Forøg fodboldhastighed, del 2: 5-minutters træning med hastigheds reb

Uddannelse

I Forøg fodboldhastighed, del 1: Hvorfor springtov er den perfekte hastighedstræning, forklarede jeg, hvordan springtov kan øge hastigheden. I del 2 giver jeg en fem-minutters spring reb rutine, som du kan udføre denne lavsæson for at øge din fodboldhastighed.

Følgende fodboldtræningstræning udvikler anaerob udholdenhed, hastighed, hurtighed, smidighed og magt, mens man forbedrer balance, koordination, rytme, timing og koncentration. Det øger også fod-, ankel-, ben- og håndledsstyrke - alle vigtige egenskaber for fodbold.





I Forøg fodboldhastighed, del 1: Hvorfor springtov er den perfekte hastighedstræning , Jeg forklarede, hvordan springtov kan øge hastigheden. I del 2 giver jeg en fem-minutters spring reb rutine, som du kan udføre denne lavsæson for at øge din fodboldhastighed.


skære fedt opbygge muskel kostplan

Følgende fodboldtræningstræning udvikler anaerob udholdenhed, hastighed, hurtighed, smidighed og magt, mens man forbedrer balance, koordination, rytme, timing og koncentration. Det øger også fod-, ankel-, ben- og håndledsstyrken - alle vigtige egenskaber for fodbold.



Inden du hopper ind i træningen nedenfor, skal du sørge for at have et solidt fundament. Her er en serie, der forbereder dig på den fem minutters træning med speed reb.

Forberedelse

Udfør i to uger. Fremhæv teknik, ikke hastighed eller udholdenhed.

  • Mål 1: Udfør hoppespring og A-løb i 50 gange hver uden en glip af.
  • Mål 2: Skift mellem Bounce Jump og A-Runs.
  • Mål 3 : Udfør Forward-Straddle, Scissors and Skier's Jumps i 50 gange hver uden en miss.
  • Mål 4: Forøg din springtopkapacitet ved at arbejde op til 100, 200, 300, 400 og 500 spring uden glip af. Mix spring over hele sæt.
  • Mål 5 : Udvikl din hastighed ved at arbejde op til 140 omdrejninger pr. Minut (RPM). Tæl antallet af rebomdrejninger på 15 sekunder og gang det med 4 for at få din omdrejningstal.

Husk at komme videre i dit eget tempo og aldrig overdrive det. For meget springtov for tidligt kan forårsage skinnebensskinner, ømme kalve eller en lægskade.



5-minutters træning med hurtig reb

Opvarmning: 2-3 minutters springning og dynamiske lægstræk

Hovedsæt: Hop så hurtigt og effektivt som muligt med 10-15 sekunders hvile mellem øvelserne.

  • A-Run: 25 hvert ben (Lær hvordan man udfører A-Run .)
  • Bounce Jump: 25
  • A-Run: 25 hvert ben
  • Double Unders: 25
  • A-Run: 25 hvert ben
  • Fremadgående: 25
  • A-Run: 25 hvert ben
  • Saks: 25
  • A-Run: 25 hvert ben
  • Skiløb: 25
  • A-Run: 25 hvert ben

Tilføjelse af denne fem-minutters springtovshastighedstræning til dit fodboldprogram uden for sæsonen to gange om ugen er en effektiv og effektiv måde at komme hurtigere på ved at forbedre din løbemekanik og den samlede hastighed.

Foto: Exercise.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock


hjælper push ups med at tabe mavefedt