Forbedre dit fodarbejde til basketball

Uddannelse

Når du arbejder på dit spil, skal du aldrig overse fodarbejde. Hver bevægelse i spillet begynder med dine fødder, hvad enten det kommer fra et snit i angreb, stjæler et aflevering på forsvaret eller bokser ud for et rebound. Du skal også kunne lege på tæerne og ikke være fladbenet. Forbedring af dit fodarbejde vil gøre dig hurtigere og mere smidig på gulvet og samtidig forbedre din balance og kropskontrol.

Når du arbejder på dit fodarbejde, skal du ikke starte med at udføre øvelserne i fuld hastighed. I stedet skal du bevæge dig i et tempo, der giver dig mulighed for at gennemføre øvelserne i overensstemmelse med din evne. Efterhånden som tiden går, bliver du naturligvis hurtigere og hurtigere i øvelserne. Som at bygge et hus, når vi bygger en spiller, starter vi fra bunden og sætter et solidt fundament. En stærk base hjælper dig med at få dit skud hurtigere, bevæge dig hurtigere i forsvaret og gøre dig til en bedre samlet spiller






hvor meget natrium i rotisseriekylling

Når du arbejder på dit spil, skal du aldrig overse fodarbejde. Hver bevægelse i spillet begynder med dine fødder, hvad enten det kommer fra et snit i angreb, stjæler et aflevering på forsvaret eller bokser ud for et rebound. Du skal også kunne lege på tæerne og ikke være fladbenet. Forbedring af dit fodarbejde vil gøre dig hurtigere og mere smidig på gulvet og samtidig forbedre din balance og kropskontrol.

Når du arbejder på dit fodarbejde, skal du ikke starte med at udføre øvelserne i fuld hastighed. I stedet skal du bevæge dig i et tempo, der giver dig mulighed for at gennemføre øvelserne i overensstemmelse med din evne. Efterhånden som tiden går, bliver du naturligvis hurtigere og hurtigere i øvelserne. Som at bygge et hus, når vi bygger en spiller, starter vi fra bunden og sætter et solidt fundament. En stærk base hjælper dig med at få dit skud hurtigere, bevæge dig hurtigere i forsvaret og gøre dig til en bedre samlet spiller



2-kugle stigeøvelser

Fod ind

  • Start ved slutningen af ​​stigen, dribler begge kugler (brug en hvilken som helst metode, du kan lide)
  • Berør en fod i hvert trin på stigen så hurtigt som muligt
  • Giv en bold til træneren
  • Tag en pull-up jumper med anden kugle
  • Klip og modtag overdragelse fra træneren og skyde den anden bold eller læg den op

Begge fødder ind

  • Start ved slutningen af ​​stigen, dribling af begge bolde
  • Berør begge fødder i hvert trin på stigen
  • Afslut boringen som Foot In

Bland

  • Start på højre side af stigen
  • Eksplodere lateralt med venstre fod i første trin på stigen; følg med højre fod, derefter venstre fod til venstre side af stigen; følg med højre fod
  • Gentag stigen helt ned, bevæg dig sideværts
  • Afslut boringen som de to første

Coaching Points


hvordan fungerer vægtløftestropper

  • På driblingen skal du skifte mellem skiftevis og samtidig dribling.
  • Bliv lav og hold hovedet op for at se gulvet.

3-konus bor

  • Sprint til den første kegle, backpedal omkring den. Sprint til den indvendige kegle, væv gennem den udvendige kegle
  • Kom ud af den udvendige kegle med dine hænder op i en atletisk position og skyde et springskud
  • Udfør på højre og venstre side, mellemområdet og 3-punktsområdet. (Variation: I stedet for at væve på 2. og 3. kegle, backpedal)

4-konus bor

  • Start på baseline hjørnet
  • Kør et tal 8 gennem de første tre kegler
  • Kom ud af tredje kegle i atletisk position med hænderne op og skyde et springskud
  • Sprint til basislinjen og tilbage til keglen ved frikastlinjen
  • Kom ud af 4. kegle og skyd en jumper eller kør til kurven
  • Gentag på begge sider og udvid til 3-punkts rækkevidde

Tips at huske

  • Start i et langsommere tempo, indtil du kan gennemføre øvelserne med godt fodarbejde. Fremskynde hver gang du udfører øvelserne.
  • Bliv altid i en atletisk position.
  • Hold hovedet op for at se gulvet.
  • Når du kommer ud af keglerne og stigen under optagelsesdelen af ​​boret, skal du spille spillet fra lav til høj position med hænderne op og klar til at score.

Disse øvelser hjælper dig med at udvikle det fodarbejde, du har brug for at tilføje til dit spil.

Når du har mestret disse øvelser, skal du tjekke endnu flere øvelser fra følgende to artikler:




Fotokredit: Getty Images // Thinkstock