Forbedre hurtighed med hastighedsboringer i siderne

Uddannelse

Agility er en af ​​de vigtigste færdigheder, en atlet kan besidde. For at få succes inden for sport skal du være i stand til at stoppe en krone og accelerere eksplosivt i en ny retning, ellers vil du ikke være i stand til at håndtere et pas, forsvare en modstander eller væve gennem trafikken. Behændighed bevæger sig imidlertid ikke kun fremad og bagud. Du skal være i stand til at bevæge dig i alle retninger for at være effektiv, hvorfor jeg anbefaler lateral hastighedstræning, som fungerer i alle retninger.

Lateral hastighedstræning er et af de vigtigste aspekter af træning for enhver mandlig eller kvindelig atlet. Disse øvelser forbedrer din evne til at accelerere, bremse, stoppe og stabilisere… og derefter accelerere i enhver retning så hurtigt som muligt uden at miste hastighed eller balance. Denne type træning kræver høje niveauer af koordination og kropskontrol, fordi du konstant arbejder på at få, vedligeholde eller genvinde dit tyngdepunkt, mens du skifter retning i forskellige hastigheder.



Adræthed er en af ​​de vigtigste færdigheder, en atlet kan besidde. For at få succes i sport skal du være i stand til at stoppe på en krone og accelerere eksplosivt i en ny retning, ellers vil du ikke være i stand til at håndtere et pas, forsvare en modstander eller væve gennem trafikken. Behændighed bevæger sig imidlertid ikke kun fremad og bagud. Du skal være i stand til at bevæge dig i alle retninger for at være effektiv, hvorfor jeg anbefaler lateral hastighedstræning, som fungerer i alle retninger.



Lateral hastighedstræning er et af de vigtigste aspekter af træning for enhver mandlig eller kvindelig atlet. Disse øvelser forbedrer din evne til at accelerere, decelerere, stop og stabiliser —Og derefter accelerere i enhver retning så hurtigt som muligt uden at miste hastighed eller balance. Denne type træning kræver høje niveauer af koordination og kropskontrol, fordi du konstant arbejder på at få, vedligeholde eller genvinde dit tyngdepunkt, mens du skifter retning i forskellige hastigheder.



Det anslås, at 80.000 til 100.000 ACL-skader forekommer hvert år, fordi atleter ikke arbejder på lateral hastighedstræning, balance og andre typer styrketræning. Forbedring af din laterale bevægelse forbedrer din evne til at kontrollere din krop og opretholde balance og stabilitet på marken. Så du forbedrer ikke kun dit spil, du hjælper med at sikre, at du kan fortsætte med at spille det.


top fodboldskoler østkyst

Laterale hastighedstræningsøvelser skal altid udføres så eksplosivt og hurtigt som muligt. Disse øvelser er intense og vil endda øge din udholdenhed ved korte hastighedsudbrud.


hvordan man kører en 400 meter dash

Når du udfører lateral hastighedstræning, skal du huske disse fem nøglepunkter vedrørende kropsposition:



  • Oprethold en god støttebase ved at placere dine fødder fra hofte til skulderbredde fra hinanden; bliv på dine fødder
  • Har et lavt balancecenter for at bevare god kontrol over din krop
  • Hold dine skuldre, knæ og tæer i kø
  • Har en stærk, klar kropsholdning med hovedet op, skuldre tilbage, bryst op og arme i 90 graders vinkel
  • Hold vægten på indersiden og plant på den udvendige fod, når du bevæger dig sideværts

Nedenfor er laterale hastighedstræningsøvelser, som jeg anbefaler. Hvis du finder en øvelse for vanskelig eller ubehagelig, skal du reducere intensiteten eller mængden af ​​reps, indtil du mestrer bevægelsen. Den sidste ting, du vil gøre, er at skade dig selv i vægten. Endelig skal du huske at udføre en Dynamisk opvarmning før og en Cool Down (skumrulning og statisk strækning) efter hver træning for at sikre, at du får optimale resultater og begrænser risikoen for skade.

Lateral hastighedstræning stigeøvelser

Udfør disse øvelser i fem til ti minutter.

■ En fod ind
■ To fødder i
■ Lateral blanding
■ In-in / out-out
■ Lateral ind / ud-ud
■ In-In-Out
■ Ickey Shuffle

Lateral hastighedstræning Løbøvelser

Udfør hver øvelse i videoen ovenfor i fire til fem reps i hver retning.

5-10-5


hvilke muskler virker omvendte lunger

Box Drill

T-Drill

Foto: heredbox.com

Gary Miller er personlig træner og styrketræner med Parisi Speed ​​School-organisationen. Han er uddannet fra William Paterson University og er certificeret af National Academy of Sports Medicine (NASM) som personlig træner, specialist i præstationsforbedring og specialist i korrigerende træning.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock