Hvordan brydere kan skære i vægt uden at miste styrke

Ernæring

At skære i vægt er en uheldig virkelighed ved amatørbrydning.

Wrestlers samler og pakker så meget styrke og muskler som muligt kun for at 'skære' vægten kort før begivenheder, så de kan konkurrere i lettere vægtklasser.



Spørg enhver wrestling-træner, så fortæller de dig det samme: Der er en signifikant forskel i en wrestlers størrelse og styrke inden sæsonen starter sammenlignet med når den slutter. Så markant faktisk, at hvis du tog et billede af dem før og efter, ville du sandsynligvis bemærke en forskel i muskelmasse og definition mellem de to snapshots.



At skære i vægt er en uheldig virkelighed ved amatørbrydning.

Wrestlers samler og pakker så meget styrke og muskler som muligt kun for at 'skære' vægten kort før begivenheder, så de kan konkurrere i lettere vægtklasser.



Spørg enhver wrestling-træner, så fortæller de dig det samme: Der er en signifikant forskel i en wrestlers størrelse og styrke inden sæsonen starter sammenlignet med når den slutter. Så markant faktisk, at hvis du tog et billede af dem før og efter, ville du sandsynligvis bemærke en forskel i muskelmasse og definition mellem de to snapshots.

Når man bruger traditionelle skæremetoder, er resultatet ikke kun tabt vandvægt. Det har ofte også mistet styrke og muskelmasse. Så den formodede 'konkurrencefordel', som bryderen troede, de havde ved at skære ned for at konkurrere i en lettere vægtklasse, kan have forvandlet sig til et ansvar, da de også ofte uvidende har skåret deres styrke.

I offseasonen arbejder brydere hårdt i træningsprogrammer og lejre for ikke kun at blive bedre til de tekniske aspekter af sporten, men for at forbedre deres fysiske styrke inden sæsonstart. I løbet af denne tid forbruger de fleste brydere normalt et større antal kalorier, end de gør i sæsonen, fordi de ikke er så fokuserede på at ramme et bestemt antal på skalaen i tide til en kommende kamp.



Problemet opstår, når brydere prøver at tabe for meget i vægt for hurtigt. Det starter normalt i preseason, når vægtserter er et par uger væk og derefter fortsætter hele sæsonen.

For at en atlet kan opbygge muskler, når de træner, har de brug for to ting: en tilstrækkelig mængde kalorier til at brænde sig selv hele dagen og nok protein fra deres kost til at sætte dem i det, der kaldes positiv nitrogenbalance, hvilket betyder, at der er nok protein og aminosyrer i deres krop til at understøtte muskelproteinsyntese - med andre ord at opbygge muskler.

Når man hurtigt forsøger at tabe sig, forbruges der dog en begrænset mængde kalorier og protein. Dette betyder, at kroppen har begrænset brændstof til at fungere, træne og vedligeholde styrken. Dette resulterer i, at kroppen går fra en positiv nitrogenbalance til en negativ balance, hvilket gør den ude af stand til at bevare muskelmasse. Dette fører ofte til, at kroppen kannibaliserer sin eksisterende muskelmasse for at få adgang til protein. Med andre ord, mens brydere måske taber sig under deres nedskæringer, mister de sandsynligvis muskelmasse, men bevarer stadig kropsfedt i processen. Det er stort set det nøjagtige modsatte af, hvad de fleste atleter vil opnå, når de prøver at tabe sig.


bedste tidspunkt på dagen at tage kreatin

Så hvordan kan brydere tabe sig uden at påvirke deres styrke?

Ved at gøre vægttab til en langsom og konsekvent proces, skal brydere være i stand til at komme ned til deres mål før certs og kampe uden at skulle miste styrke.

En nem måde at opnå dette på er at oprette en vægttabsplan i lavsæsonen ved hjælp af 1,5% -reglen. Enhver bryder, der taber mere end 1,5% af deres samlede kropsvægt hver uge, taber sandsynligvis magert masse i stedet for kropsfedt. Så ved at beregne en vægttabsplan, der ikke fører til, at en atlet taber mere end 1,5% af deres kropsvægt hver uge, kan brydere være klar til vejning uden at ofre deres styrke i processen. For at bruge 1,5% -reglen skal du blot gange bryderens nuværende vægt med 0,015 for at få det maksimale vægttab, som bryderen skal kunne opnå i en given uge.

Som et eksempel ville en 155 punds bryders maksimale vægttab ved hjælp af 1,5% -reglen være lidt over 2 pund om ugen. Hvis deres mål var at komme fra 155 til 145, ville den minimale tid det ville tage at miste de 10 pund uden at miste betydelige mængder styrke i processen være omkring fem uger.

Ved at bruge 1,5% -reglen og oprette en vægttabsplan omkring den i offseason, kan brydere effektivt skære i vægt uden at blive svagere.

Ved at nå deres målvægt på denne måde kan brydere gå ind i deres sæson drevet og stærkere end nogensinde før. Resultatet er sundere, stærkere og mere selvsikre brydere. Fokus kan nu tages af panik for at få vægt og placeres på at opbygge de nødvendige færdigheder for at være dominerende på måtten.

Fotokredit: nickp37 / iStock

LÆS MERE: