolden under sin flyvning og manøvrere flagermus på passende vis. Kraftelementet er afgørende for at tilføje afstand til slag og opbygge en afrundet dej.



Desværre ignoreres styrketræning af mange spillere. I stedet fokuserer de fleste på at holde deres skuldre sunde i en lang, udmattende sæson. Dette er ikke forkert, men forsømmelse af at udvikle magt ignorerer en af ​​de vigtigste faktorer for succes på pladen.



Forestil dig, at du står ved pladen og stirrer ned på en kande med en 90-mph fastball-forhindring mod dig. Du foretager lette justeringer af din form og placering, inden du tager et sving. På et øjeblik forbinder din flagermus med bolden og sender den skrigende over shortstop.

At ramme et baseball er en af ​​de hårdeste færdigheder i al sport. Hele sekvensen, fra kandeens frigivelse af bolden til kontakten med flagermusen, sker på et øjeblik. Denne hurtige serie af begivenheder kombinerer to af de vigtigste færdigheder for en baseballspiller: hånd-øje-koordination og kraftudvikling. Hånd-øje-koordination hjælper batteren med at lokalisere bolden under sin flyvning og manøvrere flagermus på passende vis. Kraftelementet er afgørende for at tilføje afstand til slag og opbygge en afrundet dej.



Desværre ignoreres styrketræning af mange spillere. I stedet fokuserer de fleste på at holde deres skuldre sunde i en lang, udmattende sæson. Dette er ikke forkert, men forsømmelse af at udvikle magt ignorerer en af ​​de vigtigste faktorer for succes på pladen.

Føj disse fire øvelser til din rutine for at udvikle mere kraft og tilføje afstand til dine hits.

Stabilitet kugle kabel rotationer

Stabilitet kugle kabel rotationer er designet til at øge kernestyrken og forbedre stabiliseringen. Kernen er ansvarlig for at generere meget af kraften gennem hele svingbevægelsen, hvilket gør det afgørende for bedre batting. Brug denne øvelse til at forbedre stabiliteten og udvikle hurtigere flagermushastighed.



  • Fastgør et enkelt håndtag til en kabelrulle, der er indstillet i brysthøjde, og tag det med din højre hånd.
  • Tag en stabilitetskugle, og hold den mod brystet.
  • Sæt kablet rundt om kuglens yderside.
  • Stå i din slagposition og sæt din venstre skulder op vinkelret på kabelstationen.
  • Hold din mave trukket ind, vrid din overkrop til højre i en svingende bevægelse.
  • Udfør tre sæt med 10 reps til hver side.

Kabel-roterende push-outs

Med dette dyrke motion , spillerne har mulighed for at styrke bevægelsen og musklerne, der er involveret i baseballsvingningen med vægt. Det er en stor øvelse af rotationsstyrken i overkroppen, som også hjælper med at opbygge stabilisering gennem underkroppen.

  • Sæt et kabel med en rebfastgørelse i albuehøjde.
  • Placer dig selv i en slagposition med kablet til den ene side af din krop.
  • Tag fat i rebet med begge hænder.
  • Drej din torso væk fra kabeltårnet, og stræk albuerne, når du går gennem din normale bevægelse af baseballsvinget.
  • Gå langsomt tilbage til startpositionen.
  • Udfør tre sæt med 10 reps på hver side (selvom du ikke er en switch-hitter).

Landminer

Landminer målrette skråningerne, som er afgørende for god rotationskraft og dermed korrekt bathastighed og styrke.


gør at gå med en vægtet vest opbygge muskler

  • Placer en olympisk bar i en landmine eller mod hjørnet af en mur for at forhindre, at enden glider rundt.
  • Hold stangen i skulderhøjde med begge hænder og dine arme udstrakte.
  • Antag en atletisk holdning med dine fødder lidt bredere end hoftebredde fra hinanden og knæene let bøjede.
  • Drej dit midsektion og hofter, når du bevæger vægten helt ned til ydersiden af ​​din hofte.
  • Hold dine arme udvidede gennem hele øvelsen.
  • Drej vægten aggressivt til den anden side af din krop.
  • Gentag i alt fem reps til hver side.
  • Start med tre sæt. Hvis du har problemer med at holde armene lige under hele øvelsen, skal du lette vægten for at opretholde den rette form.

Medicinsk bold roterende kast

Formålet med dette dyrke motion er at generere så meget kraft som muligt, mens du gennemgår en baseballsvinges fulde bevægelse ved hjælp af en medicinbold. Denne hurtige og kraftige bevægelse hjælper dig med at udvikle bathastighed og mere rotationskraft under dit sving.

  • Stå ved siden af ​​en væg med en medicinkugle i begge hænder i en atletisk holdning.
  • Svarende til et baseballsving, vind op ved at dreje bolden væk fra væggen.
  • Drej eksplosivt dine hofter, midterdel og skuldre for kraftigt at kaste bolden mod væggen.
  • Tag bolden op og gentag.
  • Mål for tre sæt med 10 reps på hver side.

Kombiner disse øvelser med øvelser fra STACK.com/Hitting-Drills for at forbedre både din styrke og dit gennemsnit.