Sådan kører du en hurtigere 100-meter sprint

Uddannelse

Flere træningsprogrammer træner dig til at være hurtig, men det er lige så vigtigt at forstå, hvordan man løber, når man placeres i en situation. Den følgende træning er for atleter, der sprinter 100 meter. Hvis du kører på søndag, skal du udføre denne træning den foregående torsdag efter en dynamisk opvarmning. (Se Tyson Gay's 100-meter sprintstrategi.)

Opsætning: du har brug for flere kegler for at markere afstande. Placer dine blokke ved startlinjen, og placer en kegle på 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 og 100 meter. Dette giver dig chancen for at øve dig på de faser, du vil løbe igennem på 100 meter. (Se Speed ​​Phase Drills: Training for Complete Speed ​​Development.)





Flere træningsprogrammer træner dig til at være hurtig, men det er lige så vigtigt at forstå, hvordan man løber, når man placeres i en situation. Den følgende træning er for atleter, der sprinter 100 meter. Hvis du kører på søndag, skal du udføre denne træning den foregående torsdag efter en dynamisk opvarmning. (Se Tyson Gay's 100-meter sprintstrategi .)


hvor mange kulhydrater i kraft mac og ost

100-meter sprinten

Opsætning : du har brug for flere kegler for at markere afstandene. Placer dine blokke ved startlinjen, og placer en kegle på 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 og 100 meter. Dette giver dig chancen for at øve dig på de faser, du vil løbe igennem på 100 meter. (Se Hastighedsfaseøvelser: Træning til komplet hastighedsudvikling .)



0-15 meter

Dette er din drevfase; du har brug for at komme ud af blokkene og forblive lave, med din krop i en 45 graders vinkel med god tredobbelt forlængelse i ankler, knæ og hofter. Anvend så meget kraft som muligt i jorden og kør dine arme og ben så hurtigt du kan. Ved 10-meter mærket, overgang til accelerationsfasen (dette skal tage 5 meter).

15-50 meter

Dette er din accelerationsfase. I denne fase skubber du dine hofter fremad og anvender kraft i jorden. Ved jordkontakt skal dine fødder skubbe tilbage mod sporet. Hold dit hoved på linje med din krop, og dine øjne kigger ned foran dig.

40-70 meter

Dette er din maksimale hastighedsfase, hvor du skal være i fuld hastighed. Nogle atleter kan gå tidligt over og være i fuld fart ved 40-meters mærket; andre når det ved 50 meter mærket. Din krop skal være oprejst og stå høj, uden magert fremad eller bagud. Du kan kun køre i denne fase i omkring to til tre sekunder.



60-80 meter

Dette er vedligeholdelsesfasen. Forsøg ikke at løbe hurtigere, ellers strammer du måske op. Alt hvad du vil gøre er at opretholde din nuværende hastighed. Nogle atleter kan starte denne fase ved 60-meter-mærket, andre ved 70-meter-mærket

70-100 meter

Dette er din decelerationsfase. Du vil slappe af, indtil du når målstregen. Nogle atleter kan starte denne fase ved 70-meter-mærket, og andre venter til 80-meter-mærket.

Foto: fastrack.edublogs.org


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock