Forbedre dine svømmetider med disse startøvelser

Uddannelse

For konkurrencedygtige svømmere er ydeevne, hastighed og teknik super vigtigt, men starten fortjener lige så stor opmærksomhed. En eksplosiv start kan betyde forskellen mellem hurtig ydeevne og udmattelse. Starten er kritisk og har potentialet til at påvirke resultatet af hvert løb.

Svømmere venter ikke bare på blokken for at dykke i. Starten kræver dygtighed, teknik, reaktionstid og koncentration. Svømmere kaster aldrig deres krop i vandet. Det har de ikke råd til. Så meget som 15 til 25 procent af atletens samlede svømmetid spises op til starten.



For konkurrencedygtige svømmere er ydeevne, hastighed og teknik super vigtigt, men starten fortjener lige så stor opmærksomhed. En eksplosiv start kan betyde forskellen mellem hurtig ydeevne og udmattelse. Starten er kritisk og har potentialet til at påvirke resultatet af hvert løb.



Hvad du har brug for at vide om svømning starter

Svømmere venter ikke bare på blokken for at dykke i. Starten kræver dygtighed, teknik, reaktionstid og koncentration. Svømmere kaster aldrig deres krop i vandet. Det har de ikke råd til. Så meget som 15 til 25 procent af atletens samlede svømmetid spises op til starten.

Svømning starter er ikke et en-fase spring i poolen. Svømmestarten har 5 faser :




hvordan man behandler doms i arme

  1. Bloker fase: Dette er tiden lige efter signalet går, men før svømmerens fødder forlader blokken.
  2. Flyvefase: Dette er den fase, hvor svømmeren er sprunget ud af blokken, men endnu ikke har nået vandet.
  3. Indgangsfase: Når hænder og fødder rammer vandet.
  4. Bensparkfase: Undervandsfasen, når svømmeren er under overfladen.
  5. Svømningsfase: Denne fase begynder, når svømmeren begynder sit første slag. Det slutter, når svømmerens hoved rammer 15-meter-mærket.

Elementer af god svømmestart

TIL god svømmestart har potentialet til at påvirke op til 2 meter af svømmeturen, hvis svømmeren udfører starten korrekt og effektivt. For at gøre det skal en god start bestå af disse funktioner:

  • Hurtig reaktion fra blokken.
  • Hofterne skal være høje og øjnene skal være nede.
  • Benene er ikke for tæt eller for langt fra hinanden. Vægten skal fordeles jævnt, så benene er behagelige og alligevel stabile. Tæerne skal pege fremad for et lige spring i vandet.
  • Arme indleder starten med et stærkt greb på kanten af ​​blokken, før armene bruges til at skyde frem i puljen.
  • Momentum i kraften.
  • Strømline kroppen for en ren indgang.
  • Mindste indgangssted i vandet.
  • Tidsbestemt slagtilfælde, der ikke begynder for tidligt.

5 øvelser til bedre svømning

Hula-bøjlen hopper

Nogen holder hula-bøjlen i vandet - ca. 4 meter fra blokken - og svømmeren øver på at hoppe gennem den lille ring. Kroppen må ikke røre ved siderne af rammen. Dette hjælper svømmere med at reducere overfladearealet og forbedre strømline.


hvor mange appelsiner der skal spises om dagen

Reaktionsøvelse

Kom i klar position til en start, og tag fat i startblokken. Denne øvelse hjælper svømmere med at reagere på startlyden. Når startlyden alarmerer, skal du reagere, men kun gribe blokken. Spring ikke ind. Gør dette tre eller fire gange; ved den femte start, spring ind.



Undslip kickboardet

Mens svømmeren er på blokken, står en partner lige bagved med et kickboard. Så snart startsignalet lyder, svinger partneren kickboardet. Svømmeren skal være væk fra brættet, før kickboardet fanger hvordan eller hendes ben.

Trækøvelser med D-kugler

Mange trænere bruger D-bolde i en træning i tørland program til forbedring af en svømmers eksplosion fra startpositionen. To bolde sidder på hver side af svømmeren. Svømmeren indtager startpositionen med en hånd på hver D-kugle. Når startlyden slukker, skubber svømmeren benene af og trækker kuglerne tilbage.

Hop forbi en poolnudel

For at forbedre afstanden skal du bruge en poolnudel. Få nogen til at holde en poolnudel over banen lige foran startblokken. Svømmeren skal springe forbi nudlen. Efter hver vellykket aflevering flyttes poolnudlen længere væk fra blokken.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock